“教练，今天是我戒烟第三天，心里很烦躁，而且心情很不好，总是莫名的想发火，晚上还失眠，戒烟前没有出现过这样的情况呀，我觉得我快受不了......”
相信很多戒烟的朋友在戒烟过程中都出现过类似的情况吧，有的甚至还会更严重。相信很多关注我们的朋友都会明白，这是戒烟过程中常见的尼古丁戒断症状，基本上每个戒烟者都会或多或少的经历一些异于平时的戒断反应。
不同的烟瘾依赖程度，戒烟后出现的戒断反应强烈程度不一样。
很多老烟枪在一下子戒断香烟后，戒断症状会立即出现反应，在没有完全做好心理准备的情况下，很容易会果断放弃而选择重新吸烟。所以，我们戒烟教练会在了解烟民的烟瘾依赖情况后，一般建议身体烟瘾依赖和心理烟瘾依赖程度较高的，采用减量戒烟的方法来戒烟。
单从字面含义上来看，“减量戒烟”就是逐步减少每天吸烟量就可以呀，但是真正实施起来却总是无法做到有效减量，一天下来烟盒里的香烟不知不觉的就没了。减量也是需要讲究方法的。
那么如何才能做到有效的减量呢？下面给大家介绍介绍几个可以帮助有效减少吸烟量的方法。
（1）改变平时放置香烟的位置。每天都把香烟和打火机放在不同的地方，香烟和打火机也要分开放，最好是让打火机放在远离香烟的地方，这样让吸烟变成一件费劲的事，懒得麻烦那就不吸咯。
（2）换不同品牌的香烟。
吸烟者由于长期的吸烟习惯，一般都会有自己特别钟情的品牌。那就从戒烟的这一刻开始，更换成自己至今为止吸过的最不喜欢品牌，抽着别扭也可以很好的帮助减少吸烟量。
（3）自虐式减量。所谓的自虐并不是有多变态，而是改变一下吸烟习惯而已。每吸一口烟之后，将烟气含在嘴里30秒左右，这样一来，吸烟就会变得难受了，可以很好的起到帮助减量的作用。
（4）尽量不要饮酒或者喝咖啡。
相信每个吸烟者都能感受到，喝酒时吸烟的量总是收不住。喝酒或者喝咖啡都会加剧烟瘾。戒烟开始后，尽量减少饮酒或者喝咖啡，能干脆不喝那最好，这样做不仅有助于戒烟的顺利进行，还可以有效防止戒烟成功后的再度复吸，你可知道，80%以上的复吸都是发生在酒桌上？
以上的方法你觉得会对你戒烟有帮助吗？或者如果你有更好的方法，欢迎在下面留言评论哦~
