——怕落后，来“1分钟get技能”！
第4期的1分钟，你将get的技能是：了解如何为合理的目标，创造持续坚持的“动力”。
通过践行前面3期的内容，也许你已经会很好地管理自己的“时间”（第1期主题），会为自己的目标设立“进度条”（第2期主题），懂得给自己的执行设立最简单有效的“规则”（第3期主题）。但是，你还有可能面对这样两种的情况：
1.你设立的目标本身变得不再有吸引力，导致你不再坚持；
2.你设立的目标有吸引力，你也能凭自己的能力做到，但你不愿意坚持。
怎么办？如果你不知道答案，请往下看。
根据你的能力水平和动机水平，可以把你的目标简单分为如图所示的4个维度。
能做到且愿意做。比如喜爱英语的你，坚持每天背诵10个单词21天。
能做到但不愿做。比如坚持每天6点起床100天。
做不到且不愿做。比如上中学的你只喜欢踢足球，但你的父亲希望你将来到NBA打篮球。
做不到但愿意做。比如月收入3千的你，期望年收入100万。
1.目标本身变得不再有吸引力，导致你不再坚持
对于“做不到”的目标，不管你愿不愿意做，你都应该采取暂时地“放弃”策略。当“你设立的目标本身变得不再有吸引力，导致你不再坚持”，说明它已被你归类到了“做不到（不再坚持）且不愿做（不再有吸引力）”的维度，应该理智地选择“放弃”。
2.你设立的目标有吸引力，你也能凭自己的能力做到，但是不愿意坚持
对于“能做到且愿意做”的目标，你会继续坚持。但是，对于“能做到但不愿做”的目标，你的动力不足，怎么办？
逆向思考一下，什么原因会导致你完成目标的动力不足？——“激励不足”。
“激励不足”通常表现为以下3种情况。
（1）有激励，但不够
比如早起，你很可能像我一样，脑袋里被植入了这样的观念：优秀的人一般都有早起的习惯。“凌晨4点多的哈佛大学图书馆里，灯火通明，座无虚席”；“苹果CEO蒂姆·库克每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作”。然后，你痛下决心，为了使自己变得更加优秀，也要坚持早起。但结果很遗憾，你坚持不了多久，“人的‘适应’能力是持续行动最大的阻碍”，之前的激励会随着时间慢慢消退，直至趋于零。
（2）无激励
比如你的父母逼你早起，理由一句也不讲。结果可能出现这种情况：父母不在时，你依然任性地睡到自然醒……
（3）无激励，有惩罚
比如经常加班熬夜的你还要早起！本来睡得晚，早起导致你睡眠时间更加不足。结果可能要么是学习工作效率降低，要么是身体垮掉，最终都会使你坚持不下去。
“好吧好吧，你说得都对！那又该怎么办呢？”
还是用“胡萝卜+大棒”，也叫做“正向激励+反向惩罚”；确保“激励管够”。
（1）对于“有激励，但不够”的情况，加大激励程度
你想变得像xx那样优秀，要坚持6点钟起床100天！为了防止你的激情消退导致坚持不下去，你加大激励程度，设立一个“娱乐基金账户”（专门用来吃喝玩乐），每成功早起1天，就往该基金存50元钱；成功完成80天及以上，除了成功的天依然存入50元，还会额外存入2500元奖励（正向激励）；成功完成天数小于80天，额外存入金额降为0（反向惩罚）。
（2）对于“无激励”的情况，创造激励
你的父母逼你早起！可以，但能不能让其先答应你：如果成功早起100天，就带你出国玩一趟（或者其它合理要求）。待得同意，你是不是有了早起的动力？（即使最终泡汤）
（3）对于“无激励，有惩罚”的情况，减小惩罚，创造激励
比如经常加班熬夜的你还要早起！“睡眠不够导致学习工作效率低”，那就增加睡眠时长：晚上比平时提前入睡半小时，中午的午睡增加半小时，晚饭后再睡个半小时。在你的日平均睡眠时长基础上，每增加睡眠5分钟，你就往自己的“娱乐基金账户”存入50元……
总结
如果你设立的目标本身变得不再对你有吸引力，先暂时“放弃”。
如果你设立的目标有吸引力你也能凭自己的实力做到，但是不愿意坚持，那就改变激励机制。增加激励，减少惩罚，将其从“能做到但不愿做”的维度转换为“能做到且愿意做”的维度。
彩蛋
你以为能坚持长期写作的人都是因为有毅力？不全是。
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参考内容
1.陈禹安的《激励相对论》
2.得到专栏，刘润《5分钟商学院·基础》（相关内容：波士顿矩阵）
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