双十一我败了一台跑步机回来，购买和安装全权授权给老胡。

原本我是想发挥榜样的力量，让老胡放下游戏，培养一个让我看着不生气的爱好，比如跑步。

跑步好啊，强身健体，消除油腻，还可以边跑步边看剧。最重要的是，我不会因为他跑步而生气吵架，打游戏可就不一样了。

一星期过去了，老胡无动于衷，继续躺在沙发上玩手机，有时也会围观我跑步一分钟。

事情发展的出乎我的意料，我低估了老胡的惰性，在家就能跑步，他居然都不想体验一下？哪怕是换上跑鞋跑个三分钟也成啊？

伟大的前苏联作家高尔基曾经说过：“书籍是人类进步的阶梯。”我把这句话奉为真理，因为我在《微习惯》这本书中找到了让老胡通往跑步机的那架梯子。

简单地说，这是一套简单到不可能失败的自我管理法则。

这本书的作者斯蒂芬以前和老胡一样，是个肥宅。但他有一点比老胡强，他能意识到自己的懒惰，并愿意研究各种好习惯养成方法，最终研究出“微习惯“策略。从每天在家做一个俯卧撑开始，半年后斯蒂芬实现了从家到健身房的跨越，且已经练出了一些肌肉。

除了塑造体形，斯蒂芬还通过坚持微习惯，培养了阅读和写作的习惯。《微习惯》这本书就是他每天写50个字的成果。

微习惯是什么？用斯蒂芬的话来说，微习惯是一种非常微小的习惯，小到你不可能挑战失败。比如，如果你希望能在写作上看到进步，那我建议你可以每天看2页书，写下50个字；如果你想提高英语口语表达能力，那么，你可以先从每天背一个句子开始。

当作者斯蒂芬还是个肥宅时，他一直有个健身梦，想把锻炼培养成习惯，但这事他努力做了10年，从没成功。他和很多人一样，一心想着每天至少锻炼30分钟。

激情过后，很快斯蒂芬就被这可怕的30分钟打倒了，无论他怎么暗示自己、鼓励自己，30分钟的锻炼对于他来说比登天还难。

其实真正打倒斯蒂芬的不是30分钟的锻炼，而是为了达到他的健身目标所需要投入的努力总和是得多吓人！还没开始做，斯蒂芬就已经心灰意冷了。

Loser斯蒂芬并没有变成一条咸鱼，他还在寻找解决办法。巧的是，几个月前他看了一本书，书中提到了创造性思维以及如何解决问题。 按照书中提到的假如你想解决一个问题，不妨思考它的对立面，看会有什么创意迸发出来。

拿锻炼30分钟这件事来说，它的对立面可以是吃着冰激凌看电视，不过这并不能帮助斯蒂芬解决问题。那就从锻炼强度着手把，挥汗如雨的对立面是毫不费力，那每天做一个俯卧撑如何？

当我看到这个理论时，我尝试跟老胡沟通：“你可不可以每天换上跑鞋，在跑步机上走5分钟？”

老胡爽快地答应了。到了晚上，在我的催促之下，老胡穿着毛衣不情愿地走上了跑步机。我提醒他需要脱掉毛衣，一会儿就该出汗了。老胡很不屑地说：“就走5分钟而已，不会出汗的。”

事情远没这么简单，5分钟过去了，老胡还在继续走；15分钟过去了，老胡脱去了毛衣，已经开始提速跑起来了；又15分钟过去了，老胡光着膀子大汗淋漓。最终他跑了2公里！

第二天中午我和同事们一起吃饭，有个同事就提到年初办了一张健身卡，刚开始兴致勃勃，后来就像忘了这事一样没去过。

我跟他分享了“微习惯“理论，并说起我为老胡制定的5分钟策略。我话还没说完，就被同事打断：“跑5分钟没有用的，至少也得半小时。”

斯蒂芬当时想到每天做一个俯卧撑时，自己都笑了，和我那位同事想的一样：“这有什么用？ ”

