我发现人类身体里仿佛有个自然堕落基因，凡是那些能让你既轻松又能迅速获得快感的事情，基本上都是会让你走向沉沦堕落，比如玩游戏、刷抖音、吃美食等等。

因为这些事情一般不需要你付出什么努力，就可以让自己的大脑分泌多巴胺，从而很快获得一种愉快感，比如短视频一般一分钟就一个爆点，爽文也是平均每两千字一个爆点。

这种深入人骨髓里的堕落基因自然会让很多人一辈子一事无成，而且越是没能活成自己想要的样子，就越需要那种短暂的刺激来麻痹自己，这样就会形成了一种死循环。

慢慢地只会自己越陷越深，对其他事物都提不起兴趣，每天不玩游戏，不看短视频都会感觉怅然若失，慢慢他们会对任何需要长时间投入的事情，都提不起任何兴趣。

而那些能够让人进步，促进个人发展，能够使人变强的事物，比如健身、跳舞、练琴、学习等等。增强这些技能的过程都是煎熬和漫长的，而且每天进步的速度都是肉眼可见的慢，只有能长时间的积累后，才能获得快感。

这样一来那些让人变强的事物自然会受到人们的讨厌，因为它违反人类天性的堕落基因，只有克服自己堕落的天性才能让自己真正强大起来，使自己的某些技能得到增强，从而可以产出东西为他们提供服务，也让自己有所收获。

另外，很多学习东西基本都是喜欢靠兴趣去学，很多人也坚信“兴趣是是最好的老师！”这句话当然没有任何错误。可是兴趣只能适合极少数人，因为多数人都是三分钟热度，他们仅仅是享受获得技能后的结果，却都不希望承受那个难熬的过程。

绝大数人一般在刚上手一段时间，稍微遇到难度后就会选择放弃，这时候就需要逼着自己去学习，只有等自己达到一定阶段后，并且此阶段能够获得一定的成就感，这些快感就会让自己自发地去提升自己。

这就好比弹琴，一开始你的手指会很疼，而且弹出的曲子也断断续续，这时候的你一般不会对此感兴趣，往往都是靠毅力逼着自己学琴，等到可以弹一些简单的曲子，进行一些小型演出时，你会收获别人的掌声和羡慕。

这时就会开始自发地进行练习，学习的进度也会越来越快，以前需要花一周才能弹会的曲子，现在只要看着曲谱，练习几遍就能学会，同时你会越来越深刻地体会到音乐的美感，让自己深入其中，从而更加强化自己的弹琴技巧。

所以，要想让自己强大起来，就要逼着自己去做那些需要长期投入的事情，要学会让自己延迟满足，这就需要我们要养成习惯，这样才能自发地对抗堕落基因。那么，我们应该如何让自己养成习惯，培养自己的技能呢？这里我给大家提供以下几个方法，都是纯纯的干货。

一、制定一个小到无法放弃的目标

很多人制定计划时往往会给自己设定一个特别远大的目标，比如一周减肥30斤、每天背100个单词、一次做50个俯卧撑等等，这样的目标听起来很高大上，可是执行起来却是异常痛苦，而且基本上不可能达成，最终都以失败而告终。

而失败后会给自己的心理留下阴影，下次再做这样的事时就会浮现出当时的痛苦画面，身体也会自发产生本能的抗拒，甚至会产生心理暗示，认为自己不是那块料，根本就不适合做这种事情。

其实，绝大多数的放弃并不是能力不足，而是把目标定的太高，总是想尽快出成绩急于求成，而以自己目前的能力还远远完不成所定的目标，这样一来失败就成了必然。

所以，为了让自己坚持下去，我们应该把目标定的尽量最低，以至于自己想放弃都很难，比如每天只做一个俯卧撑、每天只背2个单词、每天弹琴3分钟等等。

我想这么低强度的训练基本上没有人会坚持不下去，而坚持下去就会成为一种习惯。当然，可能有些人会对这种方式很是不屑，因为这个目标太过于简单，认为这样定计划基本上没有任何意义，不会给自己带来任何实质性的改变。

其实不是这样的，在《掌控习惯》一书中就提到了一个关键认知，就是习惯的养成是基于频率而不是时长。我们应该做的应该是把每天的目标定的足够小，然后重复一百次，先让大脑把基础反馈链路铺设起来。

