工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！ 决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。 世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

1.自制力和智力最能够预示一个人的成功

这本书一开头就把我吸引住了，因为他说了这样一段话，他说心理学家在寻找能够预示个人成功品质时，两种品质最关键，一个是智力，一个是自制力。

研究者发现，智力虽然大家不知道怎么样永久性的去提高，可是意志力、自制力是可以提高的，对于我们来说这是一个好消息。

这告诉我们，我们都可以去提高自己的意志力，去获得个人生活的成功，关于意志力，还有两个数字非常惊人，我们来听一下，一个数字叫1/4，人在醒着的时候，有大约1/4的时间都用来抵制欲望，也就是从睁开眼睛到闭眼睡觉，这中间有1/4的时间，你都是在和自己作斗争的，人活着有多累，怪不得每天什么都不做就会觉得很累，而且更惨的是你的斗争还会经常失败。

还有一个数字叫50%，如果你用意志力去抵抗欲望，10次当中只有5次是成功的，也就是50%的失败率，一半的情况下，我们没有办法成功的控制自己，由此会产生很多的人生问题，我们的目标无法实现，我们会不由自主的花钱，冲动之下会跟人发脾气、起冲突，学习成绩不好，工作拖拉，甚至有的人会酗酒，吸毒，饮食不健康，长期焦虑等等，自制力差可以说是各种人生悲剧的元凶，从失去朋友到离婚，到失去工作到坐牢，如果你的自制力过差的话，可能你的人生都会输掉。

2.意志力和肌肉一样是会损耗的

意志力到底存不存在？有没有这么一种力量叫做意志力？平时我们真的是张口就来，我这个人意志力很差，好像意志力是那么一股看不到摸不到的天然存在的力量，但实际上意志力确实看不到，摸不到，但它可能真的存在，它有的时候强，有的时候弱。

作者在书里面给我们介绍了一个实验，这个实验向我们证明了意志力这个东西跟你的肌肉一样，用完了之后是会疲劳的，这个东西是存在的。

研究人员准备了两组食品，一组是特别难吃的萝卜干，一组是巧克力曲奇饼干，实验人员分为两组，一组叫曲奇组，一组叫萝卜组，通过这个组名你就知道谁是来吃饼干的，谁是来吃萝卜的，确实曲奇组的人可以直接去吃曲奇饼干，可是萝卜组的学生比较倒霉，研究人员跟他们讲，你看两组食品，饼干和萝卜，我要求你控制一下你自己，先把萝卜给我吃完，这群学生很听话，他们都乖乖的把萝卜吃完了，吃完萝卜之后也没有给他们吃饼干。

研究人员直接把这两组吃完了曲奇饼干和吃完萝卜的学生，拉去做几何题，看看他们能坚持多久，因为这些几何题根本没有答案，无解的几何题，所以测试的结果不是想要知道他们有多聪明，是想要看看他们坚持多久之后放弃，结果发现吃了饼干的学生坚持的时间更久，但是抵制住了饼干诱惑，吃了萝卜的这一组学生很快就放弃了，这说明人的意志力是有限的，意志力和肌肉一样，用完了之后就疲惫了。并且他们还有一组对照组，就是什么也没吃就去做同样的几何题，但是坚持的时间和吃了饼干的人差不多，这就能够说明问题了，一个什么都没有吃的人，为什么都比吃了萝卜的人表现好呢？确实是在抵制饼干诱惑吃萝卜的过程当中，这群学生其实是付出了他们的意志力的。

意志力不是个传说，他和肌肉一样使用完了之后会疲劳，这就是为什么大家会发现工作压力大的时候，有没有觉得生活的各个方面都会出现问题，我觉得这一点对我的生活启示非常大，有的时候两口子吵架不是因为他们真的合不来，是因为工作太忙了，回到家里面已经没有什么意志力去控制自己的情绪了，所以夫妻之间会因为一些鸡毛蒜皮的事情而吵架。

