文/李丹 (小步姐姐)

关于《微习惯》

2020年11月，我报名成为了弘丹老师的写作成长训练营的年度会员，当时，弘丹老师便向我推荐了《微习惯》这本书，于是立马就买下来了。这本书真是太适合我了。因为曾经的我常常制定下很多目标，却发现年终总结时好多都未能实现，所以也导致我不再有勇气公众说出我的目标，今年遇到这本书，真是颠覆了我的观念，所以我想默默的实践一年，用微习惯的策略自我改变、悄然成长！

2020年12月28日起，我便做了微习惯的记录表，同时也与8岁多的大女儿和4岁多的小女儿分享了我读《微习惯》的感受，她们听我说着，感觉微习惯好简单啊！都兴奋的说自己也想试试。老大就说出了她要实施的几条微习惯：每天读15页书、每天写日记、每天练习一个字、每天给妹妹读一本书、每天画一个小东西、每天读10分钟英语、每日诵读经典、每天400个跳绳、周末帮妈妈洗碗、每日整理书桌。老二也在一旁积极的说出了13条。分别是：不吃零食，一周只吃一次、每天跑步上学、平时不看电视、每天读一本书、不抢妈妈的手机、每天喝两杯水、出去玩不乱跑、每天三分钟，国学童子功、自己刷牙刷干净、认三个字、每天早早起床、每天给妈妈一个拥抱和微笑。当我看到两个孩子能说出这么多愿意养成的好习惯时，内心非常的喜悦，同时也明白了，妈妈的影响力可真大啊！

我的微习惯就是6条，每日瑜伽5分钟、每日阅读5页书、每天写作50个字起、听课学习10分钟起、每天温和微笑对孩子、每天喝1500毫升温开水。

于是我们用一周的时间来各自验证，看看这些微习惯是否可以坚持一周。令人喜悦的是，这一周我都做到了前5点，唯独每天喝1500毫升温开水没能坚持，所以我准备改为1000毫升，降低目标，最近几个月为了帮助老大减重，提醒她的同时提醒自己多喝温水。其它目标全部达成真的很兴奋！

《微习惯》上说一次不能超过四个习惯，但是我就是想挑战一下，最终筛选想要长期坚持的微习惯。目前发现让我最积极主动去做的就是阅读与写作。因为在社群的氛围之下，你追我赶，大家都很优秀，生怕自己太落后，成长的渴望激励我聚焦目标。

再来看看大女儿的微习惯养成记，对于孩子，确实不宜太多，容易忘记，最终她选定了3条，每天写日记、每天一个字、每日运动10分钟。老二也调整为三点，每天跑步上学、每天读一本书、每天给妈妈一个拥抱和微笑。这几条她们轻而易举就可以做到。微习惯在于微、在于小、在于养成习惯，一旦形成长期习惯，那就接着再培养新的长期微小习惯，我们都相信坚持的力量、相信时间的复利！剩下的就是不断的行动、行动、再行动！

很开心，我们用《微习惯》开启了2021年，小步前进不会累，就让我们一路不停歇的微小进步！养成一个又一个的好习惯！

运动方面

这周时间自由，上了4节瑜伽大课，1月1日清晨在家练习拜日式4次。2号和3号陪伴两个女儿即兴跳舞和瑜伽，也实现了微目标，每日瑜伽5分钟。从第一天的浑身酸痛到走路都走不动到这周身体明显的得到改善，它让我再次深刻验证一个道理，自己的身体疼痛唯有瑜伽可以拯救，已经验证了几次了。当然，它是非常适合我的一项运动，颈椎、腰椎问题都得到了改善，所以我想对亲爱的自己说：瑜伽改变生命状态，想要容光焕发、想要精神抖擞，那就好好的坚持练习瑜伽吧！2021年内外兼修方能闯天下啊！

