人在经历挫折的时候，会用凤凰涅槃来鼓励自己接受痛苦，期望走过去后，迎接自己的，会是更美好的未来。很多的书和名人为我们一再论证：不经历痛苦，哪能见彩虹，没有谁能随随便便成功。
但是，经历了痛苦，真的就能走向成功吗？
未必。凤凰浴火，会有两种走向，一种是沉沦，焚为灰烬。在痛苦中沦陷，破罐子破摔的例子，并不少见。另一种可能，才是重生。
决定两种命运走向的，究竟是哪些因素呢？那些遭遇了挫折的人们，浴火时刻究竟经历了什么样的心路历程，才没有沉沦，而是得以重生了呢？
我刚刚经历了半年的低谷期，有幸走出来。现在来分享一些切身的体会给大家吧。
首先，要接受你正在经历的挫折是个持久战。
人的应激反应是拒绝接受变故，下意识想回到原来舒服的状态里去。但是如果遭遇了大的挫折，你的处境和心境都发生了很大变化，很难短时间内就恢复如常，继续在原来的轨道上行走也是不大可能了。溺水的人挣扎是没有用的，越挣扎越沉得快。跌落谷底的时候，不要幻想这一切睡一觉就结束了，做好打持久战的心理准备吧。
当你承认低谷期将持续一段时间，你愿意接受一波又一波的痛苦的洗礼的时候，你就做好了心理准备去拥抱痛苦，而不是躲避它了。正面迎战要比当逃兵，心理上更为坚定，获胜的可能性就更大一些。
要甘愿被情绪的火焚烧
当人生坠落谷底，坏事情接踵而至的时候，你会被痛苦、恐惧、绝望、无助、迷茫等等情绪包围。这个时候，尽量避免做任何重大决定。心境平和的时候才能做出正确的决定。而情绪化的决定往往会让事情变得更糟糕。在这个阶段，最重要的事情是处理好自己的情绪，然后再处理事情。
让激荡的情绪平复下来不是一蹴而就的事情，这也是决定我们必须打持久战的一个重要原因。
由于冲突加剧，各种情绪也会奔涌而至。要怎样处理这些情绪呢？
不要背转身去抗拒他们，而是要转过身来抱住它们，全身心地感受它们想对你说什么。
沉浸在情绪里边很煎熬，分分钟钟会被痛苦吞噬。凤凰浴火，不正像痛苦在噬咬我们的身心一样吗？你逃不脱。
有些人害怕自己被负面情绪击垮，把日程安排得满满的来转移注意力，不给自己独处的时间。有些人选择强颜欢笑，把自己过得看上去很欢乐，千方百计掩盖自己内心痛苦的感受。
如果你不肯面对自己的内心，日子当然是可以过下去的。但是冲突和矛盾依然在那里，你没有解决它，它不会自己消失。时间久了（时间往往会抚平一切伤痛，但不意味着伤口痊愈了，它只是被掩盖了），你很可能就此顺从于低谷的生活，被动地接受新环境。你涅槃了吗？你只是改变了心境，让它平和了而已。你从痛苦的经历里，并没有收获太多，并没有获得重生。
事实上，我们之所以陷入困境，表面上看，似乎是很多客观因素作用的结果。但实际上绝大部分原因，是源自于我们未解决掉的各种情绪在作祟。是人性中的弱点，一步一步引导我们走到了困境。圣经里说:凡是苦难，必有恩典。每个苦难都是包裹得难看的礼物。那么，困境中的你，会得到什么恩典，得到什么礼物？我认为解决性格上的弱点，从中吸取教训，获得了成长，就是得到了恩典和礼物。困境中各种冲突交织，各种情绪凸显，正式我们提升自我的好时机。在这些礼物送到面前等待我们去打开的时候，为什么要选择掩盖，放弃得到它们呢？放弃礼物就等于放弃了成长。
处理情绪
