人过五十，天过午。

50岁后，人体健康进入“养寿期”。

此阶段，各类疾病容易爆发，但也是养寿的关键时期。

不论男女，要更重视身体健康，平安渡过此阶段，则会迎来长寿，安享晚年。

一个人的健康与长寿，60%取决于自己。

而这其中，行为习惯，起着主导作用，尤为重要。

坏习惯“折损”寿命，好习惯则可“增寿”，养护身体，从每一件小事做起。

尤其是50岁以后，一定要改掉不好的习惯，养生良好的习惯，来助力健康。

50岁后，进入“养寿期”，少吃二物，多饮三茶，坚持四达标，助健康

少吃二物

50岁后，消化系统会大不如年轻时，此时，饮食上要格外注意，很多食物会加重身体负担，一定要学会忌口。

1、少吃腌制食物

很多老人，喜欢吃一些腌制食物，如咸鱼、腊肉、咸菜等。

然而，这类食物中，盐分较高，过导致摄入过多的钠，引发血压升高。

上了年纪的人，最怕的就是血压升高，容易诱发心脑血管问题，威胁生命。

此外，这类经过腌制的时候大多数的营养物质会被破坏，长期吃会增加身体的负担，一定要管住嘴，尽量少吃一点。

2、少吃糖油混合物

糖油混合物，热量非常高，如油条、油饼、蛋糕、炸面包、糍粑等等。

50岁后，最怕“五高”找上门，这类高热量食物，则很容易引起肥胖，造成身体的负担，引发很多没必要的风险。并且，糖油混合物还会加速人体衰老，引发各类慢性病。

因此，一定要注意少吃糖油混合物，尤其是50岁后，哪怕是含糖高的水果，也要少吃，更加不要喝果糖比较多的果汁，这些都会引发很多健康问题。

多饮三茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

所以，50岁后，要养成饮茶的习惯，不同的茶水，有不同的养生之效。

1、曲麦菜茶

吸烟的人，都知道对身体损害较大，但奈何无法戒掉。

那么，为了身体健康，平时可以泡点曲麦菜茶来喝，帮助对抗烟毒。

曲麦菜，是常见的野菜，也是药食同源的小植物，炒制后泡水，有助于促进烟毒排出，缓解咽喉不适，呵护身体健康。

现代药理研究发现，曲麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

2、蒲公英发酵红茶

喝酒的人，平时要格外注意肝脏的健康，可泡点蒲公英发酵红茶来喝。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，减少酒精对肝脏的损伤。

值得注意的是，蒲公英性凉，用其泡水，最好选择发酵后的，经过红茶发酵工艺后，可以大大降低蒲公英的凉性，更适合用来泡水代茶饮，可以提高肝脏解毒功能，促进人体的毒素排出。

3、黑花楸茶

黑花楸，又叫花楸，富含大量的花青素、多酚化合物等，可抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。

黑花楸中的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿，帮助对抗衰老，还可养护肾脏，对减缓肾脏老化也有帮助。

坚持四达标

1、蔬菜达标

一日三餐，对健康非常重要，除了要定时定量以外，还要注意蔬菜的摄入。

每天都要保证新鲜蔬菜的摄入，至少吃够5种以上的蔬果，有助于延年益寿。

新鲜的蔬菜中，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等，都是身体所需要的营养。尤其是50岁后，更要注意多食新鲜的蔬菜，烹饪方式采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

2、体重达标

标准的体重，是身体健康的基础。

尤其50岁后，更要注意控制好体重，避免“中年发福”。

体重达标，就要符合标准的体重指数，即BMI，=体重/身高²（kg/m²）。

标准：BMI<18.5为消瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。

肥胖将会增加各类慢性代疾病的发生几率，进而危害身体健康。

因此，一定要控制好自己的体重，保持在一个合理稳定的范围内。

3、睡眠达标

睡眠，对于人类来说，非常重要。

可以说，一个人大约1/3的时间都在睡觉。

能眠者，能食，能长生，健康长寿，离不开良好的睡眠。

充足的睡眠，是人体各项机能自我修复的关键，一定不要熬夜晚睡。

良好的睡眠，除了要保证睡眠时间外，还要尽快入睡，睡好子午觉，尤为重要。

4、运动达标

动则不衰，用则不退，适当的运动，必不可少。

50岁后，运动量要达标，再忙也要坚持适当的运动，提高机能免疫力。

但是，更值得注意的是，50岁后运动，要量力而为，不可剧烈运动，以免适得其反。

50岁后，人的骨骼密度在不断的下降，可能导致人体内的钙质逐渐流失。做运动最好选择有氧的慢运动，以免因运动锻炼损害到不断退化的关节软骨，加快磨损，导致出现骨关节炎等问题。

50岁既要运动，更要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

再次，运动前，要做好热身运动，使得身体逐渐适应。

最后，想要停止运动，要注意做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。

50岁后，还要能够坚持每天多动动脑，多做一些有益于呵护脑部健康，延缓大脑衰老的事情。

比如看报纸、听音乐、下棋等方式，都可以有效地锻炼人体脑部细胞的灵活性，促进人体手眼的协调能力以及语言表达能力。

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