孩子，一直想跟你谈谈心。要么你很忙，要么我碍于面子不想跟你说，总之，这个事情就一直搁置下来了。

与爸爸谈谈，好像要受批评，要受指责一样，因此，你非常谨慎、担心、焦虑地看待它。我猜这是你不想与我谈话的主要原因。

我想跟你分享一个《注意力》的片段：当大脑面对几个同时出现、彼此矛盾的目标时，执行系统不知道优先处理哪个目标。“于是产生了一个奇怪的现象:当执行系统没有提出具有说服力的建议时，大脑会暂停工作，就像大自然在赋予我们这个系统时已经设计了在“故障”状态下切断电源的安全装置。这样一来，自动化系统获得了控制行为的大权。自动化系统负责优先处理习惯化的行动、短期目标和任何形式的固定程序。这个系统至少有一个优点:始终能提出点建议，即使意义不大。这就出现了一个常见的现象:在压力的作用下，行为容易变得自动化、可预测。这种自动化模式行动速度很快，而执行系统的策略和协商模式速度很慢。这也许就是为什么当必须迅速行动时，大脑会自然而然地优先选择速度最快的模式。这种摇摆必然影响注意的质量，而它不再受高效的执行系统控制。如果压力过大，我们很难集中精力。尽管看似矛盾，但这时候我们必须慢下来。”

这个片段告诉我们，当你有几个事情要做的时候，如果没有执行顺序，那么大脑会自动选择轻松自在的活动。比如，你一放学，面对弹琴、写作业、看书、与家人聊天散步等几件事情，你是没有一个固定的顺序，你的大脑会优先选择最轻松的“看小说”，这个对你完成其他的任务没有任何帮助。但是，时间久了，你就会形成一个“先做最简单的事情”的习惯，而把复杂的事情抛在一边，意志力因此就会下降。因为意志力需要大脑前额叶作为执行系统的主人完成重要、复杂的工作，你把它弃用了。

如果反过来，先完成弹琴，大脑会在白天紧张学习状态下进行主动休息，这时再写作业，就会轻松很多。最后才是收工仪式，完成了今天的所有的任务，不需要再做“烧脑”的事情了，告诉自己我可以做自己喜欢的不需要费脑的事情了，要么睡觉，要么看会书。

可能你会说，只是顺序变了一下，怎么做都一样，我的任务没有落下任何一项。其实不然。你先看小说已经变为一个习惯，而我和妈妈也有对应的一个习惯就是不断提醒你“该写作业了”，你心里并不平静。最重要的是，你没有定时工作的习惯，比如说，看小说没人提醒，你可以看到21:00点钟。提醒多了，我和你妈妈的情绪是焦虑的，担忧的，怕你失去意志力，回来不是先做最重要的事情，而是先选择最容易的事情来做，久而久之，你的下意识会变成“逃避”，或者是“应付”其他事情。

行为变换了顺序，也就变成了一个新习惯。我希望你认识注意力的科学，按照科学的方法训练大脑。只有如此，你才会养成一个恒为优秀的习惯。你可以这样做：

第一步，记录作息时间和心情。记录自己放学后各项活动所用的时间，如吃饭、看书、各种作业、弹琴等活动的时间。这个工作可以交给爸爸做，或者自己做都可以。自己动手可能会做得更漂亮。

第二步，调整活动顺序体验新变化。根据前一周的作息记录，把必须做的、重要的事情放前边，其他活动放后边。用三周的时间来适应新的变化。

第三步，记录自己的工作效率和感受变化。继续记录放学后的各项活动的用时，看效率是否有提升。观察自己的心情变化，看前后是否有变化。

至此，你的新习惯就基本养成了。