情绪没有好坏善恶之分，我们心头涌起各种各样的情绪，哪怕再见不得人，都不能把我们定义为坏人。有些人不能接纳自己的坏情绪，其实受到了超我的约束，或者说是外在的道德的教化，觉得自己应该是个正派的，谦和有礼，有道德修养的人。可是那些自己不认可，不肯正视的情绪，就如同屋子里的死角一样，你不打扫它，它便一直存在，会发散不好的气息，还会悄悄扩大它的地盘。
我们和自己不舒服的情绪在一起，是要认可他们存在的合理性。任何一种情绪，不管它多么卑鄙可耻，既然存在，都有产生的原因。你的心给了它生发的土壤，它成长起来了，影响你的生活了，你要做的，不是除掉它，而是要先看到它，认识它产生的根源，然后除掉让它生发的土壤。那些让我们痛苦的情绪，往往是受更深层情绪支配的结果，也就是说，意识受潜意识的支配。潜意识就是情绪生存的土壤。如果拿表层的意识开刀，只是拔了苗，土壤还在，这种情绪就还会生发。所谓头疼医头脚疼医脚，是没法解决病痛的。
看到情绪，识别情绪，释放情绪是处理情绪的三个步骤。
看到情绪。
比如，一件事情里，我觉得被欺负了，我认为这样对待我的人，就是个不可信赖的人。要看到并接纳自己的这种情绪。如果一方面有被欺负的感觉，另一方面头脑里还有一个声音：“我这样评判别人，我是不是个坏人，我不应该这样看待别人。”我们也要看到这个情绪。看到情绪，但不做评判。
识别情绪产生的土壤
当你看到情绪的时候，感受它，描述它的表现，捕捉它想要什么。它想要的东西往往就是支持它存在的背后力量。要不断的问自己，表层的情绪后面，真正的动机是什么？动机后面，还有没有更深层的动机？有某种渴望的时候，问问自己为什么会有这样的渴望，是真的想得到它还是为了别的目的。
这样一层层挖掘下去，直到找不出更深层的理由为止，挖掘暂告一个段落。不管挖得有多深或者多浅，你都会或多或少有收获。你可以反复地挖掘，不同的时间，不同的心境，看待同一个问题，会有不同的视角。随着挖掘次数的增多，也随着问题的发酵，你会越来越接近自己的潜意识，也就意味着自己越来越接近真相。
释放情绪。
一旦与潜意识产生链接，埋藏在最心底的情绪就得以见到天日。有些情绪，在被看见的时候，它就被释放出来，消散了。有些顽疾，当你触碰到它们的时候，它们会发作，会被放大。在你感觉安全的地方，你大可尽情地释放它们。可以摔枕头，可以在头脑中想象找仇家报仇，如果对方是曾经的朋友，可以关闭不看他的朋友圈。可以写日记，秉着我的地盘我做主的原则，好好的用笔来发泄各种不满和愤懑之气。总之，用你觉得舒服的方式，安全地发泄情绪。一定要在自己可控的范围内发泄情绪，不要失去理智去做真正的行动。
情绪一旦被接纳和释放，你会冷静下来，再回想让你不愉快的人或事，你会理性很多，负面情绪的激烈程度也会随着一次次的发泄逐渐减弱。情绪不再激烈的时候，就是理性慢慢占上风的时候。理性做主导的时候，你就能看清问题产生的根源，找到情绪的土壤，也会有解决的办法。所以正确地处理情绪，是为理性的回归做铺垫。
当然，还会有些顽疾，依然不会被撼动，它们再等待下次下下次痛苦来袭的时候被发掘。
求助于他人。
要走出困境，除了要自己处理情绪外，我们还离不开他人的帮助。这些人，既包括朋友，也包括能在具体事情上帮助你的上司或同事。
找朋友求助是非常有必要的。一来可以倾诉愤懑之情，二来可以请朋友以旁观者的角度帮自己梳理问题，提供建议。朋友体谅你的处境，会让你觉得被理解，这对于释放情绪有很大的帮助。在倾诉过程中，你也有可能会对事情有新的看法，也可能会对自己的情绪有新的理解。更理想的情况，通过倾诉，可以看到自己多年一贯的情绪模式，甚至上一辈传下来的情绪模式。你可以看到这些情绪模式对于你现在的处境带来的影响。
