今天陪妈妈们读书，我推荐的是《实用程序育儿法》这本书，作者是世界闻名的实战型育儿专家，被称为“宝宝耳语专家”的特雷西.霍格。
今天带大家读的是本书的第五章：教宝宝如何睡觉，这一章节详细阐述了宝宝睡眠不好的6种原因，我们一起来学习。
我们父母们都没有意识到要使婴儿拥有良好的睡眠，需要一系列技巧，我们必须教孩子如何自己入睡，以及半夜醒来时如何重新入睡。头3个月，父母应该主动采取措施，为婴儿养成良好的睡眠习惯。
婴儿出现睡眠问题一般有两个原因：不想睡，睡不着——或者两者兼而有之。如果婴儿不肯睡觉，或者睡不安稳，要么是因为父母做了（或者没做）什么事情，要么是孩子出了问题。
父母可能：
父母可能没有建立每天的常规程序
父母可能采取了不适当的睡眠程序
父母可能采取了无规则养育
孩子可能：
孩子可能饿了
孩子可能刺激过度或者太累了或者两者兼而有之
孩子可能疼痛，不舒服或者病了
这六种原因都是相互关联的，有时相互交织。
下面来具体说说这6种原因，以及每一种情况如何解决。
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原因1：缺乏常规程序
对于我们大人来说，我们可能有这样的习惯：有的人喜欢早上起床就洗个澡，有的人喜欢睡前看书，有的人喜欢早起跑步等等，不管做什么，你可能都遵循自己的习惯，如果突然有一天打乱了你的常规习惯，你可能就会一天都觉得不太舒服。
婴儿和儿童也是一样。我们需要给孩子建立有规律的常规作息，作者提出E.A.S.Y程序。E-吃，A-活动，S-睡觉，Y-你自己的时间。这不是时间表，因为你没法让婴儿遵守时间；这是一套常规程序，让一天的生活井井有条，让家庭生活保持一贯。这很重要，因为所有的人，孩子和大人，都依赖可预测性才能健康生活。每个人都能从中受益：婴儿知道接下来会发生什么，父母也有了真正属于自己的时间。如果没有建立，你将没有属于自己的时间，家庭生活会乱套。
常规程序与时间表不是一回事，它与观察孩子相关，而不是取决于时钟。你的宝宝可能某天上午10点小睡，第二天可能在10:15睡。只要保持次序不变——进食、活动、睡觉、你自己的时间——每一件事差不多在同一时间发生，那么你就可以改善孩子的睡眠质量了。
黑白颠倒的困境：缺少常规程序导致的最常见问题就是黑白颠倒。如果你遇到下面的情况：你的宝宝很难安静下来睡觉，晚上每隔1小时醒一次，或者白天睡得很好，晚上却老醒着或者起来。那这样的情况就表明缺乏常规程序。
解决方案：坚持给孩子建立常规程序，让孩子按有规律的常规程序作息。如果黑白颠倒，应该延长白天醒着的时间，如果白天一觉睡得超过2小时，就唤醒他。如果不唤醒他，让他睡过头，并错过了进食时间，那么到了晚上他必须进补错失的营养。
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原因2：不充分的睡眠程序
“去睡觉”不只是一个事件，而更像是一段旅程，以宝宝打哈欠为开端，以宝宝最终进入深度睡眠为结束。
首先，你要弄清楚他什么时候准备睡觉。有的孩子会闹，坐立不安，或者做出其他不自觉的动作；有的会把眼睛睁得大大的，有些会发出像门吱嘎作响的声音；还有的会使劲摇头等等，不管他发出什么样的信号，你都要马上采取措施。如果错过了宝宝最佳的睡眠时机，让他平静下来就会变得相当困难。
其次，你需要建立睡眠的渐进程序。作者提出“4S”程序，包括布置环境（从刺激的环境转移到安静的地方，拉下窗帘等）、裹襁褓（让宝宝做好睡觉的准备，我家是换成他每天睡觉的睡衣）、坐着（安静地坐着，不要有任何身体上的刺激）、在必要的时候采取“嘘-拍”法（边拍背部，边发出嘘嘘的声音，帮助宝宝安静下来）。这个程序我家试过，确实管用。
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原因3：无规则养育
如果你家的宝宝有下面的情况：不愿意睡觉，除非你抱着他，摇他，走来走去，一放下就哭，或者他晚上老醒来，喂他又吃的很少，这些都是无规则养育造成的。
无规则养育我们最会用的就是道具依赖，比如总是抱着、摇着、走着，或者必须吸着乳房才能睡觉，道具依赖往往是在绝望中采取的应急措施，需要改掉道具依赖，做法是参考第二点的“4S”程序来哄睡。
无规则养育还有就是孩子看似醒了，家长马上去打扰他抱起等。有的时候你不要马上去打扰刚刚醒来的孩子，他有可能一会儿又睡回去了。
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原因4：饥饿
了解饥饿的信号并作出回应。当你看到宝宝先是舔嘴唇，然后开始努嘴，他的舌头会伸出来，会转头，就好像小鸟在找食物一样，那就是饿了。
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原因5：刺激过度
一个受到过度刺激或者过度疲劳的婴儿无法入睡，即使睡着了也容易断断续续的，经常无法保持熟睡状态。所以，帮助婴儿睡觉最关键的一点就是，当你一旦看到宝宝打第一个哈欠或者做出第一个动作的时候，马上开始渐进程序（4S程序）。
如果你的宝宝很难安静下来睡觉，经常醒，睡得断断续续的，晚上经常哭，下午不肯小睡，睡着了几分钟又醒来了，不肯躺下睡，睡也不超过半个小时或40分钟，那这些情况有可能就是刺激过度。
解决方案：创造安静的时间，睡前鼓励低强度的活动。
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原因6：不舒服
留意宝宝不舒服的信号。如果你的宝宝面部扭曲，或者身体僵直，或者睡觉的时候或者要去睡觉的时候向上抬腿或乱动的太厉害，有可能就是表示疼痛。
如果是不舒服，那要排查原因。比如便秘，尿湿了，温度太热或太冷啦等等，然后解决。
那今天我们就共读到这里，欢迎妈妈们一起来交流宝宝睡眠问题，把你遇到的问题在文章底部留言给我们。
作者／黄小妞
