首先我要说，赖床是人类的天性，从来不赖床的，都不是正常人。
尤其是冬天，能做到不赖床的，都是偶像级神人。
但是，这并不意味着赖床是有益的，值得鼓励的。
相反，这是一种病，得了此病后，会经常出现耽误早餐、上班迟到、火车误点、约会迟到等多种症状，许多人患病多年，久治不愈。
时间宝贵，等你彻底告别这个世界的时候，你在床上赖到蛆虫满身，赖到肠穿肉烂，也不会再有人叫你起来。
有句俗话说，早起的鸟儿有虫吃，用以告诫大家早起。虽然这句话没什么说服力，但是早起的人无疑更有竞争力。
不应当赖床的理由有无数个，但往往都在睡眼惺忪的瞬间被更多“再睡一会儿”的理由打败，究竟怎么破？
本人现在每天早上6:00起床，结合多年临床经验，在此为大家贡献出我的早起宝典，以飨读者，造福社会！

• 1.决心最重要！

这里说的决心，并不是指你在需要早起的某个时刻的决心（你在那个时候能有决心的话就不用听我说早起的方法了），而是指你有没有决心改掉赖床的毛病。
有没有决心取决于你有没有足够的动力，如果你总是上班迟到，当然是有足够的动力的。但如果你只是觉得赖床不合适，能轻松改掉最好，改不了也无所谓，可能你就没有那么大的决心针对赖床来实施一些措施。
所以一旦你下定决心要治愈赖床癌，那就试着按我说的来。
我所提的建议，都是让你在清醒的时候做的事情，以便你在睡眼朦胧的时候，能够尽快清醒，克服各种自创借口，及时起床。

• 2.加入或者创建微信打卡群。

现在比较流行一种打卡群，一些志同道合的人在一起，为了给自己以某种有效的约束，每天在群里打卡。
这种约束可以是每天早起，也可以是每天健身、读书、写作等等，都可以。
给自己一个期限，可以是7天，也可以是10天、14天、21天，每天按照共同的约定，做完了之后进行打卡。
比如说早起这件事情，你定了六点起，那你可以约定每天6:10分在群里发一段你已经清醒后录制的小视频，或者语音也可以。
定一个期限是为了根据自己的实际情况，增强信心，降低难度。如果一开始要求自己一年365天每天早起，会非常困难，很容易半途而废，但是如果把这个目标分解，完成一个小阶段之后给自己一定的奖励，会要容易得多，慢慢形成习惯之后，一年坚持下来就要轻松许多了。
推选出一个或者多个管理人员，每人向他交一定数目的金钱（可以是100也可以是200，不建议太少，钱越少，对你的约束力就越小,也不建议太多，钱太多容易引发安全风险），如果你在规定的阶段内完成了自己的打卡目标，则将钱退还给你，如果半途而废，则这笔钱作为完成者的奖励，或者管理者的辛苦费都可以，提前约定好就行了。
具体规则，可以根据实际情况，由群里的成员商量着订。

• 3.临睡前给自己心理暗示。

这招很管用！
很多人都会有这样的体验：如果明天你要赶火车，哪怕是需要凌晨3：00起，因为在临睡前有非常强的心理暗示，所以有时候订的闹钟还没响，你就已经醒了，即使闹钟响了你才醒，也更容易在更短的时间内清醒。
所以，你如果怕第二天还是醒不来，不防在睡前狠狠地对自己说，明天一定要几点几点起。
尤其在你前一天因为各种原因睡的很晚的时候，你第二天早上特别容易给自己这样的借口：昨天睡那么晚，再睡会儿吧，不然上午会没精神的！然后……你一觉醒来，没准已经过了饭点了——午饭！
这种情况下，心理暗示的作用是非常有效的。

• 4.定个闹钟。

这个方法当然人人都会，不用我说，但是订闹钟是有技巧的好嘛。
最重要的一点，闹钟不要放在自己的床头能轻易够得着的地方，道理不说自明。
第二点，定多个闹钟。这也是很多人采用过的方法，通常是在手机上设置多个，你可以根据自己的习惯，有针对性地设置闹钟间隔时间。如果条件允许，可以买多个闹钟，放在不同的位置。
第三点，如果你决心足够大，你可以把闹钟放在一个需要满足一定条件才能够到的地方，比如挂在天花板上……

• 5.打电话。

起床最难的一点在于不能及时清醒，在迷迷糊糊中又睡过去。
打电话可以让你快速清醒，并且还可以互相督促，你提前约定好一个志同道合的朋友，每天早上互相打电话，有的时候你克服不了，有个伴儿来做一件事情会容易许多。

• 6.早睡。

一定要养成早睡的习惯，当然这个早睡并不绝对说一定要在几点几点，根据个人实际情况来定，可以是十点也可以是十一点，不建议超过十二点。
如果你每天凌晨一两点才睡觉，那么你是不可能养成早起的习惯的，早起也是没有意义的，因为你真的会在第二天上午没有精神，一天两天还好，时间一长，对身体的健康都会造成影响。
所以，如果你真有决心要早起，那么早睡就是必须的前提。

其实说真的，方法有无穷多，其根本还在于你有没有足够的决心要早起。决心不大，再有效的方法你也不会去做，做了也坚持不下来；决心够大，即使这些方法对你都没起到作用，你也完全可以采取更严厉、更苛刻的措施，直到养成早起的习惯为止。

最后，希望大家都能早睡早起，拥抱更美好的生活！