01
如果一个人很会起早，可能只是由于年纪大的缘故。
所以不要着急，过了35岁，你或许自然就能早起了。
因为熬夜、赖床那一套，已经玩腻了。
凌晨独自坐在书房发呆，看一抹粉红于天际渐渐浮现，那是一种什么样百味杂陈的凄凉晚境，竟可以带着全然重新出发的好奇心去探索了。
02
这一点说出来也没什么，我大概已经连续早起三年了，竟还是一事无成。
所以说凌晨4点起床，不是什么了不起的事，要谨慎地记得这点。
03
由于天赋异禀，凌晨四点起床这件事我是突然可以做到的。
所以呢，这世间有个东西是我理解不了的，这东西叫做 “早起打卡社群”。
到底是什么样的一些人，出于什么样的目的非得早起打卡呢？你不知道硬起床，睡眠不足，这样对健康不好吗？
我理解不了，那些不是很爱早起的人，“刻意练习”早起的目的，如果你竟觉得我很傻，请留言给我，助我得道开悟。
04
每个人都有自己的生物钟，倾听身体的声音很重要。
身体既不是你的上帝，也不是你的仆役——它就是你自己。
如果你不愿意承认你就是一团肉的话，你倒可以把身体看成是你的终身伴侣。
你要去了解它，它什么时候兴奋，什么时候沮丧，与之共情，与之协作，远比提出批评和急于改造更重要。
这就像是……夫妻相处之道一样。
05
狂虐身体是我们时代的潮流，违背人性被包装成高级的活法。
虐身体，逆人性——这类不自然的事情，大概总是长久不了的。
一个人很会虐待自己，这算不得是什么成就。
据说，“那些成功人士”每天只睡四五个小时，这并不是他们“成功的秘诀”，只是“成功的代价”而已，好吧？
06
等你找到让自己感到巨大兴奋的事，等你被巨大的利益所包裹，等你被四面八方的人际关系所牵扯，你大概也能体会到每天只睡四五个小时是个什么滋味。
有些人声称，可以睡得巧妙，只睡身体排毒的那一两个小时；有些人声称，可以径自进入深度睡眠，从而减少睡眠时间，又能保障睡眠高质量。
这都不过是些似是而非的扯淡。
睡得少，绝不是幸福感的来源；稍微多睡一会儿，倒可能成为新一天的小确幸。
对睡眠要有起码的敬畏感——你可能不得不睡得少，希望这种低劣的生活质量只是你漫长人生里的临时状态，千万，千万，不要因为睡得少而沾沾自喜！
就像是在穿着假名牌炫耀个人品味一样：“你瞧，我都穿上假Gucci了，你却还在穿Muji？”
对成功的焦渴，已经把你的脑子烤糊成什么样了？
07
我们有很多僵化观念，比如认为：晚睡之人常常是拖拖拉拉的人，而与之形成对照的是，早起的人通常很勤奋。
没有必要为这类的风评而改变自己的生物钟，适应自己的生物钟就好了。
只要是保证自己的睡眠时间，成年人一天睡上7-8个小时，早点睡或晚点睡都无所谓，损害健康的只是睡得少。
不要按别人的生物钟来安排自己的生活，也不要强迫别人按自己的生物钟来生活。这大概是我想说的原则。（当然生计所迫也没办法，但从长远看大概要形成适应自己身体的作息规律，每天都神采奕奕的，能够高效工作，也能够动力十足地到处玩耍）
所以呢，我想“凌晨4点起床指南”这种东西，适应面很有限，只适合那些真的觉得早起会给自己带来学习、工作、锻炼等等方面更大爆发力的人。
倘使被迫迷迷糊糊地起来，根本毫无意义。不如试着在别的时间段，对自己的高效状态进行钻研打造。
08
废话这么多，我们这就进入了“凌晨4点起床指南”的正题：
在保证基本睡眠时间的情况下，要训练早起比较恰当而又有效的方式，我体会主要是有三点：
第一，早睡。
第二，早睡。
第三，还是早睡！
这个方法是不是有些石破天惊？哈哈。
我们工整地计算一下，假如要凌晨4点起床的话，换算成是16点，16-7=9点，16-8=8点。
“大概晚上必须得8-9点钟就要睡觉了，这样早晨4点起来，才符合你所谓的健康之道——让它见鬼去吧！”
是不是觉得晚上8-9点钟睡觉的人生很可怕，这样的人生还不如不过？
完全做不到？你害怕了吧？
要知道凌晨4点起床的人，全都是不可理喻的怪物种！
09
当然，我每天一般的入睡时间是9-10点钟，大概不会超过11点，我每天起床的时间，也不是绝对的4点钟，有时是4点半，有时是5点。
这个常会因季节而定，毕竟日出的时间不一样；再有就是因为地点而定，即使同在中国，生活在拉萨、大理或者是北京，日出的时间也偏差很大，所以我大概是在日出前两个小时起床，干活主要在日出前后的两个小时，中间正好观赏一下天边绚烂的场景，是很好的休息。
