Hi！大家好，我是努力中的陈子君。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，我以“转述”的形式，通过简书来对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享，今天是分享的第16天，前面的你都有看过吗？

时间自由，我们才能获得自由，昨天我们说到优秀是一种习惯，习惯是我们潜意识控制的行为，有好的习惯，也有不好的习惯，好习惯难以改变，坏习惯同样也难以改变，最近几天我们分享的都是关于习惯的话题。

今天我们来讲一讲生活中的习惯是怎样影响到工作中的习惯。在这里我先要引出一个观点：时间管理的基础是精力管理。什么是精力呢？就是你的能量。什么是精力呢？包括你的体能和情绪，精神和情感。

我们先来说说体能吧，我不知道你有没有去过西藏？你有没有听说过这样一句话？眼睛上天堂，身体下地狱。这是什么意思呢？就是指身体特别难受，因为身体缺氧。大家知道身体缺氧是什么反应吗？头疼，就像感冒，失眠熬夜后的感觉，动起来有气无力，什么都不想做。即使想安排做什么事？效率也不会高。

虽然我们想用番茄工作法让自己专注一点提高效率。但是能量就像蓄电池一样，你一直放电，最后他就没有能量了。就像很多人拼命工作很少休息那样，最后终导致过劳死。即使你有很高明的技术，有再多的钱也没有用！我们一定要懂得动静有序的道理。

老祖宗讲日出而作，日落而息。我们一定要好好睡觉。为什么我们一定要睡个好觉呢？这跟我们太阳的节律有关，当光线照进来的时候，我们的交感神经就发生作用了，晚上的时候，我们的副交感神经就发生作用了。身体的体温会随着太阳而升高和降落。当我们体温降低的时候，我们的精神就会萎靡；当太阳升起的时候，我们的体温就会升高，就会变得精神。

所以我们要顺应大自然的规律。该休息的时候要休息。要实行工作休息的动静平衡。

在番茄工作法中讲到25分钟工作，5分钟休息，工作下去你也就不会觉得太累了。如果你可以做到4个番茄钟之后，一个大的休息。，这就是你的小周期。你的大周期就是12小时加12小时或者16小时加8小时，中午我们还要吃一日三餐补充营养，所以我们的精力管理要有节奏，要有节律。

每天睡眠8小时，吃饭两小时，运动一小时，就占了我们十几个小时。如果你能够每天都有序安排它，养成良好的习惯。比如说能够早睡早起，你能形成早上吃的好，中午吃得饱。晚上吃的少这样一个吃饭的规矩，如果再加上运动，我相信这样你的精力会很好。

而现在有很多人过711的生活。早上7点才起床，晚上十一点才回家，昨晚也吃的过饱，各种不健康的生活方式，这样睡眠也不会太好。早晨匆匆起来着急去上班，也不能好好的吃早餐，也没有有安静的时间，更不能做到早上去检视自己的日程了。

早晨很多人起不了床，要被闹钟叫醒了，还有的人甚至设了好多个闹钟，也很难起床，有的是被老板叫醒的，匆匆忙忙赶去上班不吃或者吃一点早餐，结果上午九十点就开始饿了，这时候我们精力就不行了，因为脑力劳动80%是需要葡萄糖的，这时候有的人就昏昏沉沉就跟去西藏是得有了高原反应一样，不愿意工作了，效率很低下，有的人坐了时间长就腰酸背疼，甚至腰椎间盘突出。

好的习惯让你有好的精力，让你更健康。总结一句话，时间管理的基础是精力管理，要养成良好的生活饮食习惯，能让你的身体更健康，工作更高效！

如果你觉得时间管理对你非常的有帮助，你也可以给身边的朋友多多分享，感谢你的传播！