今天再重新把想要写的书的内容的大纲整理下，书的完成计划如下：
完成计划：
整本书将分为六大部分，每两个月完成一章，里面除了文字还会有插图和图片。主要是针对职场人士常见的问题，再结合职场人士现实中遇到的一些问题，用简单的动作还缓解各种身体问题。
需要的技能和内容：
需要收集职场人士身体的一些问题，然后进行分析。
职场人士的身体问题：
精神压力问题：表现为紧张，焦虑，精神难集中等
睡眠问题：睡眠不好，或者总是昏昏欲睡，睡眠不足，睡得过多却没精神等
肩颈问题：驼背，乌龟头，圆肩，高低肩，富贵包等
腰腹问题：腰椎病，肚腩等
腿部问题：大小腿粗，腿型问题，膝盖压力，扁平足等
饮食健康问题：饮食不健康，不愿意做饭等
其它问题：身体僵硬，核心没有力量，工作繁忙没时间运动等
需要花些时间再深入了解职场人士遇到的问题，进行整理归纳需要了解每个瑜伽体式的作用，尽量让动作简单易操作。
需要学习画一些简单瑜伽动作。
需要学习如何拍出更好一些的图片。
初步大纲
前言：讲讲职场人士的现状和常见的身体问题，对这些问题可以怎么样通过瑜伽的练习来达到调整的目的。
第一章：精神压力问题
这是最关键的部分，精神方面调理好了，才能有更充沛的精神来学习新的内容。如何缓解精神压力不是一言一语就可以解决，也不是光靠瑜伽就可以解决，但瑜伽也可以帮助职场人士缓解精神压力。这里面也将涵盖睡眠问题，包括睡眠不好，或者总是昏昏欲睡，睡眠不足，睡得过多却没精神等，如何通过早晚的瑜伽练习来达到早上精力充沛，晚上睡眠质量高也是将要涉及的内容。
第二章：
肩颈问题：驼背，乌龟头，圆肩，高低肩，富贵包等
这是比较常见的一些问题，基本上长期伏案工作者都会出现这些问题，还有就是现代人不正常地使用手机也会给身体带来很多负担。因此，这部分将作为重点的内容进行阐述。
第三章：
腰腹问题：腰椎病，肚腩等
久坐的人士经常都会有这些问题，这些问题长期会给腰椎带来很大的压力，也会导致腹部无力，臀部无力，膝盖压力过大，这些都是一连串的问题，所以这个部分也将会涉及核心力量的练习还有臀部力量的激活，也会涉及办公室人士怎么利用有限的空间进行运动。
第四章：
腿部问题：大小腿粗，腿型问题，膝盖压力，扁平足等
久坐除了给腰腹带来问题，也会给腿部带来很多问题，常见的就是假髋，大小腿粗，还有腿型问题，导致膝盖压力过大，长短腿，扁平足等问题。
第五章：
其它问题：身体僵硬，核心没有力量，工作繁忙没时间运动等。 这个部分主要会讲如何建立核心，还有提高身体的柔韧性，如何有效地拉伸，工作繁忙如何利用有限的时间做一些小的动作去改善身体的问题。
第六章：
饮食健康问题：饮食不健康，不愿意做饭等
如何快速地做出一些营养丰富能够迅速补充身体能量的料理，哪些食材对职场人士是作用比较大的，最后一个部分是运动外的内容，但将是一个重要的补充。