除了追随太阳之外，我更经常的是根据之前一天睡多晚，来定我的起床时间，这个不由闹钟精确地调控，而是由我脑子中漂浮的神秘的生物钟来定。我大概每天夜里睡6-7个小时，早晨完全是自然醒。
但是，我也会利用“低效时间“来打个盹。一般午休的时候会补觉15分钟到半个小时，一下子醒来，就觉得到了另一个世界。
但是核心思想仍然是，我通过控制入睡时间来调整醒来的时刻。
10
所以，真要4点钟起床，我可以推荐你晚上10点钟入睡，每天可以再午睡0.5-1个小时。以这个做标准，前后都可以进行微调。
这样好像也并不是多难办到的事了。
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白天要多补水，晚上临睡前就不要再多喝水了；严格说来从下午的时候就要谨慎地对待咖啡、奶茶这类的提神饮料，晚上更不要吃得油腻，晚餐最好份量减半。
这些都有利于你睡个好觉。
睡个好觉是一个值得为之努力奋斗的追求，这跟起早并不冲突。
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那么，最重要的是什么？
是你为什么要起早。
前面，我已经说过了：起早一般而言——毫无意义。
除非这对你有意义。
我仔细地回想了一下自己的血泪历程：以前是会熬夜码字，也尝试过凌晨起来写书。后来熬夜码的字都不知所向了，只有凌晨写的书出过那么两三本。
所以，据不完全统计（也就是说，完全凭个人感觉）我认为自己更适合凌晨起来写东西，大概是凌晨时分，更有龚自珍所谓的“幽光狂慧“。
我起早，不是为了刻意地起早，而是因为曾经有一段时间，不论是两点钟，还是三点钟……突然就会醒来，突然就会有很多想法冲进脑子里，吵吵闹闹地根本睡不着觉，于是并不起床，伸手够过来电脑就开始疯狂记录那些脑中的影像，就如同是支起一张大网，在羌塘无边的荒原上在捕获着雪豹、灰熊、牦牛、野驴、羚羊、藏狐、鼠兔……
对不起，比喻不当。野生动物更需要的是保护。我是说那种文思的涌动，就像是动物迁徙……然后，天大亮了，兴奋劲儿过去，草原已空无一物，仔细看那些裸露石头的山崖，里面还有些小黑点在峭壁上移动，那是几头岩羊，衬得整个草原更显寂寥。于是我兴味全消，倒头继续睡去。
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我起早的另外一个不重要的原因是，我老婆早晨起不来。（别笑，也别去告发我——你去告发我吧，反正她也知道这回事）
这是我难得的清净时刻，可以干一点跟自己相处的事。理清很多生活、工作上的思路问题。
晚上熬夜，身体状态不好，积累了很多白天的劳累，但是早晨是清新的，体力也会恢复得更好，这也是我偏爱早起的一个理由。
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早晨起很早，会觉得自己挺特别的。
对于应付新的一天来说，会有格外期待和不知从哪儿来的信心。
好像掌握了早晨，就掌握了成为人生赢家的先机似的。（尽管这是不折不扣的幻觉）
很少有人会起个大早，只是干耗在那里玩手机。（尽管我就是会那样做的少数人）
确实，早起来玩手机这件事情，做起来比晚上熬夜玩要难。
“我哪里有什么天才，我只是把别人熬夜玩手机的时间，投入了早起发呆而已！“
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其实，我以前在熬夜熬到一定程度，也是会相当兴奋，肾上腺素飙升，可这也是问题所在。
如果是在晚上去做这些颇费脑力，要打起精神的工作，往往会根本停不下来，导致脑子过热，严重影响睡眠。（即使是能睡着，也会梦多）
所以，就算是干这些胡思乱想的活儿，对于我而言，也是早上更有优势。
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于是，你明确了早起的意义和价值。
很多事情，我会做时间的评估，大概需要多少时间，那么就把晚上要处理的事，平移到早晨的时段来完成，这种方法对于我们这些普通人来说还是实际可行的。
一般人真的很难有那么多不得不通宵搞定的工作。
除非勤奋掩盖了你的低效。
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早晨，被我册封为“一天中战无不胜”的时段。
