假设一个人每天睡8个小时，那就意味着我们一生中三分之一的时间都在睡觉！可见睡觉是一件多么重要的事，我想人“坚持”得最久的事情，除了呼吸，那就是睡眠了！
不过睡觉这事吧，因人而异，睡8小时的不见得比睡6小时的精力充沛，有人甚至一天只睡4个小时，比如爱因斯坦，但这并不妨碍他高效工作！
那如何保证高质量的睡眠呢？首先来要解释下睡觉这件事！
医学研究发现，睡眠存在一个生物周期，也就是大约在90分钟的时间会经历4个不同阶段的周期，朦胧期、浅睡期、深睡期、快速动眼期。
前三个由字面意思就很容易理解，我们来解释下最后一个阶段，“快速动眼期”！研究发现这个时期，通常人会开始翻身的动作，同时眼球会快速跳动，这个时期也很容易被惊醒，当大部分人被叫醒的时候，通常会说自己在做梦！所以这个时期也可看做梦的高发期！
但是现代人的工作和生活节奏越来越快，24小时营业的便利店，轮班制的岗位，灯火通明的夜晚，各种电子产品，导致人们很难保证再按照以前那种日出而作 日落而息的生活方式而生活了。
不考虑季节而环境因素，普遍来讲，人需要睡8个小时左右的时间，大概5个睡眠周期，所以我们可以根据自己的实际情况来决定！
我平时通常要要00:30才睡，早上6:30起床，也就是只睡了6个小时，但是一到下午和傍晚我就会犯困，所以为了保持精力集中，我会在中午小睡一会儿！如果时间允许，我会睡半个小时到1个小时，这样我的睡眠基本就能保证一天都活力满满了！
解释完睡眠的机制和过程后，那么有哪些方法可以让我们快速入睡呢？
1、降低温度
我们都知道在冬天是最容易犯困的时候。这是因为人类长期进化以来形成的生理时钟，因为晚上气温下降后，大脑自然就会出现我该睡觉的感觉！久而久之形成人类的内在生理时钟。
所以可以通过空调，适度降低房间温度后，再去睡觉，会更容易入睡。同理，可以洗个热水澡，因为洗澡后，体温会慢慢下降，大脑会给你传递出困意，也能起到同样的效果。
2、关闭电子设备
董卿坦言自己有一个习惯，手机从不带进卧室，她的卧室里没有电子产品，只有纸质书籍。可最近这个多年的习惯被打破了，因为担任了《朗读者》的制作人，她需要通过手机和很多人保持联系，独处的时间几乎没有了，她也很苦恼。
事实这个方法大家一定心知肚明，因为很多人睡觉前最后一件事一定是看手机！但是这个建议对于现在很多人来说非常困难！但是大部分人不是董卿，所以如果不是必须要看电子设备，那么睡前尽量还是把这些产品放在远离自己的地方吧！
3、睡前不做激烈运动
这也非常容易理解，但是这个运动不止是身体上的，也包括思想上的！
后者指的就是不要进行复杂的烧脑的脑力思考，因为这样你会越想越兴奋。我想没人听了精神振奋的音乐后，沾床就能睡着吧！
4、睡前阅读
一看书就想睡觉，这是很多人的实际情况，所以不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。我自己经常看书看到打瞌睡，这招是我常用的招数，相当有效，你也可以试试。
毕竟睡眠是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步！
