干货|改变自己：1.提高效率，我是如何摆脱拖延症的

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

大多数的码农都有拖延症，我也不例外。计划10天完成编码，今天心情不好，看看八卦调整下；今天不在状态，打把游戏发泄下；今天电商大促，我心仪鼠标有活动，赶紧抢......转眼还剩五天，开始写吧，还没刷微博，朋友圈更新了点个站，今天美剧更新，先下下来.....还剩一天，明天就要交工了，都别打搅我，我要加班！！！

看到这个画面大家一定觉得很熟悉吧。大多数码农每天都是这样一个状态，刷刷微博、点点微信、逛逛论坛、买买东西，一天过去了，如果工作没人催，基本拖到最后就石沉大海了。

拖延症基本可以分为低效率和逃避问题两种，一直有严重拖延症的我去年偶然读了柳比歇夫写的《奇特的一生》，决定开始高效管理自己的时间。一年多以来通过不断的学习各种知识和总结实践，不但养成了高效的习惯，而且测底终结了拖延症。

摆脱拖延症只是一个开始，随之而来的发生了很多神奇的变化，我准备尽量完整的总结自己的经验和方法，将干货分享给大家。每个人都有自己的习惯和认知，希望我的分享可以给大家一点帮助。

~~~~前方高能~~~~

1把想做的事情写下来，把写下来的事情完成

人的记忆力总是有限，我们经常提醒自己要去做什么，然而事情一多就忘了，或者想不到自己刚才计划做什么。所以首先把自己想做的事情记下来，让大脑不去记忆这些琐事，如果你一致记忆我要做什么，去买什么，大脑没有办法高效的工作，即使你高效工作了，很可能把记得事情也忘记了。

然后我们就只需要把自己写下来的事情完成。写下来一方面是方便记忆自己有那些任务，最重要的是提醒自己哪些任务还没有完成。这是我读《笔记女王的超效率时间管理攻略》一书上学到的，非常实用，有需要的朋友可以去读原书。

2做任务列表

把写下来的事情，挑出今天要做的，做成任务列表。我比较推荐用纸张写下来，从我个人感觉写下来有一种仪式感，而且每完成一项划掉时非常有成就感，当完成所有计划时成就感尤为强烈，可以让人保持兴奋。

选列表内容就看各人工作需要和个人喜欢安排了。我一般都选2个重要的，4~5个简单的，2~3个娱乐项目进行穿插排序，做到劳逸结合。

3完成列表的内容

很多文章都介绍“时间管理四象限”法，很管用，但是执行顺序上，我个人比较喜欢《笔记女王的超效率时间管理攻略》里面提到的按重要紧急、不重要紧急、重要不紧急、不重要不紧急的顺序来处理工作。文章介绍人每天精力最旺盛的时间段10~12点、14~16点、20~22点做最重要的事情。第二旺盛时间段8~10点、16~18点，做相对不重要的事情。作者根据实绩工作的时间安排，8-10做紧急重要，10-12紧急不重要，14-16重要不紧急，16-18不重要不紧急。相对比较合理，因为精力最旺盛时间段我们都在听从领导工作安排，只能用第二旺盛时间段来完成自己最重要的工作。

当然还有番茄时间，开始我也使用了，让自己专注。现在我已经可以长时间专注了，不在需要番茄时间提醒了。当然我给自己准备了一个小水杯，这也是从书上学的，增加自己打水次数，来简单运动，防止长时间疲劳积累。

专注工作很重要，不要随便参与办公室八卦话题讨论，一但开始想结束就比较难了，自己不好控制。突然事件直接记到本子上，打个电话，发个文件什么的可以在打水后直接完成，不会打断自己思路。复杂工作就先添加到列表中，随后完成。不建议用手机，因为打开手机而不去玩需要消耗太多的意志力了。当然如果是需要立即去做的事情，必须停止手表工作的，将思路、中断点记录到本子上，方便一会回来可以接上思路。

4列表不宜过多，完成一个划去一个

仪式感、成就感对促进自己坚持下去非常重要，意志力也是一种能力，会被消耗的。所以劳逸结合，完成重要任务后就给自己安排娱乐活动放松下。还有计划不要太满，很天高强度的计划也很难坚持。

5积累知识很重要

事无巨细，全部记录下来，比如工作中修改的问题，项目组发现的问题；每周总结问题和项目记录。这是我看《别告诉我你会记笔记》中学到的。大家一定为写年总结、月总结、周总结、项目总结、各种方案烦恼头痛吧，主要是不知道写什么，然后就是忘了都做过什么，没有东西写。较劲脑子、胡编乱造往往浪费了大量的时间和经理。

按照《别告诉我你会记笔记》中的思想，我准备了一个笔记本，什么都记在这个上面，工作安排、会议记录、想法、调研信息、突发奇想、任务列表。临时没有带本子的时候我都记录在手机上。每天将记录的信息总结下，分四类：1每天工作记录，干了什么，具体如何做的，会议内容，自己工作中的想法、见解等相当于电子版的工作笔记本。2点子库，突发奇想的各种点子，看书的心得主要是很工作没有关系的点子记录下来。3项目总结，项目分四个阶段记录每天的工作内容。按设想，实施，收尾，总结。将工作记录的内容复制到项目总结上。特别是发现的问题、解决的过程以及个人想法要写总结当中。下次做项目前看看以前项目的总结，可以少走很多弯路，不记下来只汇报下，下次做项目就又来一次。4问题总结，问题现象处理过程。这里解决方法要详细正确，别人可以按照自己总结解决同样问题。这就是知识的积累和传递，好处太多了，简单说就是你不用一直亲自处理各种类似问题，节省自己大量时间，同时别人会了不会一致打断你的思路。将工作推出去，这个很重要。

有了上一步的积累，以后写总结简单多了，周总结复制下每天的工作记录就可以了，月总结将周总结汇总起来......；项目文档，有了以前的积累总结也好写多了；领导要你想点好创意，我有点子库......

我用电子文档是因为查询方便，保存分享方便。

6凡事犹豫做不做的时候，做就对了

凡事犹豫做不做的时候，做就对了。犹豫就是你想做，想就去做，做了自然会有结果，无论成功失败，做了就不会后悔。

7无论多难，迈出第一步

很多事情很难，无从下口。但是都有一个开始，作出第一步，分步实施，慢慢的你会发现，很多看的很难的事情，你最后坚持下来了，并且完成了。开始做就对了。

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总结了这么多，有遗漏的，又不对的，总的还是希望能给大家带来帮助。摆脱拖延症以后你会发现时间非常多，整个人非常高效。开始可能会很忙，但是过一段时间后发现你又像以前一致轻松自己，工作游刃有余了。

这一年里我看了很多自控力、高效、时间管理、笔记本、心理学这方面的书。好多前期还没有总结的习惯，看了就忘记了。后面开始写读书笔记后才把看的收获记录下来。所以书籍举例比较少，也不是经典书籍。

开始写简书是自己一个业余爱好，只是想记录下自己的生活，分享知识同时为了更好的掌握知识。之所以想写“改变自己”这个东西是因为15年我有了很大改变，1摆脱拖延症，2远离颈椎病，3可以吃辣椒，4同屋打多大呼噜我都可以高效睡眠。收货非常多，想分享出来。同时我发现16年我依然有收货。

本文也是一个随笔，每周一次吧，下周写写远离颈椎病。

201808190017