图片发自简书App
001活在当下
不管是身体上还是意识上，都专心投入此刻正在做的事情上。不念过去，不思未来，也不评判。读书时，读书；跑步时，跑步。
002觉察意识
每时每刻，大脑都会冒出很多想法。如，睡前的胡思乱想。要么控制它们，要么被它们控制。要像旁观者一样觉察自己的内心，真正地看见自己，才能控制我们的行为。
003觉察练习
第一，引导式：用引导词帮助练习。
第二，呼吸式：观察呼吸就可以了。
第三，短语式：选择一个短语，反复吟诵。
004DOC法则
任何一个学习都遵循DOC法则：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），反复如此，不断提升水平。如写读书清单，只有去写，不断模仿反思修正，才会越写越好。
005设定目标
制定目标需要符合实际，要具体、相关、可实现、可衡量、有期限等。如1年内写育儿类文章50篇、阅读量达到1000等。
006未雨绸缪
遇到问题前，就想好可能面临的挑战，如失控的情绪或过激的行为等。想好应对方案，提前演练。当问题真正来临时，才能从容应对。
007然后呢？
当你在胡思乱想时，问自己一句“然后呢”。一句提醒，就可以把我们拉回当下。顺势思考是不是我们真正需要的，时刻保持觉醒。
008拥抱改变
不管是主动改变，还是经历无常，改变都会帮助我们成长，迫使我们去思考、去反思、去权衡。拥抱改变，就拥有成长。
009亲自实践
学任何技能，一定要去实践。不论是写作，还是跑步，做，就对了。
010反复练习
人生中每一件值得去做的事情，都需要不断练习。我相信，写过100篇阅读清单，一定有收获。
