一、有效阅读时间： 1小时
二、收获：1.第16章节从黑暗到光明答应就是学会转负面情绪为正面情绪。具体做法就是在任何一个事情或情境发生时，当负面想法占据我们的心前，即时刹车，停下来深呼吸。第二个阶段：别把此时的处境不把当成是负担而要视为宇宙赐予我们的礼物。第三阶段：保持谦虚，开放自己面对可能性。我们要相信在此刻所见所感的背后存在一个崭新的空间，在那里存在另外一个真实的世界，是我们迄今无法看见的世界。第四阶段：引导自己的注意力朝向与非自主反应全然不同的方向上去，比如尝试去发现那个人的好。第五阶段：打破人定胜天的迷思，把我们交给宇宙。总而言之就是要学会用自主性的选择来取代非自主性的反应。
2.回家的路即通过冥想的练习让自己产生正面的反应。专注自己的呼吸律动通过正念冥想停止进行价值判断。沉浸于体验之中，试图打开我们内里所隐藏的可能性与潜力。静默并非无声无息，静默反而震耳欲聋。
3.灵魂的暗夜也就是当我们感到迷失于困惑的时候，其实也就是到了有所发现、有所启示的边缘了。我们必须要像个真正的勇士，持之以恒穿越困惑与黑暗。此时该做的并非去对抗所体验到的情绪而是要去接纳这些不舒服的情绪。具体做法：第一，维持成功凯旋的姿势、姿态而非身陷挫败与失落的姿态。要抬头挺胸、走路有风、说话铿锵、双眼炯炯有神。第二，保证每天至少七个小时以上的睡眠。第三，饮食均衡，尤其晚餐宜轻食。第四，改变久坐不动的习惯，每周至少五天做运动，每次持续半小时。第五，每日两次操练正念冥想，每次持续5分钟，最后每日递增，总计20分钟。第六一正面的方式看待自己所经历的事情是指为迈向自我成长与发展的大好机会。第七，不要浪费时间自问为何我感觉很糟，而是要问我所面临的这个状况有何奇妙之处？还能做什么来深入参与这场属于自己的自我转型过程？理智思考并非指路明灯，它只会让人原地打转，无路可走。
4.经过上面的训练就会迎来崭新的生命。要想象一下自己不是电影里的演员，而是坐在电影中的观众，这样我们可以唤醒自己的本性，打开更多的可能性。
三、感悟
整本书读下来到最后得出了跟瑜伽，跟佛学相通的东西。有些玄妙，暂时还参不透，否则也不至于此时此刻面对自己内心的迷茫感到无路可走。
慢慢体悟觉察修炼吧……
