经过一年的沉沦、调整，现在从心里和生理，已经彻底走出了退wu带来的不适应，虽然这个时间有点长，但未来的时间还很长，用一年时间调整再出发，不影响大局。

       最近十多天坚持早起，每天六点二十左右起来，和在单位是六点半起床差不多，按照《睡眠革命》里的观点，我差不多每天睡4个R90睡眠周期（每个完整周期1.5小时），总共六小时左右，就能保持每天的清醒和高效率。早上起来之后，就像在单位一样，第一件事：把晚上盖的被子和枕头拿起来放柜子里，将叠好的jun被和帽子放床上，整理好，这个动作很重要，充满仪式感，它告诉我接下来要迅速的打扫卫生，想象十分钟后，中队要来检查内务卫生，然后按照那个标准打扫，就差不多了。“耕读传家久，诗书继世长”，樊建川先生的妈妈，作为一名老jun人，节俭克己一生，现在91岁了，还每天早起打扫卫生，种菜养鸡，这是人格和心理上保持健全的方式之一，人世间的事大抵是相通的，而勤劳的习惯在工作中也是一并相乘。

这两天准备考试有好几个大的收获如下：

       1、早起，马上阅读学习，两个小时后再去吃饭，这样坚持一辈子，至少比别人多活十年，多学习很多东西。早上，身体经过一夜调整，处于最佳状态，意志力还没因为一天中各种事情而消耗，将这个时间与精力投入到学习中，这才是最高效，才是真正属于自己的，值得坚持一辈子。

       2、学习新知识的最佳途径是看教学视频，将视频下载下来，用播放器1.5-2倍的速度播放，这样更能集中精力，效率也更高。原来高中开始，我不爱听课，不是因为听课教学效果不好，而是大多数老师，都讲课很慢，还没有我自己看书快，讲的速度没有我思考的速度快，这样肯定是不能有什么吸引力的，因此以后再学新的知识，能用视频的，都用视频，用快的速度干几遍，效果应该比去上课好多了。

       3、最重要的一点是，阅读和视频学习时，将笔反着拿，在纸上记关键词，这样速度很快，能跟上思维，最重要的是将边读边写变成一件容易的事，破除了心理上潜在的畏难情绪，也不会在行动上潜移默化的逃避它了。想起自13年以来，一直运用边读书边用笔在本上做笔记的方法，其实，最后的笔记，都没有回头看过的。我想，做笔记最重要的作用，是增加了一个在阅读时，给大脑输入信息的维度，进而加强记忆，眼睛和手写同时输入，肯定比单位的通过眼睛输入好。然而，手写虽好，但毕竟速度慢，跟不上思维，也是一个不小的体力劳动，会潜移默化增加阅读时的负担和心理上的畏难情绪，因此，以后学习、阅读时，都将笔反过来拿，在本上记关键词就行了，不用真的写出来，这样就会既有边读边写的效果，也会有良好的效率，将阅读变成一件简单开心的事，毕竟人最宝贵的是时间，生命短暂，来不及做很多事，必须提高效率才行。

       4、试着用现金支付，而不用微信支付宝支付。仅仅4年前的2015年，微信支付还不像现在这样普及，那时我在学校，平时用傻瓜手机，彻底隔绝网络，确实学习生活思考效率都很高，而现在即使有了小手机，也会忍不住经常去更换智能手机，这样总是不经意陷入上网分散注意力的怪圈，其中一个很重要的原因是，身上没有现金，中午晚上在外面，不得不经常用手机支付，所以，以后尽量用现金支付，能更好的避免网络的干扰。

       5、跑步时，尽可能到户外跑，这样看到的风景总是变化的，不像在操场跑圈，容易产生视觉和心理疲劳。看村上村树跑步，每天十公里，也基本是在户外，一趟下来就十公里，风景不重复，而我可以选在外边马路的人行道，一趟下来差不多有两公里，这样跑个来回就有接近5公里了，将跑步变成一件简单容易的事。