一、幸福是什么
我们每天都在追逐幸福，幸福究竟是什么？是金钱？是健康？是名望?我们拥有了更多的财富是否会感觉更幸福?研究表明答案是否定的，幸福不是不停地追逐外在的目标，幸福是一种内在体验，要向内寻找。我们对自我和所遭遇的事物做何种阐释，最大程度地决定着我们的幸福，改善生活品质，唯有从改善体验的品质着手。
享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时所产生的一种满足感。如山珍海味、和谐的性生活，以及金钱所能买到的一切享受。享乐有助于维持意识的秩序，却无法在意识中创造新秩序。享乐可以不花力气，只要大脑特定中枢受到电击和药物的刺激，就能产生享乐的快感，这种快感转瞬即逝，无法带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性，所以享乐本身并不能带来幸福。
乐趣是指一个人不仅需求和欲望得到满足更超越既有制约完成了一些意料之外的事。乐趣具有向前发展的特性，并蕴涵新鲜感和成就感。乐趣还必须运用高度的注意力，需要全神贯注，比如打球、作曲、登山等活动。经历过有乐趣的事，我们就感觉自己有了改变自我有了成长，每体验一次，我们就变得更复杂，更丰富。乐趣会增加幸福感，所以要想提高幸福指数，就必须学习从每天的生活中创造乐趣。
二、心流的构成要素
书中讲了，构成心流体验有八项元素，我自己归纳总结为五项：1、目标清晰，明确。2、及时反馈。3、需要一定的技能。4、进入忘我状态。
进入心流状态，人有着极强的掌控感，感觉时间可能凝固也可能拉长，愉悦感非常强烈，忘记了自我，内心就想一股洪流自由流淌，心理能量得到极大提升，结束后长时间内有着巨大满足感。
要想达到心流状态，需要一定的技能，这种技能要跟挑战的目标相匹配，目标越高技能要求越高，技能高于目标，会感觉无聊无趣，技能低于目标，感觉焦虑退缩。我们常说的棋逢对手就是达成心流体验的重要条件。
及时反馈也是心流体验非常重要的构成要素。比如我每天使用的keepApp，每做完一组动作，keep就及时地给予肯定和反馈，还可以生成训练记录、发各种勋章，使得坚持keep变成了一件有趣的事，而非痛苦的体验。
心流状态之所以如此吸引人，最重要的原因是能够达到物我二忘的状态。清晰的目标、及时的反馈，加上与之匹配的个人技能，使人在活动过程中进入一种流的状态。这种状态让人与所从事的活动完全合二为一，忘记了自我，忘记了所有现实世界的烦恼，真正的活在当下，产生了巨大的满足感，幸福感和掌控感。 此时时间可能凝固了，一天感觉一霎那就过去了；也可能感觉时间被无限延长了，几分钟就好像是很多个小时。现在我理解，凡是能够沉醉于自己喜爱事物的人，一定都经常处于心流的状态，比如寺庙里真正的僧人，普通人认为他们生活枯燥，缺少情趣，难以理解，可不知他们内心那种流体验的美妙。还有梵高，当时的世人把他当作精神病人，可他自己在作画时内心一定时时涌动着一股美妙的流。他们的幸福感比普通人高很多。
三、心流与上瘾
心流体验跟世界所有事物一样，不可能只有好处没有坏处。心流体验是能量的一种形式，而凡是能量，都既可以用于造福人，也可以用于破坏，就比如火能带来温暖或灾害一样。
心流的好处在于它具有使人生更丰富，更紧凑，更有意义的潜力，在于他能加强自我的力量与复杂性等。它的坏处也是显而易见的，它和上瘾密切有关。
原子能可以发电，也可能使全世界化为灰烬。能量是力量，但力量只是工具，目标才能决定它会使人生更丰富，还是更痛苦。而目标是需要社会价值去评判的，可以说符合社会价值体系的心流活动都是被提倡的，而背道而驰的则是被打击的，比如沉湎网络游戏，比如黑客行为、偷盗行为等。
水可载舟，亦可覆舟，但有个消除危险的方法就是去学游泳。“游泳”在此代表的是学习明辨心流的益与害，并将前者尽情发挥，而对后者设限。
学习了心流的构成要素后，在日常工作中，我们可以把工作或生活内容设计成一些容易产生心流体验的活动，便工作更容易，生活更有趣，让我们爱上工作，爱上生活，幸福感满满的。
