一说到运动减肥，相信你的脑海里会首先会想到撸铁、跑步这样的运动，天天网上都是各种撸铁美女的性感照，撸铁男键盘似的8块腹肌，于是我们像他们一样盲目举铁，结果运动很痛苦，原本肥胖的脂肪下又垫起了厚厚的肌肉，越练越敦实，你陷入了累却不瘦的怪圈！那么，试试走路吧！
我知道你一定在质疑：走路真的能够减肥吗？减肥这么难的事，怎么可能走路就能搞定？哈哈哈！今天，我就明确得告诉大家，走路，真的可以减脂！
首先，大家必须明白：减肥不是你越拼命，体能消耗越大，特累，脂肪燃烧就越快。减肥应该遵循科学，而不是感觉。其中有一条基本科学就是能量的消耗由我们总的位移距离决定。越累的运动，你能够移动的总距离反而越近，就像你不可能用百米冲刺的速度跑完一个马拉松，但我们现在减肥却总想跑个百米就消耗掉一个马拉松的热量，这怎么可能呢？
明白了，这个道理我们减肥运动的一个核心原则就出来了，我们要尽量选择最舒适脂肪消耗最高的方式去移动最远的距离，而且呢，还不能引发饥饿。
那在我们的实际生活中对于需要减少脂肪的人群，舒适度最高脂肪消耗总量最高可以做出最远距离的方式是什么呢？当然，那就是走路！依照这个标准和最终脂肪消耗的总量，别的任何运动都无法和走路相比。例如我们老认为跑得气喘吁吁、汗流浃背、背心一拧一把水就能减肥，但实际想想，这样的运动你能坚持几天？反而只消耗你的糖分，让你饿得不行，脂肪一点也不减少。
这时你可能会问了，那我妈每天吃完饭都出去走路，为什么都十几年了也没见瘦呢？这个问题问得特别好，这就是我接下来要说的走路应该以什么样的标准走。
1. 走路时我们首先要有一个基本的强度标准，这是一个运动减脂的黄金标准：最大脂肪燃烧强度。
这个强度是依靠我们的心率来计算的，首先我们要在安静的时候测一下自己的静态心率，然后用（220-年龄-静态心率）×0.35+静态心率，得出来的结果，就是我们的最大燃烧脂肪强度。
在此我建议大家买个心率表，这样可以更方便大家监控自己的走路强度。那么在这个心率下走路大概是什么感觉呢？其实一点都不累，就像你逛街时的速度不会喘不会累，甚至你还能哼两句，减着脂肪唱着歌，注意，你一旦气喘吁吁，肌肉酸痛，那就不止再减脂肪了。
2. 那走路应该在什么时间走呢？
答案是餐后2至4小时之内，而且餐后可不能再加零食，千万不要像我们的父母一样，饭后马上遛弯儿，餐后我们的血糖值较高，这时血液中高饱和的血糖容易被直接动用，这样就影响脂肪的消耗了，所以他们那是促消化的，回来再来一牛奶点心，还不如不走呢。
而餐后两个小时血糖值已经相对较低了，这时走路脂肪的使用比例会提高，但超过四个小时就不行了，因为本身就到饭点儿，这时已经饿了，再走就会在加剧饿的感觉，饥不择食可是减肥最危险的。你想想之前我们有的时候去超市，如果觉得吃饱了再看啥好吃的都不想买。而饿的时候在饭店点餐也是一样，啥都想点。所以，人在吃饱的状态下选择食物就特别理性，所以走路一定要在餐后2至4小时完成。
3. 走路应该走多长时间呢？
建议每天走3到6km，也就是40到60分钟就够了,快慢根据自己的心率来，大概时速就是5至6km之间。这样走路一点都不累，正是因为不累，所以更好去坚持。希望大家能够每天走，把走路当成一种习惯。同时提醒大家，最多不能超过90分钟，否则会引起一种副交感神经的疲劳。
4. 这样走路每次能减多少呢？
我这里特别想问你一下，你认为正常，我们一个人一小时的运动，最多可以消耗多少脂肪呢？一公斤？一斤？还是100克？哈哈，我们都太高估自己了！事实上，我们无论做什么运动一小时的脂肪消耗量最多不能超过40克，如果按照我们给出的心率来走一个小时，大约可以消耗30g左右的纯脂肪是的，你没有看错，按照你计算的心率走路，就是消耗脂肪最高的方式！也不要小瞧每天30g的脂肪啊，如果每天可以消耗30g脂肪，十天下来也有大半斤哦，这个脂肪的密度很轻，两块手掌大的脂肪就没了！同时提醒大家，一定要控制饮食，尽量避免脂肪，否则吃几口红烧肉，你就要多运动一小时。
说到底，没有痛苦就没有收获这句话听起来雄心壮志，但是最不适合用在减肥上。脂肪的存储是饱着口福来的，脂肪的去除也得在身体舒适的环境中消耗，我们得遵循“稳血糖，偷脂肪”的原则，不管是控制饮食还是增加运动，脂肪的消耗都是在舒服的前提下，积微成著的过程。
好了，总结一下要点：
1.最大脂肪燃烧强度：
（220-年龄-静态心率）×0.35+静态心率，请保持这个心率走路。
2.走路时要保证在餐后2-4小时完成，低于2小时消耗脂肪比例减少，高于4小时，你会有饥饿感。
3.每天不要超过90分钟。
运动减肥其实就这三点要求，是不是特别的简单，简单到让你怀疑呢？没关系，从今天开始，迈开你的双腿，去走走试试吧！
