大家好，我是云宇。

关于今天这个话题，我还是挺有经验的。

之前辞职在家，我原本打算休息一段时间后就去找工作，结果一休息就休息了一年。

这一年里，我算是把“摆烂”玩明白了。

每天睡到十点多，起来吃个午饭，半天就过去了。下午要么看剧看电影看综艺，要么找个合适的姿势再睡一个午觉，手机几乎长在了手上。

一年后，当我决定试着做自媒体时，几乎都快忘了怎么码字。

仔细想想，其实刚做自媒体那段时间，与其说是做自媒体，不如说是在玩“自媒体”过家家。

每天在电脑前坐2小时，码几百一千字，还觉得自己挺努力。

后来，我参考了很多博主的时间安排和每日工作内容，学习了大量关于“如何自律”的资料，这才渐渐找回工作的感觉。

那么，长期摆烂后如何恢复自律呢？首先，看看自己是否有以下症状：

1、早上起不来，晚上不想睡；

2、手机不离手，连上厕所也必须带手机；

3、每天使用手机超过10小时，某音、某博换着刷；

4、无法专注，书里一段文字看三遍也没进脑子；

5、精神世界贫瘠，常年沉迷无脑电视剧；

6、丧失深度思考的能力，脑袋空空；

7、持续内耗，边焦虑边摆烂。

以上这些症状，我都经历过。想要从持续摆烂的泥潭里挣脱出来，需要经历3个阶段：

前期：改变从微小习惯开始

刚开始，先别给自己立flag，因为肯定完不成，不如先从微小的习惯开始，比如试着提早1小时起床。

以我的经验来说，早起真能提升人的生理状态和心态。

每次成功抵抗住被窝的诱惑起床后，我都会告诉自己，不能浪费这艰难的早起。在这样的心态下，做事也变得更积极。

接着，再试着每天阅读/学习30分钟，安排一些轻松的运动，并逐渐延长时间。

如果觉得很难集中精神，不妨试着每天冥想5-10分钟。

冥想可以安抚躁动的心，也是提升耐性和注意力的好办法。

在这一过程中，我们可以观察自己的舒适区范围，尝试一点点迈出舒适区，直到达到自律和自在的平衡。

中期：重新养成生活习惯

经历了最艰难的前期阶段，改变就渐渐简单了。中期阶段，我们要做两件事。

第一件事，是给自己立一个小目标，并制定和执行为期1个月的计划。

这一过程中，需要每天记录当天的具体行程和时间，在晚上分析这一天时间使用情况，看看哪些时间被浪费了，为什么浪费，哪个时间段效率最高等。

根据分析改进第二天的工作计划，以此循环。

每周结束时，再回顾这一周的时间使用情况，并根据分析规划下一周的计划。

按照这样的步骤执行1个月后，看看当初的目标实现了多少，找到问题所在，在下个月解决它。

一般来说，经过一个月的磨合，基本上就能找到更适合自己的每日作息表了。

第二件事，是阻断诱惑。

在执行计划的过程中，我们会面临无数诱惑，找到诱惑源并阻断它，是自律的关键。

以我自己为例，一开始我觉得是环境影响了我的效率，于是我买了付费自习室的月卡，每天下午和晚上在自习室码字。

前面几天效率确实有所提升。但在自习室安静的环境中码字，明显的键盘声容易影响别人，每天还要浪费通勤时间和晚餐点外卖的钱。权衡之下，有点得不偿失。

重要的是，一段时间后效率也慢慢下降，最后我发现手机才是影响我的最大诱惑。

于是我把手机的每日使用时长设置在3小时，一旦达到使用时限，APP页面就会出现以下画面：

当然，你也可以选择忽略限额，但这就没有意义了。

我还卸载了大部分娱乐APP、换了屏保，目的只有一个——尽量不玩手机。

现在，即便我在家办公，效率也不容易受影响了。

后期：坚持习惯，持续自律

到了这一阶段，其实你早已不再是那个摆烂的你了。这时我们要做的，就是坚持。

要知道，养成自律的习惯需要一个月，但恢复摆烂状态只需要一个念头。

在坚持过程中，可以用积分奖励法激励自己。设置一个小目标，只要完成这个目标，就能得到一定奖励。

比如我给自己制定的目标是：每周写4篇文章，奖励休息一天；每周写3个笔记，奖励看一部电影；每涨粉500个，奖励吃一顿好的。

其实刚开始时，这样的奖励并不能激励我。但当我完成一次目标并享受到奖励时，巨大的成就感成了我的最大动力。

当然，在坚持的过程中，也别把弦拉得太近，记得及时休息。

每周给自己放一天假，出去走走，陪陪家人，给自己充满电再接着拼。

我们身处被互联网包围的世界，一睁开眼就面临各种诱惑。边焦虑边摆烂是当代年轻人的常态，而持续的精神内耗时刻折磨着这届年轻人。

但我想说的是，不要为了已经被浪费的时间自责，这只会浪费我们更多时间。关键在于，你是否想迈出改变的第一步。

同时，千万别想着一口气吃成个胖子，这只会让你放弃得更快。

翻看我的台历，1月和11月完全是两种状态，这就是时间的力量。我们要做的，是朝着既定目标一点点靠近。

一点点改变加上一点点坚持，剩下的，时间会给我们答案。

以上。

作者介绍：

云宇，努力靠码字养活自己的自媒体人，用文字分享成长与经验。