作者：lulu
最近经常在思考一个问题，为什么很多大型公司的高管身兼数职，管理那么多人和事，每天需要处理无数问题，还能保持良好的精神状态，并且能数十年如一日的坚守在工作岗位上？
很多时候，我们花费很多时间做事，结果却不尽人意。办事效率低下，是因为精力不够导致专注力、协调力、创新力等各种能力无法调用所致，而体能则是精力燃料的基本来源。
《精力管理》中讲到，从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的生理周期、白天间歇恢复的程度、呼吸模式、进食的内容和时间以及身体心理的健康程度的方面，下面我将详细讲述这几个方面的内容。
一、 遵循生理周期，做到早睡早起
1、90-120分钟工作法则
世间任何事物的运行都遵循一定的规律，人体的正常运转也不例外。在20世纪50年代初，研究员阿瑟林斯基和克莱特曼发现，人类睡眠符合一定的周期规律，从浅层睡眠——大脑活动频繁和做梦的阶段，到深度睡眠——大脑静止并深层修复，这一睡眠周期大约持续90-120分钟，被称作“活跃-休整基础循环”（BRAC）。
到了70年代，进一步的研究表明，大脑清醒状态下也存在同样的90～120分钟的周期，即次昼夜节律。
这个生理周期的规律带给我们最大的启发是，每当你集中精力工作或学习时，每隔90-120分钟，你需要停下你手上的事情，转换自己的状态，出去走一走或者吃点东西、喝点水，让自己休息调整一下。而不是打着哈欠，硬抗着继续工作，让身体里的压力持续升高，长此以往，一直死扛，这不仅会让你容易胡思乱想、容易犯错，还会让你身体里的毒素积累，对身体产生不可逆的伤害。
很多顶级运动员就善于利用比赛的间隙，力争最大限度恢复体力，所以屡次能获得好的成绩。
生活不是跑马拉松，我们要学习短跑运动员，把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律，提升人生效率。
2．早睡早起
早睡早起我们从小到大，听过无数次了，却很少有人真正能理解其内涵。
前面说过，天地万物都在遵循一定规律运转，从中医的角度来看，人体的开阖与季节的变化、白天黑夜密切相关。
具体来说，秋冬是阖，春夏是开，白天是开，夜晚是阖。到了该阖的时候，身体会在这个时间段休养生息、调整五脏内附的运作，为下一次的开，积蓄阳气。如果你在该阖的时候不阖，比如晚上熬夜很晚，不睡觉，短期看也许没事（或者身体已经受到影响，只是你没注意），但长期下来就会渐渐耗光身体能量的源泉，导致各种慢性病，甚至急性病的发生。
所以说，早睡早起是为我们身体蓄积能量，提升精力的重要方法之一。
二、生命在于运动，养成锻炼好习惯
1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里，也不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。
2、清晨的阳光可以使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激，在24小时的周期里正常工作。如果缺少光线，你的生物钟每天会慢12分钟，导致你的生理周期变成24.2小时。科学家还不能解释原因，但很可能和太阳的季节性移动有关。这就意味着你的身体总是把你的睡眠时间推后，导致你感到疲劳。
为了保持你24小时的正常生理周期，起床之后应该尽快接触阳光，即使在星期六你要睡懒觉也不例外。你的大脑会对光线做出反应，让你摆脱昏睡的状态。
3、最有效的锻炼方法是间歇性训练，将有氧运动——慢跑、瑜伽和无氧运动——力量训练结合起来，一周坚持3-5次，每次大概20-30分钟，肯定能大幅提升体能。
三、培养良好的呼吸模式
1、呼吸是调整身体状态的一个有力的工具，很多禅修士、瑜伽爱好者都会在自己日常训练中加入呼吸的训练，借由有节奏的呼吸训练，让自己的身体达到宁静、放松、敏锐及专注的状态。
2、很多专注力的课程也有通过呼吸的训练，让自己能够习惯专注在一件事上。这里面的核心就是通过腹式呼吸法，延长呼气、吸气的时间，让自己慢慢放松，提升对身体的觉察力和耐心。
3、有兴趣的朋友可以自行搜索冥想、静坐来进行练习，这里不赘述。
四、摄入充足的营养，保持良好的饮食习惯
1、食物的质量比数量更重要。比如蔬菜和水果会让人更冷静，而油炸的食物则容易让你昏昏欲睡。如果能减少碳水化合物的摄入，哪怕只增加一点点蛋白质的比重，都会让你的健康得到改善。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，应遵循以下原则：
1）少吃多餐，并及时补充能量。
2）坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。
3)摄入足够的蛋白质。
4)每天多吃一些水果和坚果。
5)多喝水。
2、我们中国人习惯米面饭等高碳水化合物含量的食物，对谷物粗粮的摄入普遍不高。这两者食物之间的区别在于高碳水食物含有大量的淀粉，消化后释放糖分迅速，导致我们虽吃的很多，但刚吃完饭没多久就会饿。而谷物粗粮能够缓慢释放糖分，从而提供更稳定的能量来源，让我们能够持久的保持精力旺盛，对耐力和持久力会产生较大的正面作用。
需要注意的是，即使能量最丰富的食物也不足以支持4～8小时的高效表现，所以少食多餐就很必要了，通常一天保持5-6顿低热量、高营养的饮食——即在三餐之间及时补充能量，同时保持约1.8升水的摄入（喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力），就能让你保持精力十足。
另一条原则是早上需要摄入足够的热量，到了精力需求少的晚上就可以少食，合理分布能量摄入时间。
3、高度重视早餐，它是发动你的身体的动力。必须吃好早餐：因你已经至少8小时没有进食了；你的血糖很低，所以你必须在起床之后补充能量，促进瘦蛋白（leptin）的分泌，告诉你身体这么长时间的禁食不是因为饥荒。
当蛋白的浓度上升之后，你就不会感觉这么饿了，你也就变得更有精神了。但你要知道，如果你想保持精力到午饭时间，你必须早饭吃一些可以缓慢平稳的增加胰岛素分泌的食物，而不是让胰岛素快速的增加的食物。你可以选择吃一碗速溶麦片加一杯脱脂牛奶。塔夫特大学的研究人员最近发现，每天早晨冲一包速溶麦片加半杯脱脂牛奶，可以使身体得到稳定的葡萄糖补充，让人整个早晨精力充沛，并且改善他们处 理信息的能力。
五、保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量
睡眠时间不一定要很长，但必须睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。6-10小时的睡眠时长都是合理的。每天的睡眠可如此安排：
1、定点起床，用早起倒逼早睡，不论躺下去是否很快睡着，都要保持自己设定的时间起床，养成生物钟。
2、养成午睡好习惯。最好在午饭后30分钟，时间宜在半小时左右。
3、在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息，在睡前30分钟开始远离手机。
六、培养良好心态，保持愉悦心情
带着感恩的心去生活，保持一颗敏感、好奇的心，去多注意和收集好的事情。交一些快乐的朋友，和他们共同创造和分享美好的生活。