有时候一份工作做不好，可能不是因为自己笨，可能你做那份工作的时候已经很累了，你的压力很大了，你一天都在和自己的欲望作抗争，你的意志力已经用的差不多了，在你意志力好的时候，精力充足的时候再去做，搞不好有不同的结果，也就是知道这一点，知道自己的意志力会被损耗，我们就会更加珍惜自己的意志力，也会知道为什么生活有些时候会出问题。

3.意志力“账户”

最后还一个很重要的观点，你做所有的事情，你的意志力都是从同一个账户当中支取的，账户是一个比喻，你可以比喻成你大脑有个地方专门负责供应意志力的，你不管是忍着不要吃东西，还是努力的克服困意去工作，这些所有的事情，他都是从你大脑当中的同一个账户里面支取意志力的。

这意味着如果你花费你的意志力做了这件事情，可能那件事情你就做不好了，因为你所有的意志力都是在同一个账户当中支取的，所以肯定是越用越少。

我们刚刚说的曲奇饼干和萝卜的实验，你忍着不吃东西和你去做一道题时候的坚持，这些所需的意志力都是从同一个账户当中支取的，所以和花钱是一样的道理，你在这儿花钱花多了，你在那个地方能花的钱就变少了，因为你只有一个账户，我们的意志力都花在什么地方了？

4.意志力的运用

我们可以把意志力的花费，意志力的运用分为四大类，你每天起码要在4件事情上去花费你的意志力，首先你要控制你的思维。

比如你在学习的时候，工作的时候不要胡思乱想，这个就是控制思维。

其次你还要控制情绪，你要努力的摆脱坏的心情和不愉快的念头。

还有你要控制冲动，抽烟的冲动、吃糖的冲动、犯罪的冲动等等。

最后你还要控制你的表现，你的成绩，意思是比如工作的时候，你既要有一定的速度，又要有一定的准确度，这个过程是需要你去控制的。

所以你的意志力只有一个账户，你至少要在四类事情上去花费你的意志力，这告诉我们一件事情，千万不要列太多的目标。如果你同时有很多个目标，那么这些目标都会分散你的意志力，一心想要兼顾的你，最终可能一件事情都做不好。

没有葡萄糖就没有意志力

1.意志力的能量来源

如果你在运动当中想要有更好的表现，但你没力气了，这时候有一些运动型的饮料告诉你，去喝那些饮料，它能够为你提供运动所需的能量。

如果你的意志力比较弱了，驱动你意志力的能量是来自于哪里？怎么样去增强你的意志力？

本书先给大家介绍了一个失败的探索，刚开始有人认为，如果想要增强自己接下来的意志力，你可以去放纵，这种快乐和放纵可以让你接下来的意志力更强，这个结论听起来有点怪，但它是来源于一个现实生活当中的启示。

这个启示是由一个宗教节日叫大斋节，大斋节对于基督徒来说是需要斋戒的，而且需要斋戒一段时间，在大斋节的前一天，这一天被称作油腻星期二，在你开始斋戒之前，给你时间，让你大吃大喝、暴饮暴食，让你放纵，这个宗教鼓励你在这一天放纵，当你放纵完了进入大斋节，要开始斋戒了，为什么在大斋节之前允许大家放纵？这样是不是会增强大家在大斋节之中的意志力？

有人就去研究这个命题，一个研究人员开始做实验，他把研究对象分为了三组，这三组人会有三个不同的选择，一组人给他们喝奶昔，一组人给他们看一个超级无聊的杂志，第3组人给他们喝一大杯很淡的没有味道的低脂奶糊。

研究人员把实验做完了之后，如果这个人喝了奶昔，那么他在接下来的任务当中确实表现的意志力更强，如果这个人的待遇是看了一本无聊的杂志，那么他在接下来的任务当中表现的就不如喝奶昔的人好。

