图书书名：《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍》

出版社：机械工业出版社

ISBN：9787111539407

作者简介：海蒂格兰特霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)，美国哥伦比亚大学动机科学中心副主任，美国哥伦比亚大学社会心理学博士。多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒体发表学术成果。著有《成功，动机与目标》《给人好印象的秘诀：如何让别人信任你、喜欢你、帮助你》《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》等多部畅销书。

今天把《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍》这本书看完了，很短的一本小书，里面提出来实现目标的9个方法，都是基于实证的科学研究在里面，非常简单有效，我把核心的内容整理如下：

1、把目标具体化

成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标？花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确讲出来，这样能降低你退而求其次的可能性。如果你的目标是“改善你和母亲之间的关系”，那么你还不知道做什么，你可以把目标定为“每周和母亲交谈两次”。

把你的目标具体化，仅仅是第一步，下一步，你还需要把在达成目标过程中可能遇到的阻碍也具体化。你真正需要做的，是反复思量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。这个策略叫做心理比照（mental contrasting）。首先你要想象一下自己成功后的感受，在你的脑海中把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节，然后思考要取得成功你将遇到哪些阻碍。这种紧迫感让心理轮轴转动起来。

备注：关于mental contrasting，实际上还有一本书专门论述：《WOOP思维心理学》，一共有四个步骤：W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

【小结】目标要具体，阻碍也要具体。

2、把握为目标行动的时机

“如果-那就（if-then）”计划能帮助你早日达成目标，即提前计划好何时何地采取某一特定行动能让你成功的机会增至两倍或三倍。

“如果-那就”计划公式如下：如果X发生了，那我就做Y。

例如：如果午饭前我还没有写完报告，那么我饭后就立刻重新投入到报告中。

如果现在是下午六点，那么我就在公司健身房锻炼一个小时再回家。

“如果-那就”计划正是大脑本身的语言写就——这种语言可以称之为“触发”。一旦“如果-那就”思维形成，无意识大脑就会开始考察环境，找寻符合“如果”的情况。

【小结】用“如果-那就（if-then）”思维来制定计划，如果早起，我就做反思；如果下班路上有时间，我就看书或者听音频……

3、明确剩下的路还有多远

每当你设定一个目标，你就需要及时的反馈来保持清醒，知道自己已完成（或未完成）的进度。如果没人给你反馈，那你就只能通过自我监控来寻求反馈。

人们评价进度时通常有两种思维：迄今思维（to-date thinking）、未满思维（to-go thinking）。

运用太多迄今思维，即着眼于自己已经完成的进度，会消弱你完成余下目标的动力，而不是去保持它。

如果我们关注未完成的进度（未满思维），则动力不仅得以保持，更能得到提高。

【小结】要看到现实与目标之间的差距，不要光盯着已经完成的，还要更多关注没有完成的部分。

4、做一个现实的乐观主义者

预测个人成功最好的工具就是看他们是否相信自己能成功。

但这中间还有一个常被忽视的地方：想要成功，你需要理解相信自己能成功和相信自己能轻易成功之间的巨大差异。

也就是现实乐观主义和盲目乐观主义的区别。

现实乐观主义者相信他们会成功，但也相信他们必须使成功发生——通过投入精力、制定计划、坚持不懈以及选择正确的策略。

盲目乐观主义者则相信成功会送上门来——世界会回报他们的积极思考。

别想象成功，想象你取得成功的过程中需要经过哪些步骤。

【小结】脚踏实地、仰望星空，不能光想不干，还要行动。

5、专注于变得更好，而非看上去很好

很多人其实只是努力地避免自己犯重大错误，相反，在新责任面前，你应该允许自己把事情搞砸。

有意思的是，当人们认为自己被允许犯错，他们犯错的次数会显著减少。

有两类目标，一类是be-good：看上去很好，意在证明；一类是get-better：变得更好，关注点在于开发新技能。

看上去很好的目标通常会造成焦虑，焦虑是干扰工作表现的最大元凶，可谓是效率杀手。

专注变得更好，动力会很足，还会让工作的体验得到改善，体验到工作变得更有趣并乐在其中。工作中的乐趣是非常强大的激励因素。

保持动力最有效的方法，就是认为自己手上这项工作足够有趣并相信其有价值。

虽然愉悦的心情也能使能量得到恢复，但趣味的恢复效果更好。换言之，全情投入是使你油箱满油的最佳方法。

get-better的思维好在，允许自己一开始不能做到事事完美，承认学习曲线的存在以及改善表现需要花费时间，你就能把焦虑赶跑，也更容易在工作中获得乐趣和收获。

【小结】做一个进取型的选手，而非表现型的选手。

6、坚毅（grit）

坚毅是指持之以恒地投入到长期目标。成功的关键、改善能力的秘诀在于刻意练习，在于花费大量时间去掌握所需的技能和知识。这种练习，没有坚毅是做不成的。

坚毅的关键是在困难面前不低头，就算你已经非常累或非常灰心或全然没有兴趣。

无论你得到了什么样的学习机会，如果你不相信进步是可能的，你很可能就得不到持续提高，你对此事就是缺乏坚毅。

如果进步是不可能的，那么尝试也就失去了意义，尤其是在事情很困难的时候。相信自身能力固定不变，最后会变成自我实现的预言，由此产生自我怀疑最后会阻碍你做成任何事。

【小结】坚毅在我看来就是自律。

7、锻炼你的意志力肌肉

自我控制的能力与你身体的其他肌肉并无二致，意志力会损耗，也会恢复。当你很累或者意志力薄弱的时候，可以想一个你认识的特别会自控的人，或者给自己一剂提神剂，比如一首音乐。

意志力和肌肉类似的另一个特点是，如果得到规律的锻炼，它可以变得越来越强。在某一方面坚持每日训练的人，他们生活中任意一个需要用到意志力的方面都得到了改善。

如果你希望有更强的意志力，可以通过开始做（或避免做）一件与你的生活和目标相关的活动（任何需要你不断地克服冲动或欲望的活动），把这件事加入到你ideas日常活动中来，比如每天早上起床整理床铺或少刷点微信……

【小结】锻炼意志力的方法正是我所说的“与今日做朋友”，每天坚持一个主动且有规律的例行活动。

8、不要冒险

意志力是有限的，就算你怎么锻炼，意志力总是不够用。

问题是我们很多人都以为自己拥有的意志力比实际多。

不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。

【小结】弓还是不要拉满了，该休息的时候还是要适当休息，劳逸结合。

9、专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

当你有要达成的目标时，请不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想要用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为。

“如果-那就”计划中最关键的一点在于你要做的事情，而非不要做的事情。

【小结】注意力很重要，注意力要放在正确的地方。