我知道，这个世界上有好多东西很可怕。

比如高中怕考不上好大学，大学怕找不上好工作，快毕业怕考不上研究生，工作了怕业务不够好，去创业怕苦心孤诣的事业失败，等等等等。

我们每天战战兢兢，身心劳累，就连努力时，鼻子里都嗅的到失败的味道。总觉得自己在螳臂当车，命运的车轮随时会碾过来把自己这个不值一提的小人物，压的血肉模糊。

怕着怕着，我们真的耗尽了自己大部分的精力。

人最大的敌人是自己，内耗，比艰难的环境更容易让人崩溃。

圣经上说，喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。

胆怯带来的忧伤，会让人更胆怯，进入一个拔不出来的死循环。

那已经陷在其中的我们该怎么办呢？让我来教你五个步骤，轻松可行的来开始有效的努力。

第一，坚持一项简单的体育锻炼

身心不分家，任何一种消极的心理情绪，必定也是会受到身体因素的影响的。

我们锻炼的目的不是为了减肥减压，甚至都不是为了让身体健康，而是从生物学角度上让身体分泌一种“快乐激素”，学名叫内啡肽。

这种激素会让人从生物学上人感到快乐和轻松，让我们拥与现实迎面一搏的勇气。

具体的运动方式推荐慢跑，不需要运动基础，可以在一个晚上换上舒适的鞋子正式开始，根据自己的情况慢跑2000～6000米，起码运动到浑身大汗。

记住慢跑的关键是要慢，而且要坚持跑不动快走都可以，但是绝对不能停。

这本身也是一个磨练意志力的过程。

从开始就设一个目标，设定了就一定要跑到那个距离。

这是第一步，让我们因为紧张而紧绷太久的大脑，在身体运动的同时松懈下来，并能开始接受到积极的能量。

第二，列出让你焦虑/想要做的事

陷入焦虑的人，一般都有很多焦虑源。

我们有很多事情需要去做，可是由于焦虑我们无力去开始。

那么我们用一个办法来开始。

找一张足够大的纸，趁跑完步后精神状态饱满，把它们都列出来，找出前三甲。

给前三甲列一个顺序。

把排名第一的写在另一张纸上，记住这个就是你要开始着手做的第一件事。

我们都知道，逃难时要打碎一扇玻璃，要把手握成拳头从一个点上，打下去。

没有见过人是用整个手掌拍玻璃的。

也就是说，解决问题要先从一点击破，不能眉毛胡子一把抓。

尤其是我们因为惧怕而丧失了很多能量，这个时候更需要把仅有的力气聚集起来。先解决一个问题，然后从这个问题的解决里获得成就感，进而树立起自信。

第三，早睡早起

忧虑的人，一定很久没有好好睡觉了，而睡眠却是上帝给人类最好的抗抑郁药物。

睡眠本身是一个很好的自我修复过程，睡眠的时间和质量直接与激素的分泌情况相关。

也就是说，你睡不好，会激素分泌紊乱。

激素是什么东西呢？

它就像一个催化剂，也像精华液，小小一滴能起到很大的调节和催化作用。

生长激素分泌少了人就长不高，分泌多了会得巨人症 ；肾上腺素少了人就会觉得很累，没精打采的，分泌多了会得甲亢，一会儿不吃东西就会饿到心情暴躁。

这两种极端状况下激素量的分泌，并没有很大差距，仅仅是微安的差别。

每个激素的分泌都在不同的时间段，其中从11:30睡眠开始，各种激素就开始分泌了。

激素分泌的时候，你应该是在深层睡眠当中的。

如果你此时还在刷微博，追剧，手机屏幕的光在你脸上莹莹的闪着，激素没法正常分泌，时间长了，你不激素紊乱，谁紊乱？

一旦激素分泌乱了，长痘痘，脱发，面色蜡黄，记忆力下降，长皱纹等等问题就会陆续出现。

与之相反，早睡早起会带来充沛的精力，让你的大脑运转更快，并且早起会加强人的自信心。

第四，开始做计划

凡事预则立，不预则废。

如果没有计划，我们很容易睡到十点自然醒。

但是将计划写下来，对每天的任务量，时间都做好规划，并且完成任务要对自己设一个奖励。

这个奖励可以是吃好吃的，可以是惬意的休息，可以是给自己做一顿可口的晚餐，可以是送给自己你喜欢的东西。

一旦有了任务，我们就比较有动力去进行一天的工作，就像在过关，完成任务量还可以接受奖励。

在这里值得一提的是，任务量一定要由少到多，最开始一定要设的少一点，防止过任务量过大，增加不必要的大压力，造成打击。

计划的完善是需要一段时间的，最初设计的少一点，慢慢随着自己的完成程度，还有状态的好坏，是否过于劳累，来进行多多少少的调节。

计划不是合同，一旦定下就不能动，它其实是一个大纲，是需要结合具体情况进行完善和调整的。

第五，让你的爱好成为你生命里的乌托邦，保护好它

乌托邦是一种很浪漫的表达，意指理想之国。

我相信每个人都有自己的爱好，有自己的梦想，也许它与我们的现实格格不入，成熟的我们一眼就判定我们不能靠爱好吃饭的。

没关系，我们完全可以不把爱好当职业。

其实我觉得这样反而纯粹，不是为了生计而去做，才是最单纯的喜欢。

我想说的是，爱好不是我们成功途中的拖累，而是我们的加油站。

每当我们为了生存奔波了一天，当摸到自己喜爱的吉他，或者拿起了自己最爱的手工刀，或者摸到了画笔，我相信这一刻，你的心里一定会是柔软和温暖的。

与爱好共处的时间，完全可以作为你好好努力生存的奖励，这是你私人的生活时光，这才是生活。

所以，千万别放弃爱好，你需要这个“亲密的爱人”，让你感受到生活是会变美好的。

以上就是“调节心态五步法”。

我们在，江湖也在，不用害怕，就带一颗勇敢的心去拼杀。