高血压患者注意“3个三”
一、饮食“三少”
少盐：世界卫生组织建议，每人每天食盐量应少于6克，为此要减少烹调用盐，少吃咸菜、火腿、香肠等高盐食物，多吃新鲜果蔬。
少脂：高血压患者应少吃高脂肪食物，尤其是畜肉类动物脂肪。
少量：节制食量、控制热量摄入、控制体重可以促使血压下降。
二、运动“三忌”
忌超量：高血压患者不宜从事高强度、大运动量的项目，否则可能适得其反，诱发心脑血管疾病。
忌竞赛：竞赛项目容易使人情绪紧张，进而刺激血压波动升高，甚至发生意外。
忌冲动：盲目增加运动量和运动时间，不顾天气影响出门运动，同样对健康不利。
三、穿戴“三松”
衣领松：人体脖颈部存在影响血压变化的压力感受器官和化学感受器官，衣领太小或领带系太紧，可能压迫此感受器，导致血压波动。
鞋袜松：高血压易造成全身动脉硬化，血管腔变窄无疑会增加血液流动阻力，四肢末端动脉血管受限更明显。如果鞋袜太小太紧，会妨碍足部血液流动，增加下肢浮肿、血压升高的风险。
裤带松：对于有大腿股动脉硬化狭窄的病人，裤子和腰带过紧会增加局部的血液流动阻力，为维持下肢的血液供应，迫使心脏增加做功，从而引起血压升高，甚至诱发脑卒中。
高血压病分为三级，如果是轻度的高血压可以通过调整生活方式和饮食结构，来控制血压，达到降压的目的，也可常喝荷叶茶、熹和堂罗布麻茶等这些天然无副作用的降压茶饮；如果是3级的高血压，单纯的生活方式调整，是不可能降下来的，就需要药物的干预。在生活方式和饮食方面，注意积极运动，减轻体重把体重维持在一个正常标准的范围，饮食以清淡为主，少摄入盐类。保证睡眠充足，情绪稳定，工作不要过于紧张劳累。
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作者：头条号 / 熹和堂生活圈
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