你发现自己有敏感情绪吗
什么叫敏感情绪， 就是不知道什么时候，你因为某一件事受到外界的影响，就突然蹦出来了。可以说，有敏感情绪的人，往往都藏着一颗“玻璃心”。
朋友之间不经意的开个玩笑，你就忽然为此“黯然神伤”了。在职场上，同事之间一个小小的意见，你听了会感觉心里有刺不舒服，你就会觉得对方在质疑你的能力。
其实，当我们遭遇到挫折、失败时，心里产生负面情绪，是一件很正常的事。可是玻璃心体质的人，却对此有着非常敏感的反应，比其他人更容易感受到挫败，并且会因此无法振作起来。
如果你是这样很容易受伤的“玻璃心”体质，你就需要知道，这种玻璃心体制到底是怎么形成，而且又应该如何戒掉了。
玻璃心的人都有这样的特征
我们在了解玻璃心如何形成的时候，先来分析一下你有没有玻璃心得特征?回首自己，或者你看看自己身边的朋友，对别人言语很敏感的人，是不是有以下这些表现呢?
喜欢抱怨，发现身边有很多的事情都可以刺激到自己
觉得好远、好事都会发生在自己身上
觉得自己遇到的问题，比别人遇到的都严重
认为别人都不了解自己，也不知道自己到底过得多辛苦
觉得全世界都在跟自己作对，对自己不好
不太想跟别人多接触，害怕受伤，也害怕遭受评论
想一想，你自己有没有这些症状呢?或者你身边的某个人，是不是这样子呢?
就以上这些数据分析来看，我们可以总结出一些经验，玻璃心的人很容易自怜，喜欢把自己代入悲观的主角角色中，认为自己就是主角人物。
一件不是很严重的事情一旦发生在他们身上，他们就会把事情去无限放大，基本上全是一些负面的情绪在里面。
很多情况下，玻璃心对这些人其实影响也不大，但如果他们无法用正确的方式跟世界互动，就很容易给他们带来很多负面的影响。
有玻璃心得人虽然不算是可怕的人格特征，日积月累散发的负能量，周围和他接触的人相处起来也会感觉到压抑，没有一点正能量。就算朋友不放弃你，但是他们也会受到很大影响，非常不利于人生的发展。
例如：
1，浪费自我成长的时间;
耗费许多时间在抱怨、可怜自己，却没有去思考如何前进与成长。时间就一直在这种负面情绪的纠缠中，日复一日地被浪费掉。
2，觉得自己比谁都可怜;
因为花了太多时间在关注自己的悲惨事迹，反而形成恶性循环，不停地加大负面情绪，从而产生错误的认知。
3，容易对别人失去同理心：
当听到朋友倾吐烦恼时，玻璃心的人往往会以自己的感受出发，认为自己“才是更可怜”，从而很难对朋友产生同理，无法认同对方的感受，导致彼此交流不畅。
3，习惯性忽略美好事物：
其实玻璃心的人，肯定会遇到许多好事发生，但他们却会觉得“反正都是暂时的”、“坏事迟早会来的”，而没有实际上去拥抱这些美好的事情。
最终，导致他们一直在这个负面的循环情绪里，出不来了。
玻璃心体质是怎么形成的?
当然，没有人真的愿意一直陷在这种自怨自艾的情绪中。
但玻璃心的人因为太过容易受到伤害，就算勉强振作起来，往往下一秒又因为别人的无心话语而又受到挫折。
问题是，为什么这个世界上，会存在玻璃心这种特质呢?有先天的因素，也有后天不当教育或经历所造成的敏感心理。
通常来说，一个人的心理之所以会变得“玻璃”，不外乎以下原因：
自信心不足
玻璃心的人容易受伤的最大原因就在于自信心不足，因为自信心不够，所以当听到一些流言蜚语时，往往会与自身的情况连结起来，之后就一头陷进去。
而造成自信心不足的原因有很多种，也许有人从小并没有得到足够的精神支持，或是长期处在一个持续被否定、嘲笑的环境，令当事人无法正确的建立自信等。
太过在乎自身评价
玻璃心得造成还有一个方面，当事人对外界的的评价很看重，并且因为太过重视他人对自己的看法，当接收到的反馈不如预期时，就很容易陷入伤害、懊恼、甚至悲愤的情绪中。
究其原因，也许当事人没有正确建立起自我价值，而将自我价值与外界看法过度连结，也因此当他人对自己的评价不是太过正面时，便会深深感受到自我存在遭受否定。
完美主义
因为追求完美主义，眼里容不下一点点的缺陷，也因为这样，当自身缺点被其他人点出来时，因为不愿意面对而容易恼羞成怒。
也有可能是所谓的自卑转变成自大，尽管知道自己有某些缺点，但因为不愿意承认，只好用愤怒来面对，大声地宣扬自己并没有错。
被过度溺爱
另一种人是因为从小没有受过挫折，也没有受过正确引导，长期在这样的环境下误以为自己无所不能。
也因为这样，当受到外界质疑、责备时，无法正确认知到自己的缺点，只觉得“都是因为你们没眼光”，或者认为“这个社会对自己不好”。
该如何改善玻璃心?
