1 找出你肥胖的原因...遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行 ，如果你的父母在生你之前就很胖，并且你从小胖到大，那么减肥难度就会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖！
2 减肥期间不要天天称体重，每个月称一次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报！越能刺激神经越好，这样更有动力 有时多逼一逼自己你才知道自己的努力能达到什么惊人的程度 其实你不比谁差 ，相信自己如果减肥可以成功的话其余的事你发现会容易很多
3 少食多餐，合理搭配 晚上不熬夜 早上不多睡懒觉，不吃早餐和缺乏睡眠都会大大的降低第二天的基础代谢率，不仅早饭要必须吃而且还要丰盛，午餐6.7分饱 荤素搭配，晚上可不吃米饭 ，用地瓜或者土豆代替主食，外加一点点蔬菜 少放一点油，如果睡前实在太饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理_消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪会自动慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。
4 平时不要懒，少坐多站，能坐少躺，能爬楼梯就别坐电梯，当你站在公交车或者地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多的热量，因此以后乘车尽量站着！给需要帮助的人让个座，两全其美，何乐而不为？
5 去健身房的时候，每周至少三次，最好6至7次，每次连头带尾不少于2个小时，如经济允许，一定要尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验充足，能教给你很多东西。
6 曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是比一般人容易发胖，所以脂肪减掉以后，还是要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身的事业，郑重提醒大家！体重每反弹一次！下次再减难度会更大！千万别瞎折腾！
7 不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥的方法都是不可信的！否则天底下就不会有胖人的存在了，一个月最少要减2000克的脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对人体的伤害大 二是会造成肌肉流失。
最后我想说的是 减肥绝不是一蹴而就的 需要每个人的坚持和努力 下面呢 附上本人的全身照 无任何p图痕迹 希望能给你们一些动力
我是爱夏 一个专门为想要减肥成功的人谋福音的小仙女 如果你也想像我一样减肥成功 关注我 简信我 我会把我的成功经验和心得全部倾诉给你 跟着我的脚步 follow me！
