关键点：

一、内疚和张力成正比

这不是你不能坚持，没有意志力

二、单纯的积极乐观不好

这样会让你处于美好的幻想中，不敢接触现实的阻碍打破这个幻想，陷入僵固型思维

三、心理对照法

先想好处，再想障碍

四、执行意图：如果……就……

结合第一章行为篇的“行为检验”还有“场”，以及情商的提升执行力

五、WOOP思维：克服障碍的计划

W ——Wish，就是愿望的意思

O——Outcome，最好的结果是什么

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍

P——Plan，计划，如果……就……

金句：

1.大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了行动，行动的张力就被消减了。

 2.人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。

3.如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了，那幻想就没法持续了。  陷入僵固型思维。

4.如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，你就觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。

 5.一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。而且越具体，精确到时间地点，就越能触发行动！

正文：这一讲和下一讲，我们就来看看河流流动的第二个条件——河道。我们来思考如何把张力变成自己的行动力。

一、内疚和张力成正比

不知道你有没有这样的经验：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然就会下决心或者做计划。下了决心以后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减少了。

比如

我们会买很多书，却从来不读；

买了健身卡，却从来不去；

买了很多课，却不好好听。

这不是你不能坚持

以前认为是意志力不够，上节课告诉我们有目标，就有张力。买书、办卡、听课，是为了减轻目标带来的张力，来缓解我们的焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了行动，行动的张力就被消减了。

二、积极乐观好不好？

答：单纯的积极乐观不好

1.积极乐观的幻想可能会减少你行动的动力。

比如：幻想自己成功减肥的女生，她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。

2.当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我们自己的幻想。

比如：如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了，那幻想就没法持续了——陷入僵固型思维。

三、怎么做-心理对照法

1.先想好处，再想障碍

先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。

让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。

已经有大量的研究表明，心理对照所产生的行动力，要远远比只是做积极幻想，或者只是想消极的障碍要大得多。

2.为什么一定要先想好处，再想障碍

如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，你就觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。

3.心理对照法的优势与不足

优势：

既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。

不足：

没有跟我们说怎么克服障碍。

还记得小步子原理-奇迹提问吗？小步子确实是一种让大象迈开步伐的有效方法，但缺点就是持续性不强，因为没说怎么克服障碍，这时候需要一个“场！”

四、执行意图——拖延症的克星

如果……就……

1.记得之前行为篇行为检验那一章的“如果……就……”吗？

虽然文字一样，但是意图不一样！学会了如果……就……，真的很赚。

2.记得还有行为篇的“场”！

为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。

当你学会了如果……就……，你就进去了场。

比如：如果我吃完饭，我就翻开书看几页～

3.情商提升执行力里面也有 if……then…… 

马东就是在玩游戏的Loading 界面看书的。

比如：如果一到这个界面，我就看会儿书！

一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事情。而且越具体，精确到时间地点，就越能触发行动！

五、WOOP思维：克服障碍的计划

W ——Wish，就是愿望的意思

O——Outcome，最好的结果是什么

O——Obstacle，设想可能遇到的障碍

P——Plan，计划，如果……就……

前两项塑造张力，后两项克服障碍

注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。

小步子原理之所以持久性不强，是因为奇迹提问想的是美好的幻想促进大象迈开步伐，绕开它的防御机制。但是走着走着，会遇到各种问题和阻碍，所以woop思维要后想阻碍，最后用“如果……就……”创造一个行动的“场”。

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。