所以，经过了这种神话的加持，它就有必要承担更大的责任。
除了在这个兴奋点上，做最重要的事，同时还可以利用它来处理一些“根本不想干的工作”。
因为精神上的兴奋度高，所以很多棘手的，拖到最后实在不得不做下去的事情，都可以扔进这个欢畅的时段，不是那么艰难地去完成。
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早晨也是培养新爱好的绝佳时刻。
比如我开始跑步的时候，就是每天早晨换好运动装备，满心期待地去迎着洱海边的日出而跑。那时候，苍山上还没有云，要到太阳彻底蹦出来，那些山底睡醒的雾，才会慢慢地爬上山，一起拉着手聚拢成团，越搅越浓，变身为苍山云，并且将山顶严实地裹了起来。
出去迎接日出而跑，那是满满的兴奋之情。尽管很多人说早晨的空气相对浑浊，傍晚是一天中跑步的最佳时机——有几个人傍晚有那闲功夫啊！
晨跑至少比夜跑好，能见度更高、体力更充沛、路上的车更少……
当跑步三年之后，我的习惯已经是夜跑了，因为跑步已经成为一种日常的需要，不必放在高兴奋度时段。
但是，每次我要真心地想享受跑步的更大乐趣，比如去一个崭新的目的地旅行，我还是会用晨跑的方式去解锁当地的城市与乡村的典型场景。
跑步这件事，如果安排在晚上，也最好能在9点前跑完，跑步调动起来的身体兴奋也会让你很难快速入眠。
所以，假如你是个清晨兴奋型的选手，不管是学英语、练跑步还是什么奇门杂技，如果想要开发一种新型爱好，不妨用好这个黄金时段，打下最初带着美好体验的修习基础。
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我有一个刻板的信念：真要“锻炼早起”只有一个秘诀，就是早睡，要不惜一切地早睡，而不是靠睡得更少。
当你早晨起来迷迷糊糊，魂飞魄散，那样的“劣质早起”没有任何意义。
找一件让你特别、特别、特别兴奋的事，为了做这件期待已久的事而早起——这才是对早起的尊重和神圣定义。
当然，你也不必一步到位，一下子拉伤自己的“睡魂”。
你可以每天早睡一点点，看一看是不是能够渐进地早起，比如早晨7点起，练到早晨4点起。在起床这件事上，也可以像打怪升级一样地不断进阶。（为了那件事，而不是为了打卡）
早点起或者晚点起，根本就无所谓，所以我不建议使用闹钟。
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当然，一开始借助于闹钟辅助，也不是什么伤天害理的大事。
但是，如果常年要靠闹钟起床，这个人的睡眠一定有问题。
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年轻的时候，我们鄙视“规律的作息”，认为那会窒息和扼杀我们灵动的生命迸发出磅礴的创造力。
但是渐渐地，岁月告诉我一件事——我不知道他私下告诉了你没有——我没有自己想的那么有创造力。
而“规律的作息”是你去完成一件复杂任务的相对能耗较少的方式，要对你的生命进行有节奏感的掌控，这才是持久之道。
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早晨起来，要使自己更高效，必须简化起床后杂事的流程。
每天起来上厕所，量体重，洗漱、打扮、冲咖啡、做早餐等等流程完整走一遍，大概早晨才独有的那种神性，早就不知所终了。
所以，你要干嘛，就要快速地进入状态！
把起床不得不做的杂事，有一部分可以分配到晚上提前准备好，早晨的快速准备流程要大幅消减，浓缩在15分钟之内，最多也不要超过半小时。
你完全可以先进入做事的状态，完成一个阶段之后，再去忙活一部分杂事。
我经常要干活到天亮的时候，一边去窗边欣赏日出，一边才叮叮咚咚地刷牙。（我起床会先去漱口，然后随便吃点东西）
如果早起做的杂事太多，很可能进入专注的状态很慢，便失去了早起的意义。
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不一定非得学人家去早起，这个还是需要天分的，说不定是人跟人的基因密码不同。
就像是白皮鸡蛋和红皮鸡蛋，谁也不必去羡慕、嫉妒和恨着谁。
但是每个人去探索自己在一天之中的高兴奋度时刻，并且能善加利用，还是很有趣的一件事。
给我留言，更多“不是很正经的指南”在路上等着你……
