2019年1月1日给自己送上一份特别的礼物，不是在家补觉，不是走亲访友，一个人开车5个多小时来到石家庄井陉县灵岩寺内观中心，参加为期10天的内观。到达签到处已经是下午6点多，7点就要开始第一堂课，填好了一系列报到的表格后就要收手机了，迅速给家人打个电话报了平安，朋友圈发了一条乔卡巴金的话:你无法抑制波浪，但可以学会冲浪”告知大家我将要失联10天。我清楚地知道我这次来是真的来学冲浪的。
几年前朋友就推荐我去葛印卡老师的内观，说参加过10日内观后，对生命的本质，宇宙万物的本质都能有极深的感悟，因我那时已在探究这些问题的路上，对因果轮回已经深信不疑，也没有什么纠结想不通的感觉没那么迫切要去。直到2018年3月开始跟着阿字老师做正念领导力课程研发工作，老师要求团队小伙伴们一定要去内观，但因为课程不断迭代的过程中不知不觉就进入了快速的工作节奏，经常加班，自己的时间变得越来越少，自己原来的每天必做的或冥想或瑜伽也中断了，时间管理没做好，每天像和救火队员一样被紧急事物缠身，到了2018年底越发感到心力不足，身体也经常出现疲惫和不适，在这种背景下我报名了元旦开始的10日内观。
每天早晨5点起床，5:30到大禅堂大家一起静坐，一小时后早餐，早餐后再回到大禅堂继续每次1小时的静坐，每坐之间有5分钟休息，一直到午餐，然后午休至1:30，下午继续大禅堂打坐，到6点，在每个一小时过程中要求无论身体多么不舒服，尽量保持不动，把注意力放在自己的呼吸上，发现思绪飘飞就把注意力拉回到呼吸上，我当时想，这对我来说根本不成问题，因为在此之前我坚持每天或每隔一天至少打坐40分钟已有6年时间，但事实并非如此，刚开始的三天里，每次上坐大概20分钟后就腿疼难忍，头脑里思绪纷飞，但其实这就是我们心的模式，本身就是会被各种念头牵走，总是不能专注于当下，但由于我们每天被生活中的各种计划、任务、担忧和焦虑所围绕，我们不断地向外部寻找使我们感到快乐的东西，越寻找越感到不快乐，我们也注意不到我们的想法有多么散乱，我们的专注力在不知不觉中被碎片化。
内观让我们有意识地通过把注意力专注在当下的身心感受上，观呼吸是不错的方法，也是内观的基础，以呼吸为锚，发现注意力离开了呼吸，就温和地把注意力再带回到呼吸，
