一、什么是自我觉察？

觉察是发觉看出来的意思，对自我的发觉和探索。觉察的是自己的情绪，感受，状态和期望。也就是自己能看到内心真实的自己，并且敢于面对。觉察也跟我们的身体息息相关，因为我们的情绪，念头都是来自我们身体的一种信息。觉察力是每个人与生俱来的一种能力，我们受环境限制（出生环境，成长环境，生活工作环境等等）常常忘记了自我觉察。当你出现生气，着急，愤怒，悲伤等情绪时，你可觉察到情绪背后的原因？你可还记得在这些情绪出来之前你真正想要达到的目标？

由此可见，自我觉察探索的是自我的潜意识，将潜意识的内容意识化，也可以说是显性化。将我不知道的潜意识内容通过提问层层挖掘，直到看到了它，甚至用语言描述出来。简单来说，就是能看清事实，认清自己，并从态度和行为上产生转变的过程。

二、自我觉察的意义（为什么要自我觉察，能给我带来的好处是什么？）

自我觉察的意义就是能够跳出世界，看清事实，更好的认清自己，并从态度和行为上产生转变，去达到我们最初想要的目标。

三、如何进行自我觉察（觉察日记怎么写？）

这里所说的是冲突觉察。觉察中谁先低头并不重要，重要的是解决问题。而觉察就是解决问题的基础和前提，可见自我觉察是多么的重要。那么在冲突中，我们如何进行自我觉察呢？各位在工作或生活中遇到一些冲突，比如指责下属，骂的他狗血淋头；或者面对上司发飙的时候，内心很愤怒，但是碍于职位，便忍气吞声；又或是在朋友圈里是个热心肠好脾气的人，可是回到家里却总是忍不住对家人、最亲密的人情绪暴躁。这些冲突在我们的生活中随处可见吧？

现在让我们回想下，当发生冲突的时候，我们是以什么样的方式去应对呢？指责？接受？隐忍？还是一笑而过。我想每个人应对的方式都有微妙的不同。可是问问自己，当面对冲突的时候，我们关注的是什么？是表面的行为还是背后的动机？是双方的情绪感受还是你想要的结果？我们说关注点不同，自然产生的结果也不同。正如，每个人的行为背后都有一个积极正向的意图一样，其实，每个人的行为背后都隐藏着他的情绪，观点，期待和渴望。

我学习教练技术后，越来越关注感受，关注自己的感受，对方的感受，关注情绪背后的原因，因为动机和情绪总不会错，是行为没有效果而已嘛。所以，我们往往会接受一个人的动机和情绪，前提是我们能觉察到，但是我们并不接受他的行为。

我们以往遇到的冲突，不管是内因还是外因，一般都会先找对错。其实，我们更多的是找到他的错，最终找到的也的确是错的一方面，要么是别人的错，要么是自己的错。所以，我们面对冲突采取的措施以指责他人较多，要么就是反省自己，自我批评。可以指责他人不只解决不了问题，还会是双方关系恶化，那自我反省总是个比较好的办法吧？从自身去找原因，就是自我批评，但这种方式的弊端是，过程中我看到的都是自己缺点，做错的地方，反省过后，可能会自责内疚，丧失信心。

所以更好的方式是进行自我觉察，而无需指责他人或批评自己。人的欲望都是来自我们对外界的一些期待，然而那是我们为自己制造的一些假象，所以冲突的时候也是我们对对方有所期待的欲望。所以觉察日记是可以让他自己看的自己的内求，觉察到一切的问题都是因为我而引起的，所以这是一个向内觉察的过程，觉察我为什么会和别人发生冲突。是因为我和他有很多的卓越性，在某些方面做的非常好，也希望对方也能做到这样，我和他都有很高的要求和追求，对他人也给予了同样的期待。而如果这时，对方做不到就会发生冲突。一旦发生冲突或情绪上的不舒服，我们就可以一边觉察一边来写冲突觉察日记。

【冲突觉察日记有7个步骤】：

1、冲突：我和谁的冲突，冲突的内容是什么？在哪一点上发生了冲突。先不去分析原因，只写客观的事件。

2、期望：我期望冲突中的另一方是什么样子的，期望他对做些什么？

3、十个原因（什么原因使你有这样的期望）：我期望他这样做的10个原因是什么。

4、十个卓越性（自己的卓越）：从这10个原因里可以找到我的10个卓越性。

5、十个现实检查：将前面写下的期望的10个原因逐一的进行现实检查。比如说，现实中大多数人是怎样的，而我的这些期待是所有人都能做到的吗

6、礼物：送给对方一个礼物。因为我已经知道了自己的卓越性，也接受欣赏自己的卓越，我也知道冲突中的对方也有他自己的卓越性，只是不一定和我的一样，我接受。在现实觉察中，我发现我的期待是按照我的卓越性设计的，而对方却不一定或很难做到，如果我想让我的期望能够实现，期望能影响到对方，那实现这个目标最好的做法就是我怎样用我的卓越性去影响他。如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？

7、决定：从上面的礼物中选取一项送给他。

这样的话，就会由从前的指责，抱怨，冲突转化为接纳，尊重，理解，最终形成良性互动。所以觉察日记目的就是为了从冲突中觉察自己的卓越或优势，它不是为了帮助别人，而是找到自己的卓越之处。冲突都是因为自己的卓越，也就是用自己的标准来要求别人，所以才会有冲突。

通过觉察日记找到自己的卓越，从而进一步把自己的卓越作为礼物决定做些什么，让周围的人因为你的卓越而受益，而不是让自己的卓越来让自己面临冲突，惩罚自己也惩罚他人。

【案例分析】：

这就是完整的冲突觉察日记过程。走到最后，你会发现，心中的愤怒，失望，闷闷不乐这些负面的情绪慢慢被稀释了，取而代之的是我们的卓越性为我们带来的平和、丰盛还有感恩。当然除了冲突，你还可以随时随地创建觉察，觉察每个当下的自己，当下的感受，觉察自己脑中的发声，觉察每个行动背后的真实意图。

【注意事项】：

写冲突觉察日记的时候，如果写不出10个原因，不如闭上眼睛去感受下自己的内心，并且问问自己，你到底为什么会期待对方，你想要的状态究竟是什么样的，你希望达到什么样的效果。不断觉察自己内心深处真实的感受，当真正觉察后，10个原因是很容易写出来的，而且后面会发现会有很多个，超过10个的现象出现。写出10原因不是问题，就看你觉察到什么程度。

对照10个原因找自己的10个卓越，有些点实在想不出来怎么办？当遇到问题的时候，可以多问自己几个问题，往下深挖就一定会找到你想要的答案。当你看清的时候，你就越来越自由，越来越安足于当下，越来越看到自己到底是谁。其实，我们从来都很有力量，是你选不选择去用罢了。世界是一面镜子，你看到的都是你自己，所以外在的事物都是你内在投射的结果。我是一切的根源，提升觉察力，习惯自我觉察，生活会越来越美好。