一、 课程笔记（思维导图）
二、您的学习收获、训练感受。
1. 什么是真正的自由？首先是你想干什么就干什么，此外，更难得的是你可以利用自律，推迟一下小我的情绪，使用尊重事实、直面问题的方式，去看到期待和现实之间到底有什么差距，到底给你带来了什么情绪，用自律的方式，帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于被情绪的困扰，这个时候，拥有自律的你，才算拥有真正的自由。
2. 局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平时好像确实可以把什么问题都解决掉，但一旦遇到一些你从来没有遇过的事，你就没有办法做，以后还会遇到类似于被裹挟的问题。真自由，是通过完整的自律实现的，拥有那种我不想做什么就可以不做什么、我不想被情绪控制就可以不被控制的那种自由。
3.永澄老师今天讲的内容是自律三个核心中的第二个：直面现实。这个直面现在让我看到我的过往，看到大象狂奔制止不住，很多时候很多的纠结就是害怕别人捅破这个现实，不去想这个现实，不敢面对现实，然后情绪低落纠结痛苦得想自杀。听了老师的课，知道纠结痛苦自杀都无用，尊重现实，直面问题才能走出痛苦。不管这个现实是怎么样，我都先要接受它面对它，带着恐惧前行。找出问题的原因，缩小现实和期待的偏差，慢慢从痛苦中走出来，慢慢寻找通往真自由的道路。
请说明使用尊重事实对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
1.为什么会出现厌倦、挫败、焦虑、苦恼等情绪？原来是因为现实和期待的偏差。
2.困住你的并不是问题本身，而困住你的是你自己的情绪，，情绪限制了你的能力的发挥。以前的认知是我的能力不足困住了我，实际上是情绪困住了我能力的发挥。
3.情绪是发现问题的钥匙！以前最害怕情绪的出现，现在知道原来情绪不可怕，他可以让我看到问题。解决问题之后，可以得到能力的提升，进而实现价值的积累。
组内讨论给你带来哪些收获？
助教—卫涤 ：我还记得，我今年年初写论文的时候，心理压力特别大，一直拖着不愿意写，心里还一直惦记着。后来我还是决定直面论文，等我写完论文时，我觉得非常开心！非常自由！！
自己的观点：自由，就是不会受到情绪影响，泰山倒下，都不惧怕的样子。对任何事物让它保持空性，直面现实，有时候放下执着和执念，才能自由。
在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？
在承担子责任和承诺改变不知道该怎么写。
附上我的训练表格截图