但斯蒂芬是个真正想成功的人，既然10年30分钟锻炼都没坚持下来，就算每天做1个俯卧撑又何妨，总比一个都不做强多了。

我在给老胡制定5分钟走路计划时也是这么想的，不管怎样，动起来总比躺着好。我怎么感觉我操着当妈的心？

既然已经摆好了姿势，做1个俯卧撑太简单，索性就多做几个吧。这就是微习惯鸡贼的地方。

有一种成功，叫迈出第一步。

让老胡毫无负担地走5分钟，目的在于让他敢于开始，他怎么可能就只走5分钟呢？5分钟是他站上跑步机，调个合适的速度，热身刚开始就结束了的时长。

跑步机有个好处是可以边跑步边看剧，对于新手来说，选择一部喜欢的剧边看边跑，过程不无聊，辛苦感会被削减，坚持的时间就会越久。倘若遇到精彩剧情，跑着跑着就忘了时间。

我就这样边看剧边跑步（终于能给自己看剧找个正大光明的理由了），给自己设定的跑步微习惯是每天30分钟，这其实也不算是微习惯了，我之前一直是保持30分钟的水平。但仍然存在一个问题，比如有时候回家晚了，一想到还要跑30分钟就觉得超浪费时间的，最终我选择无视。

在《微习惯》这本书了第七章提到的微习惯策略的八大规则，对于每一位践行者来说，都值得提高警惕。

其中第一条就是绝不要自欺欺人，这是最常见的微习惯作弊方式，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个。

微习惯的施行准则是轻松愉悦地完成目标，如果你感觉有些困难，请停止当下行为，做2个俯卧撑让你不舒服，那就做回1个，甚至你还可以让微习惯变得更小，直到你可以轻松完成。

意识到这个问题之后，我在跑步上也缩短了时间，从原来的跑步30分钟缩短为15分钟。这一改变带来的结果是，15分钟我可以不费力气地轻松完成，甚至还会不知不觉完成30分钟的目标。即使是有时候晚上事情太多，只抽出15分钟就能完成今天的目标，没有愧疚感，只有战胜自己的喜悦。

微习惯策略第二个规则是满足每一个进步。我不知道作者为什么要这么说，完成了既定目标，这还不满意？不满意的话还可以超额完成任务也是可以的嘛！

微习惯策略第三个原则是在完成微习惯之后回报自己。这点我深有同感，完成目标是一件值得庆祝的事，回报自己是再正常不过了，这样才更加有动力进行下去。有时我会在跑完步后喝一点酒或者可乐，老胡每次跑步前我都会倒一大杯热水凉着，等他跑完时喝正好，这姑且算作我为他准备的回报吧。

第四个原则是保持头脑清醒。可能你用微习惯做了一个月都还没看到变化，但请你一定要信任你选择的策略。反正你之前制定的宏伟目标都失败了，你不把这个坚持下去还能干啥呢？微习惯是个单调而长久的过程，而一旦当事情变得无聊时，失败者就会放弃，这就是成功者和失败者的区别。

第五个原则是感到强烈抵触时，后退并缩小目标。根据我自身体验，只有灵活使用这个原则才能把目标进行下去。比如以前我要求自己每晚练习1小时的吉他，练吉他的过程非常枯燥且痛苦，和弦切换就那两个和弦来回切，要求手指到位，每根弦能弹出声音，左手经常因为使劲按住弦而痛的龇牙咧嘴。有时候一想到这种痛就干脆放弃了，只在上课前临时突击一下。

看了《微习惯》这本书之后，我就把每天练吉他时间调整为半小时，心理上舒服多了，每天也不会在开始前想到练习的痛苦而迫不及待想放弃，说是练习30分钟，但往往进入状态就忘记了时间，远远不止30分钟。最关键的是，缩小后的目标使我每天敢于拿起吉他了。

后退并缩小目标并不单指每天的目标，也可以以周围单位来制定目标，比如一周锻炼三次。

微习惯策略第七个原则是绝不小看微步骤。这其实是在补充第四个原则，不要小看这些微小的习惯，“涓涓细流汇成大海”，“星星之火可以燎原”了解一下。

最后一个原则是用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。光说不做假把式，目标定得再大不做也是白搭。如果你急于看到进步，与其制定更大目标，不如把多余的精力投入超额完成任务上。相信我，目标小，成果丰硕的状态比反过来好多了。

还有27天就要迎来了2019年，过不了几天我们就会被朋友圈个人年终总结报告刷屏，当然一起的还有对新年的展望。如果你不想碌碌无为走过2019，微习惯值得你去试一试。