跑步要点

一，心率

糖值转换点，心率控制的好，只消耗脂肪不消耗糖。

循序渐进。

根据心跳计算跑量。

二，跑步姿势：

错误姿势，脚后跟先着地，膝盖受重是身体的重量的3倍。

不蹬地，屁股和核心用力。

三，热身

热身充分很重要。

装备，瘦身裤等马拉松时候穿，平时没有必要。

四，装备

跑步鞋，很重要。前后各一个手指空隙。练成后选择鞋后跟更薄的鞋。

五，吃

优质蛋白质，鱼肉蛋奶豆

211饮食法，

两个拳头蔬菜，一手掌大的蛋白质，一手掌主食。

保证喝水量，多喝水。

六，休息

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