我们都曾经有过这样的经历，有那么一瞬间，原本可爱的孩子感觉讨厌，有些话语听起来真的让人生气，总之，你就是很想吼一吼。
发怒事件1
最近常有各种吃饭前闹情绪事件。“玩具还在玩，不想吃饭。” “今天的饭菜不合胃口。” “说好的自己添饭你们又帮我。” “我要自己拿碗筷。”
每当孩子闹情绪的时候，你能每次都深吸气好声好气耐心和他说吗？我不能。尤其是，他反复地来挑战我的边界时。
他心里想：我想自己来。我想自己决定什么时候吃饭。
我的边界：吃饭时间我决定，那些你想自己做的事惯例表说话。
他给我的最大挑战是：他既不想按惯例表做（有时他想自己打饭拿碗筷有时他又不想动，不想收拾玩具），又不愿意遵守吃饭时间，好几次全家都在等他慢慢收拾。
我开始还能耐心等一等，如此三番后我的忍耐度也到了极限。不良行为没有改善反而因为我们的和善不断恶化。我的压力指数也在飙升。
我努力跟自己说，发怒不好。我们可能说出伤害孩子的话，还会对孩子心灵上留下阴影。他们会效仿父母处理情绪的方式。可是，有时候，比如今天，我就是忍不住。
为什么呢？因为一个小的激发点（trigger），心里积压的怒火像火山一样喷发出来。如果不发怒，问题能解决吗？或者有更好的办法吗？对于当时的我，想不到这些。
我心里想：怎么这么不懂事？吃饭老是让别人等怎么回事？我今天就要让他知道这样是不对的。在继续用温和语气叫他吃饭又跑掉之后，我大声叫他的名字。大声问他为什么又耍脾气？
孩子只是哭，不说话。他的反应更加激起我的愤怒。同时旁观者在说“孩子做的真的不对。” 我觉得对方做的真的很不好。并且我还感觉今天发怒是对的，你必须要听我的。
发怒忍不住的时候可能升级至动用手或脚。经常看到的家庭暴力怎么来的？父母真的忍心地孩子拳脚相向吗？大概就是因为忍不住。
根据今天发怒事件总结，忍不住的原因有：
1，压力（父母身体或心情不佳，孩子不断挑战）
2，孩子的反应 （沉默或顶嘴哭闹）
3，权力之争
4，旁观者的言行
发怒事件2
周六约好一家去动物园。比准备出发的时间晚了一点。刚坐上车，老公就开始埋怨。下楼慢，上车慢，等待时间还影响了其他车通行。我就解释啊，为什么晚等等。可老公就是不听我的解释。反而继续指责，意思就是，说什么都没用，你就是错。
不听我解释我当然生气了，明明我不是故意的怎么在他那里变成那么坏。前一秒还很开心地坐在车里的我，现在感觉什么玩的心情都没了。
我们都忍不住发怒了。他说他的理，我根本不想听他说的理，只顾维护我自己。两人越说越大声。一件小事就因为双方各自互不想让而争吵，而发怒。
根据此发怒事件总结，忍不住的原因有：
1，各持己见 （你就不能听我一句吗？）
2，对方的情绪和态度
3，环境因素 （堵车，其他车的压力）
从以上两个事件中，可以发现我们常常在压力指数较高的情况下发怒。
在美国斯图特尔.尚卡尔博士的《我不是坏孩子我只是压力大》书中写到，压力源大致可以分为五个基本类别或领域：生物，情绪，社会，认知，亲社会。五个领域压力互相作用下，会产生乘数效应的压力循环。
另外，我们需要搞清楚真正让我们生气的原因。有时候我们的一些想法其实在激怒我们。比如在第二个故事中，我们互相指责对方，我们在想，“你总是觉得我是错的。” “我讨厌你这样说话。” 因为对方的话让自己下不来台，出于报复的心理，我也想让对方难堪。于是，我拼命地证明自己没做错什么，证明他的话是不对的。
那么为什么我们容易被对方的言语所激怒呢？2011年《爱的通论》书中作者提出了边缘共振理论，在美国斯图特尔.尚卡尔博士的书中也有提到。大意就是：我们会受到对方情绪的传染，不管是开心还是愤怒。所以如果我们看到对方眼里写满了生气，我们会更加生气。
积极暂停有帮助吗？
正面管教里讲到三个尊重：
尊重自己 尊重他人 尊重情形
发怒忍不住了怎么办？尊重自己。表达出来。“你总是在吃饭前耍脾气我真的很生气”。表达出来就好，不用多次解释。可是真的很生气，头脑思路暂停，感觉要控制不住自己了。我通常会赶紧暂停一下。关注自己的感受。是不是觉得喉咙在冒烟？心跳在加快？调整呼吸，有可能的话先离开现场。所以，我经常在感到自己很生气时，就先到卫生间回避一下。
可是如果对方的态度还是没有改变，还是会生气怎么办？这时候，最好就是先冷静我自己。我不会在生气的当头和对方沟通。我曾经尝试过照镜子，看看自己生气的样子，感觉很丑不喜欢。
但是，《控制愤怒》的作者阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis）在他的书中提到，暂停策略可以帮助人们避免在发怒时做伤害的事，但我们需要真正学习的是，如何面对困难，并找到解决问题的方法。
学习解决问题
比如事件1，我们针对孩子自己做的想法，和他约定好：开饭前我们会提前通知他收拾玩具，收拾玩具后，他自己来拿碗筷和饭菜吃饭，我们不会帮助他，并且到了吃饭时间我们就吃饭，不会等他。我还教我的孩子换位思考，学会体察别人的感受，让他了解到其他人也需要尊重。
事件2发生后，我自己先找到迟到的原因，并从想好下次如何避免迟到的方法，比如提前做计划，前一晚准备好等等。当然，当我们已经知道对方的言语会让自己发怒，提前做好心理准备应对。
我们了解了忍不住会发怒的原因之后，我们可以尝试着改变对人对事的看法。当然，我们也应当接纳自己的情绪，生气时说出来，用“我信息”让对方知道。尽量避免用发泄愤怒来解决问题。
同时，我们也应该不断练习积极暂停并学习如何冷静。但是暂停并非长久之计，有问题需要去解决问题。看看矛盾的背后有什么，找出来并想想办法。这样，我们才能做到真正的“戒吼”。