育儿方面

之所以在我的微习惯里加了一个每天温和微笑对孩子，是因为和孩子爸的关系会让我常常微笑不起来。尽管这几年还在开展正面管教家长课，但是2020年感觉自己退步了不少，觉察后，我又通过不断的学习与提升，这才真的开始接受现在的相处模式，接纳这一切的发生。通过阅读《被讨厌的勇气》、《正面管教》，把我又带回到当下，学会和当下愉快微笑相处，过往不究、未来不惧、安然于当下。不能把对他人的不满情绪迁移到孩子身上。如此，温和微笑成为我每日暗示自己与修行的必修课。通过这一个星期的刻意练习，我也发现孩子和我更加亲近了，我的焦虑也减少了很多，眼里看到的是我可爱纯真的两个宝贝，感恩于她们百分百对我的爱与依恋，我不再患得患失。原本，孩子就是上天派来的天使，好好珍惜与她们年幼相处的时光，多一份美好留存于童年，未来面对风雨也一定会多一份抵抗力与信心！继续努力做一个和善而坚定的妈妈，愿微笑常伴于我。

关于学习

参加了弘丹老师的早起会议、体验了自由书写8分钟，8分钟，不可思议的变化！原来，只要你足够专注，足够聚焦，你内在的潜能都将被激发！8分钟稍纵即逝，8分钟也可写下几百文字，取决于你的关注点在哪里。好好珍惜时间、管理好时间啊！

参加了弘丹老师的视频直播课学习，印象最深刻的就是知道了时间可分为投资类、固定类、睡眠类、浪费类，未来要在投资类聚焦目标，让每一分钟为未来增值！这句话我将用纸笔写下来每日提醒自己光阴流逝、也一定要好好用好投资类时间。聚焦目标，重要的事情优先做。

观看了弘丹老师在群里的三天《微习惯》领读，加深了对这本书的理解和即将持续去实践微习惯的信心！同时，自己也在写《微习惯》读后感。

自学了清华大学樊富珉老师演示的手语舞《生命的河》，对这首音乐情有独钟，听来特别的惬意安然，放下了忧愁，并教会了两个女儿。

写作方面

12月24日发布于简书《2020年复盘》（110件小确幸）（3031个字）

2021年12月28日电脑书写日记（123个字）

2021年12月29日电脑书写亲子对话日记（120个字）

2021年12月29日电脑书写《2021年梦想清单》（333个字还在完善中）

2021年12月30日电脑书写十大突破（314个字）

2021年12月30日电脑书写《写给自己的一封信》（1074个字）

2021年12月31日电脑书写情感日记（421个字）

2021年1月1日电脑书写一首诗元旦（32个字）

2021年1月1日电脑书写心情日记（199个字）

2021年1月1日电脑书写对老大的规划（206个字）

2021年1月2日电脑书写情感日记（1302个字）

2021年1月3日发布于简书《写作》（791个字）

2021年1月3日发布于简书《关于早起听课的收获》（510个字）

总结到此，真是一份小确幸啊！对自己也有了肯定，原来我是可以写作的。不知不觉居然写了这么多，而且在这一周中，每天都超额完成了自己制定的目标，真好！内心并没有隐藏更大的目标，一定要多写多少字，就从50个字开启自己的写作之旅，哈哈，不过这周的目标可以提升为每天100个字起了。因为50个字实在实在太容易了。一个人能够聚集目标，真的可以使命必达啊！

原来写作带给自己如此欢畅的感觉，以至于这一周多的时间就写下了这么多文字，统计到现在敲下的这些文字，就有2574个字！加上这一周累计，一共11030个字。

听弘丹老师说一年至少完成10万字的写作，当时听来，觉得好有压力，我这才开头就1万多字了，哈哈，为自己小小的骄傲一下，原来做喜欢的事情并非那么难啊！难的是坚持！加油，亲爱的李丹！加油！亲爱的小步姐姐！相信你可以坚持下去的！

                    2021年1月4日小步姐姐写于东方