有了这个基础反馈链，脑子里就会认同你所做这个事情，以后就不会产生抗拒，这样就慢慢形成了习惯，习惯养成后就开始一点点给自己加剂量，当然这个剂量仍旧是足够小，小到可以忽略不计。

虽然这些技能的起始可能非常小，但是经过习惯的养成和不断地加剂量，时间长了积累起来是非常可怕的，你会发现你的能力已经得到了大幅度提升，已经远远甩开了那些一开始目标很大然后选择放弃的人。

二、多奖励坚持的自己

当过老师的都知道，很多学生玩一天游戏、刷一天抖音，他们也不会感到厌烦，也能一直坚持下去，可是当让他们学习写作、背英语单词的时候，有些学生可能十分钟就开始坚持不下去。

于是，很多老师为了让学生可以坚持下去，一般都会给予相应的奖励，比如当着全班同学表扬夸奖、奖励学习用品或者一些糖果等等，很多学生为了获得奖励，就会努力学习奋进。

长大后，我们回想起老师的这种做法，虽然现在感觉很幼稚，但是它也确实给很多学生提供了动力。我们现在想要增强自己的技能，让它成为一种习惯，就需要我们平时多奖励自己。

其实，人的一生也可以被看做是一个持续奖励的过程，小时候我们成为乖孩子，父母会给我们买玩具；上学时好好学习，老师会给我们发奖状；长大后努力工作，领导或社会给我们更多的物质和金钱。

而很多人的自暴自弃，彻底消极躺平自甘堕落，也是因为没有建立起一个正向的奖励机制。比如，越不努力工作就会越赚不到钱，而越赚不到钱就越会感觉工作没意义，这样就会陷入一个不可逆的死循环，最终必将一事无成。

因此，要学会多奖励自己，通过奖励自己让自己的行为得到强化。例如，如果每天坚持练琴10分钟，就奖励自己玩20分钟游戏，坚持练琴一个月，就奖励自己吃顿大餐，这样一来自己就会有坚持的动力，也不会感到枯燥乏味。

奖励自己即是对自己一种犒劳，也可算作自己努力的一种回报，让自己在坚持的道路上越走越远，当你的频率足够高时，每天努力就会成为一种刻入你骨子里的习惯，你的技能也会在日复一日的重复中得到质的飞跃！

三、多展示自己

很多人喜欢跳舞、弹琴、健身、写作等等，他们喜欢把自己密闭起来练习，从来不展示自己，久而久之就会感觉越发无聊，慢慢地就会走向放弃，而放弃之后想要再捡起来是极其困难的。

其实，在任何时候都要学会多展示自己，输出自己的能力。就拿写作来说，有些人喜欢把自己的文章写在小本本上，而不是发表到网上，这样就很难得到他人的反馈，也无法很好提高自己的写作水平。

只有将自己作品发布出来，让大家品评才能知道自己的不足，而且现在有特别多的创作平台，比如头条、抖音、B站、小红书等等，每一个平台上都好几亿人活跃，每次发表作品你都能找到和你志同道合的朋友，可以一起交流学习。

同时，如果你的作品较好还会受到平台的大力推荐，让更多的人去了解你欣赏你的作品，别人的每一个点赞、每一次转发、每一次收藏都会给你带来很大的鼓励，在些鼓励下会让你更加努力的提升自己，让自己不断坚持下去。

并且，现在很多平台都为用户提供了创作收益，这也相当于让自己的技能变现，算是简单的对自己投入的回报，当然如果你的技能很稀缺，同时能够给他人创造价值，那么它的回报也是非常丰厚的，甚至能让你实现财务自由。

总之，要学会多输出展示自己的技能，输出的时候也让自己更深刻的思考，比如，我们在看舞蹈教学时，往往会发现很简单，可是真正练习的时候就会发现很多问题，而录视频表演的时候，更会发现很多自己之前忽视的问题。

通过持续地输出，你的技能才能被不断地打磨，同时得到的正反馈也能让你坚定的走下去，技能才能逐渐趋于成熟。而且这种持续的输出积累下来也必然会引发质变，那时候你将看到一个全新的自己！