撇除某些自愿沉溺在负面情绪中的人，相信许多人发现到自己太过容易受伤，并且其实很难真的快乐起来的时候，会不会想试着改变自己?
但是要改变个性、想法又谈何容易!
不过看到这也不要太悲观，觉得自己就是只能一辈子维持玻璃心下去了，用对方法加上保持正面态度，渐渐可以发现到玻璃心这个状况是可以改变的。
这里分享三个建议：
第一，练习从不同的角度看事情;
第一时间觉得“自己又受到攻击”时，先不要急着反击或自责，而是试着转换角度，想象对方为什么会这样说?
或是试着分析这件事和自己的关联性，当把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，便较能够冷静地看清楚事情的全貌。
第二，锻炼自己的情绪自觉能力;
当真的受到外界质疑或责怪，而感受到失落与伤心的情绪时，先试着与自己对话吧。
问问自己，为什么会因为这句话觉得挫折?是因为觉得被否定吗?或是单纯因为这句否定太难听?
首先认同自己的情绪，并且去思考情绪形成的原因，可以帮助自己更了解自己。
第三，保持开放处世态度;
没有人会是完美的，虽然遭受质疑并不是让人开心的情绪，但是正面的接下外界的质疑并仔细分析，其实有助于自身成长。
当下次又听到来自外界的批评时，问问自己这句否定是真的吗?如果是的话，自己又可以怎么改进呢?
正面的接下针对自己的批评，先不要忙着否定。
该如何与玻璃心的人沟通?
也许在你的生活中，你并没有玻璃心，而是朋友圈中的某人拥有这项特征。因此最后再来说说，与拥有玻璃心的人的沟通技巧，该如何在不踩到地雷的状况下，和平的与他们讨论事情?
首先，懂得建立清晰的沟通界线;
在和玻璃的人沟通之前，先清楚地告知他们“这个建议并不是针对他们”，让对方能先了解到接下来的批评或建议，并不是在否定他，而是对事不对人。
并且也可以给予肯定，让对方知道在这件事情中，你并不是没有看到他的优点。
其次，要主动回避负面情绪;
当沟通过程中，如果发现对方的情绪似乎已经冒上来了，开始不能冷静交谈时，就先暂时暂停沟通吧。
一旦让沟通变成争执，那就没有意义了，这种时候的态度如果太过强硬的话，对方恐怕也无法把话听进去，忙着安抚对方也未必能达成效果。
总之当场面失去控制，就先想办法撤退吧。
最后，做好自己，让自己变得更好;
其实，改变玻璃心并不是他人的责任。事实上，除了每个人他们自己，其他人真的很难去改变他们。
如果只是一昧的觉得别人应该包容自己的脆弱，或是觉得自己必须拯救眼前的人的玻璃心，这都是不对的。
没有人需要为别人的情绪负责，所以不论是自己本身有这项问题，或是朋友群里有玻璃心的人，当下次遇到情绪问题时，都请勇敢的说“不”吧!
你无法改变别人，但你可以改变自己，只要你能够给自己培养出积极、正面、勇敢的生活态度，久而久之，你会为自己“重拾光明”而感到开心的。
这时，玻璃心就不会对你产生什么影响了。
想改变自己的沟通能力，玻璃心弊大于利，想改变自己的朋友，可以私信老师，让老师帮助你解决你的问题。
