以前也有看过有关精力管理方面的书（如果只是看看书名的话），张老师的这本书给我提供了一个可以简便易行的精力管理理论框架与练习途径。
在自序中，作者说了为什么要管理自己的精力，追求健康、快乐和有意义的人生。也提出了每个人都有三种资产：一是财富，二是时间，三是精力，三种资产对人生的另一种界定，让我感到很新奇。
“一个人对这个世界最大的贡献是让自己幸福起来”——爱默生
精力管理的结果：
每天总是精神焕发，目光如炬，走起路来健步如飞。
做起事来聚精会神，效率国人，事业发展非常顺利。
心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
人的精力由4个部分构成，分别是体能、情绪、注意力和意义感。
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
在这本书中，作者从身不累、心不累两个方面进行了深入的讲解。
身不累：健身、饮食、睡眠、疾病管理四个方面。
故不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海——荀子
健身：1.检测自己目前的身体素质水平。2.选择自己合适的运动项目。3.设定具体的目标并建立反馈机制。4.运动初期，目标越小越好，不贪多求大。4.利用碎片时间进行运动。
饮食——有节制：1.少食多餐。2.吃低糖、综合营养质量指数高的食物。3.多喝水，让身体有充足的水分（自己体重数1/32）。
睡眠：1.增加睡眠动力。2.减少睡眠阻力。3.改善睡眠微习惯。
疾病管理：1.做好3件事，预防腰颈肩疼痛。2.少吃多动。3.保养好自己的肠胃。
心不累：情绪、注意力、意义感三个方面。
成功的秘诀就是在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握自己的人生，繁殖，你的人生就无法被你掌握。 ——安东尼 罗宾
情绪：1.人的大脑在同一时间只能存在一种主要的情绪。2.相比正面的情绪，人的大脑更容易产生负面的情绪。3.我们可以通过训练来控制情绪。
情绪切换的2种方法：1.改变身体姿势。2.热启动练习（呼吸练习、感受心跳、回忆值得感恩的事、想一想值得改善和庆祝的事、想一想3个目标）
3招傍依缓解焦虑：1.启动放松反射。2.情绪标签法。3.把让你感到焦虑的事情写下来，并列出相应的对策。
2个技巧帮你预防抑郁症：1.怀有感恩的心态。2.保持运动的习惯。
精力的最大化，最关键的一项就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。
注意力（怎么走）：1.提高刺激的强度。1）人为地设定目标，提高挑战的难度。2）及时给予反馈，形成PDCA循环。P（计划）、D（执行）、C（检查）、A（改进) 2.降低刺激的强度。1）把复杂的任务拆解开，让每一个小的任务的难度适中。2）隔绝干扰信息，让大脑保持专注。3）把最好的时间留给最重要的事。3.自我觉察：了解自己的注意力状态。1）四角呼吸法。2）中断电源法。3）对自己的状态好奇。
找到了意义感，你就能忍受一切痛苦——尼采
在外界刺激和人的反应之间，永远有一段距离。这段距离就是人类的自由。——弗兰克
找到意义感的3种方法
工作的意义
如何通过工作找到生命的意义呢？
第一，我擅长做什么？这里的“擅长”是你做的真正局有优势的事情，并能够达到“做别人老师”的水平。
第二，我做的这件事服务于谁？
第三，他能从我的服务里得到什么？
第四，我的工作能够让他有什么不同？
爱的意义: 为什么爱能够帮助我们找到生命的意义？关乎生命的两个最重要的目标，即成长与奉献。只有成长与奉献，才能给人带来源源不断的快乐。 真正的爱能让人相互成就。其次爱是我们做出积极贡献的一种表达方式，是生命正能量的输出方式。
苦难的意义：从失败中发现对自己有意义的正面信息，同时愿意承担失败的后果，进而整装待发，迎接新的机遇与挑战。
这本书，作者用了金字塔结构。
