2019年从值班开始。元旦这天，轮到我值班，要求很严格，吃住在单位，24小时不能离开。但新年第一天，值班确实没啥事，偶尔接个电话，处理点小事，其他时间就是坐着了，看书、看电视、玩手机。到下午了，心想自己在跑步软件上还报了线上半马呢，并为了得到一块奖牌还缴了29块钱呢，如果不完成任务，这钱岂不是打水漂了!
干脆在楼道里开跑吧!
楼道是环形的，一圈大概70米，跑个半马需要300多圈，开始吧。
一共用时2小时25分完成半马，竟然打破了自己的半马纪录，上次成绩是2小时37分钟，很是意外，成就感爆棚!
回顾这次楼道跑半马的过程有以下认识和体会：
1.时间、地点、装备、环境不是必要条件。这次楼道里刷半马再次印证了一个观点，只要想跑、想锻炼，无论何时何地何种环境都阻挡不了，外在的这些东西更多的是为我们提供不锻炼的借口。
在这方面，很多伟大人物做出了榜样。王若飞1931年被逮捕入狱，至1937年才被接救出狱，他在牢狱中呆了整6年时间，而且受尽了折磨，但他天天坚持体育锻炼，伸腿、弯腰、曲臂、跑步、跳跃，每次非要练到浑身大汗才肯罢休。由于王若飞在狱中坚持做操，终于征服了恶劣的环境，战胜了死亡的威胁，保持了一定的健康水平，在监狱里，他始终以比较旺盛的精力和较好的身体素质与敌人斗争。1937年夏，当党组织把他从狱中救出来后，他便很快以充沛的精力投身于人民解放斗争中去了，在党内任多种重要职务，为中国共产党的建设做出了重要贡献。南非的曼德拉在狱中服刑27年，始终坚持锻炼身体，保持了强健的体魄。
2.要学会分解目标。经常跑步的小伙伴们大都有这样的体会，长距离跑步如果过度关注最终的目标，就会被前面遥远的路程所吓倒，最终打退堂鼓，中途放弃。我在前几次跑半马过程中经常出现跑到8公里左右时实在累的不想再跑了，想想还有十几公里，就想着要放弃。所以长距离跑步的一个重要策略就是分解目标。
马拉松世界冠军山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。”
“不积跬步无以至千里”，长目标分解为易于实现的一个个小目标，就能有效发挥激励作用，就会像游戏里的打怪升级一样，一个个小目标最终积攒为大目标的实现。
3.不过度关注目标本身。会分解小目标有时作用也有限，因为我们很难控制自己不去想大目标，尤其是对于跑步新手来讲更是如此。但通过这次楼道跑步，并回顾前几次跑步，发现在跑步中被其他事情所打扰，分散注意力，有助于缓解疲劳和无聊。比如，这次楼道跑马中，接了3个电话，处理了2件小事，因为有电话和小事的临时插入导致自己没有过多关注跑步目标本身，只管跑、跑、跑就行了。前几次跑步时也有过特别累不想跑的时候突然来电话的经历，接完电话立马就不感觉累了，这主要是注意力被分散的缘故。
至于这一点以后如何运用，还需要在实践中总结，向跑步高手学习请教。
4.要时不时挑战所谓的不可能。这次跑半马是跑步以来成就感最强的一次，这也使我体会到经常完成一些所谓不可能的任务，不仅有效调剂工作生活，而且会带来强大的成就感，有助于继续加油努力。至于其中的道理还需研读一些心理学书籍，以便摸透弄懂并合理运用。