工作上遇到挫折的时候，找自己信得过的上司、同事或同行求助也是脱困的办法。旁观者清，可以给你很好的建议。旁观者也有自己的见解和资源，他们的点拨和帮助，哪怕是支持的态度，都会给你莫大的勇气和信心。
置身事外的人，安慰遭遇挫折的人的时候，总爱说：没啥大不了，想开点儿，事儿就过去了。他们是好心，不想让你受苦。但是这样话也是废话，因为它根本弥合不了你心灵的痛苦。所以，遇到这样的倾诉对象，只能谢谢他，但不要听他的。有些困难，在自己这里是汪洋大海，在别人看来却是可以轻易跨越的小水坑。要尊重自己的内心，对自己诚实。
但是找别人帮助的时候，一定是在初步处理好自己的情绪之后进行。你已经不再完全被情绪主导，而是能够比较理性地看待问题的时候，可以更好地交谈，也有助于客观冷静地描述困境，听取别人给出的建议。
从更高层次看待问题
当激烈的情绪逐渐散去，可以冷静客观的时候，我们思考问题的能力就会更进一步。
这时候我们有能力以旁观者的角度看待自己。不妨给自己做个心理上的体检，弄清楚自己是个什么样的人，有什么资源优势，有什么缺点不足，今后重点要加强哪些方面的培养。
再给让自己陷入困境的他人做个全面分析，别人为什么要那样做，他的动机是什么，他有什么长处缺陷。把自己摆在对方的位置，想想自己会怎么做。也许你会谅解对方。也许你会理解他，但绝不赞同自己成为那样的人，做出那样的事。弄清楚人情世故，也梳理清楚自己的为人处世原则，坚定自己的价值观。过去的人和事，理解清楚了，就比较容易放下了。
重新思考未来的道路。基于你对自己更透彻的了解，你的判断力会大大增强。要做的功课是看清楚自己想要什么，有能力要什么，哪些东西是重要的，哪些东西是必须要认怂放弃的。通过这些分析，选择什么样的路基本上是清晰可见的。也由于情绪的平复，你会生出更多的勇气来，正能量逐渐充盈，继续前进的动能越发强劲。
边实践边反思
当你处理好情绪，真正带着微笑过每天的生活的时候，也并不意味着问题完全解决掉了。有些问题，你只是意识到他们了，但新的心理运作机制，并没有完全建立起来，还有可能回的旧的反应模式上去。你需要不断地觉察自己，给自己心理建设。比如我是个害怕冲突的人，遇到冲突的时候往往是妥协的那一方，宁愿自己吃亏受委屈，也想维持一团和气。这个问题让我吃了很大的亏。当我认识到这个问题的时候，我对自己进行了深入剖析，找到了自我价值感低这个问题的根源。一方面我重塑自我价值，另一方面在实战中告诫自己不要本能地回避冲突。我为自己鼓劲，告诉自己“不挑事儿，但也绝不怕事儿。”在心里一遍遍演练，怎样做能够不破坏关系，还能维护自己的尊严。觉察到了，做好心理准备了，也做好充足预案了，当你立马横刀准备一战时，事情往往就不会那么糟糕了。这个过程，就是成长的过程，就是不断解锁自己的局限，越来越自由的过程。
你所树立的新的方向，也并不意味着完全是正确的决定，或者是符合你愿望的方向。认识自己，认识自己的选择，是一个反复的曲折的过程，依然会有波折反复，但它一定是一个螺旋式上升的过程。真正的凤凰涅槃，不是重生后立刻就能一飞冲天的，要耐得住性子，一点点的往上走。
只要是在往上走，就开开心心的吧。
