书名：睡眠革命
作者：【英】尼克·利特尔黑尔斯
阅读：05、06、07章
001 日间小睡
在人的水面需求中，除了晚间一个长时间段的睡眠需求外，还有另外两个时间段的睡眠需求。晚间长时间段睡眠需求如图深色部分所示，这段时间需要4~5个90分钟的睡眠周期。而在中午14:00左右，晚上18点左右，实际上又有两个睡眠时机。这段时间，最好能休息30分钟，打个小盹。
在工作中，每间隔90分钟，也应该主动选择休息一下。
这种休息不一定非要躺在床上。实际上在躺椅上，沙发上，稍微的防空情绪，什么都不想，打一个小盹儿，就能收获很好的精神能量补充。
002 床上用品
作者的本职工作，实际上是家具，尤其是床上用品的销售总监，因此他对各种床垫实际上很熟悉。很多床垫所吹嘘的多少弹簧，怎样的密度什么的，基本上不是太重要。并不是越贵越好。
床上的一个要素就是：整洁、干净、舒适。
003 就寝环境
就寝环境对于睡眠的影响力巨大，分成几个方面：
1、整洁：不要在卧室布置电视，游戏机、电子产品远离卧室。卧室就是休息，恢复体能的地方，与此无关的东西不要放进卧室。衣物也不要在卧室里随意乱丢。
2、光线：光线非常重要，通过遮光窗帘吧路灯、室外灯光彻底隔绝，培养出属于自己的睡眠时间。早上起来以后，尽快融入到日光中，这是最好的清醒剂。
3、噪音：把噪音彻底隔绝在外面，有的人甚至用耳塞（我也用过，适应了最初的不适之后，效果不错。
4、温度：温度以比人体低为适应，需要自己反复的体验。书中提出的是18~19摄氏度，我个人觉得太低了。
5、空气：空气要清醒，保持床单、被褥卫生，经常性吸尘，预防螨虫。