关键问题是这个实验后来失败了，失败的原因是第3组人，就是喝奶糊的那一组人，他们的表现跟喝奶昔的人一样好，这件事情就无法解释了，因为你在喝奶昔的时候是非常快乐的状态，简直可以称之为一种放纵。

可是你喝奶糊的时候，你要忍着，因为奶糊是一点味道都没有的低脂奶糊，为什么这两组人的表现是一样的好呢？而且没有得出研究人员之前预想的结论，他之前预想的是快乐和放纵是可以增强人的意志力的，所以他非常的沮丧。

有人在研究低血糖病人的时候，发现了一个很奇妙的事情，发现葡萄糖和自制力之间有关系，研究者注意到，如果这个人是个低血糖患者，他比一般人更难集中精力，更难控制负面情绪，总的来说他们比一般人更焦虑、更不自控、更不高兴。

还有人发现在罪犯当中，尤其是那些暴力分子中间，这些暴力罪犯当中有很多人都是低血糖，低血糖的这种特征在他们当中非常的普遍，以至于在国外有一个著名的案子，这个律师用低血糖为嫌犯辩护，说这个人低血糖，他的自控力比较弱，所以他的犯罪是情有可原的。

神经科学家在小学做了一个实验，他让一个班所有的孩子某一天早上都不吃早餐就去上学，然后这些孩子到学校之后，他把孩子随机的分成两组，一组是这些小孩在学校吃一顿非常丰盛的早餐，另一组孩子什么也不给吃，饿着肚子，上午过了一半，再让他们吃一顿健康的快餐。

结果是前半个上午，吃了早餐的孩子学习更加投入，捣蛋的更少，后半个上午，由于两组孩子都吃了东西，这两组孩子之间的差异就消失了，他们的自制力以及学习方面的投入度就开始表现的一样了。

为了进一步去证明因果关系，研究者在一系列实验当中给实验对象去补充一些能量，一般是用加了糖的柠檬水，或者是加了甜味剂的水，加上甜味剂的水根本提供不了任何营养，提供不了任何葡萄糖，这个时候会发现给这个人补点糖，他的意志力就会变强，他的自控能力就会变强，所以没有葡萄糖就没有意志力。

2.做重大事情之前补充好能量

在生病的时候千万不要做重大的决策，也不要非得带病上岗，书上写了这么一句话，重感冒的时候开车比微醉酒的时候开车还要危险，因为你的身体生病了，你的免疫系统需要大量的葡萄糖来对抗感冒，对抗疾病，留给大脑的葡萄糖就不够，所以你的大脑这时候没有那么清醒和理智，严重缺乏葡萄糖，你可能连简单的事情都做不好。

我们理解了生活当中发生的一些和意志力相关的事情，以后我们一定要记得在重大的挑战发生之前一定要补充好能量，比如考试之前要不要吃饱，一定要，给自己补充葡萄糖，这个时候才有意志力去完成挑战。

3.吃一些血糖指数低的食物

那我们是不是多吃甜食就好了？不是，身体几乎会把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化的速度不一样，如果你吃的是蛋糕，那么转化速度会特别快，你身体的葡萄糖水平会一下上升，不过很快又会迅速下降，所以不要吃太多的精米精面，这些东西确实能够给你快速补充能量，但是又会让你身体的葡萄糖水平快速下降。

所以接下来你还是一个缺乏葡萄糖的状态，还需要再补充，最好是去吃一些血糖指数低的食物，比如大多数蔬菜、坚果、水果、鱼、肉、还有一些糙米之类的，这些食物可以缓慢的为你的身体去提供葡萄糖，让你一直都处在一个有能量的状态。

4.好好睡觉

并且我们还要好好睡觉，睡和意志力的关系是什么呢？如果你不睡的话，你的自制力会变差，不多睡眠的话会损害葡萄糖的加工，另外休息也能够减少身体对葡萄糖的需求，所以一定要好好休息，休息的越好，你的意志力会越强。