案例1:
最近朋友和我抱怨患上了周一综合症，她的工作强度很大，周末基本是赖在家里度过，睡上10几个小时后，身体反而更疲惫。
案例2：
我的工作，忙碌起来，有时只有中午吃饭40分钟是自由的。无论前一天晚上睡得有多好，下午1点到3点，困得要把头栽到地上。午休20分钟完全进入不了状态，越是拼命入睡，越是睡不着。
案例3:
我妈最近需要早起，五点半就要起床，已经有两次跟闹钟搏斗都失败了。起晚了误事，但秋高气爽的环境让人越发地好睡。早起随着天气变凉越来越难了。
这些局怎么破？
这三个案例都可以靠冥想法来解决。什么是冥想法？我初次接触它是在瑜伽课上，收势时老师教我们静坐，打禅，细数呼吸的节奏。有时会在耳边描述一场自然美景，配上高山流水的音乐。有时一句话也不说，指导我们脑袋放空，专注于呼吸这件事。
冥想过后会特别平静。压力好像被细致地整理进了罐子，整个人特别放松。
适合冥想的场景除了以上三个案例，我觉得还可以运用在情绪要崩发的场合，比如有天被男友给气着了。两个人一点就炸的性格一旦爆发，会难以收场。如果生气指数达到高级8级，发怒前可以专注呼吸，呼吸声越大越好。如果定力不足，可以踱步户外，在安静的角落继续调整呼吸，闭上眼睛，冥想5分钟。可以去想一首平静的曲子，也可以回忆平日里相处时温暖的点滴。冥想5分钟后，跟小区里和善的邻居说说话，大声读一个笑话，释放一下内心的郁结之气。
这样可以控制住百分之八十的怒火。待平静下来再去找当事人沟通，会更有利于解决问题。
冥想法还可以运用在重大事件前。上半年有位好友结婚，特别紧张，一直肚子痛。摄影师跟拍非常尴尬，眼看需要新郎新娘上场，不喜密集人群的朋友开始腿软。我们赶紧开始抚慰，有的建议联想熟悉环境，有的让新娘想象未来的美好生活，有的建议新娘深呼吸。
新娘闭上眼睛，想象自己即将嫁给可爱的他，一波回忆杀在脑中循环播放，想到他的手掌温暖而有力，想起人群中朋友祝福的笑脸，还有另一边，亲爱的爸妈在含泪等待。此刻音乐响起，新娘不再慌张，婚礼很顺利。
如果你此刻正在经历艰难，乌云般重重的心事让你透不过气，请选择一个安静的角落。静静地，把内心的焦虑、惆怅、烦恼的情绪一股脑得抛出去，把平静、安宁、淡定的情绪通过呼吸吐纳收进来。
如果连续加班好几天，可以尝试批量生产快乐法，即假设自己到了看到梦境般的自然美景，寻找所有的美丽事物。满天飞舞的樱花、孩子甜甜的笑脸、怒放的花朵、飞舞的蝴蝶……世间一切美好，尽在你的大脑。
给自己5分钟，从容下决定。给大脑冥想的时间，让活力重现。
