提到糖尿病，
小伙伴们的首要印象就是，
不能吃含糖量高的食物！
像米、面之类的食物，
更是通通不能吃，
饿得整个人都削瘦了不少！
其实，
这里面有很大的误区，
今天，就随小蜜来八一八！
误区一：主食尽量少吃或不吃
很多人觉得只要饭吃得越少，
血糖就能控制得越好，
所以三餐都不怎么吃主食，
可劲儿吃菜！
但是，你知道吗？
1克碳水化合物→4千卡热量
1克蛋白质→4千卡热量
1克脂肪→9千卡热量
不吃&少吃主食的结果：
一：身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症；
二：对副食放松警惕，总热量超标，引起其他病症。
建议：要控制三餐的总热量，而不能只针对主食（主食每日摄入量不应少于150克）。
误区二：吃馒头不如吃米饭
有些小伙伴觉得，
吃馒头血糖升得特别快，
相比之下，米饭就好多了，
因此杜绝所有面食，只吃米饭。
事实情况是：
面粉和大米没什么区别。
之所以会出现上面的错觉，
可能只是你的主观臆断！
比如：
昨天馒头+牛肉，今天米饭+芹菜，
初看没什么区别，
结合误区一对比之后就能发现，
昨天午餐的热量明显过高！（牛肉>芹菜）
还有一种情况就是，
没有搞清两者的生重和熟重。
50g面粉+水蒸=75g馒头
50g大米+水蒸=130g米饭
从上面的公式就能看出，
吃相同重量的馒头和米饭，
显然馒头提供的热量更多。
建议：计算主食摄入量时分清生重和熟重。
误区三：粗粮能随便吃
膳食纤维能有效控制血糖，
因此每天吃很多粗粮。
首先，粗粮也是粮食，
碳水化合物含量与细粮无差，
不加以限制，
总热量摄入绝对爆表。
其次，只吃粗粮，
会增加肠胃负担（大便不畅），
还会影响微量营养素的吸收。
建议：粗粮可占到主食总量的1/3左右。
误区四：甜的不能吃，我就吃咸的
有些小伙伴认为，
糖尿病就是不能吃甜的食物，
像薯条、薯片等之类的就能随便吃。
首先，和误区三一样的道理，
只要它是粮食做的，
就含有碳水化合物，
吃下去就会导致血糖升高。
其次，
薯条、薯片含有大量脂肪，
1克脂肪→9千卡热量。
建议：每天的进食，要计算热量的总摄入量。
误区五：橄榄油能随便吃
大错特错！
即便它含有再多的不饱和脂肪酸，
也改不了自己“脂肪”的本质，
而且，是脂肪就会产生高热量。
建议：每日不能超过25克。
误区六：降糖药是万能的
有些小伙伴认为，
吃过降糖药，
就能随便吃东西了！
大错特错！
一切不是以控制饮食为前提的吃药，
都是无用功！
如果不控制饮食，
血糖势必会更加不稳定。
胰岛素作用峰值和起效时间都有变，
如果不与饮食进行“密切合作”，
还有可能导致更为严重的低血糖。
建议：吃药+饮食控制=血糖稳定。
误区七：任何水果都不能吃
有小伙伴认为，
水果是甜的，
所以不能吃。
首先，
果糖的代谢是不依赖胰岛素的，
而且水果中的膳食纤维，
还能够延缓血糖的吸收。
其次，
水果中含有多种营养素，
把它放弃的话，真是可惜。
其实，
空腹血糖<6.1mmol/l，餐后血糖<8.0mmol/l，
吃一些低血糖的水果是完全可以的。
（如樱桃、苹果、梨等。）
建议：一天水果总量≦200g，可分到2顿加餐中，每餐减少25g主食。
误区八：吃XX，能降糖
小蜜建议各位小伙伴，
勿相信类似的谣言！
首先，
几乎所有食物都含有热量，
只要含有热量，
摄入体内后就会升高血糖。
因此，
不会有某种天然食物可以降血糖，
除非含有降糖药物，
但这也是不可能的。
建议：勿信谣言
如果大家还想深入了解
糖尿病的一些“吃”法，
可以关注我们的瘦蜜微信，
向营养大咖咨询！
