【运动管理篇】
1.运动最佳分寸是95%舒适度+5%挑战
我们要先在适合自己身体的运动强度的“舒适区”里循序渐进，当越练越好时，可以适当再提高难度，让自己有些成就感。
2.跑步需要学习
尤其是跑步姿势更是要科学掌握，才能最大限度的保护好自己的身体。那么最佳的跑步方式就是：用重力跑步；尽量前脚掌先落地；不要过度跨步，避免膝盖受伤；提高步频，减少落地冲击率。
3.跑步前的准备工作也很重要
要为自己选择专业的设备来保护自己的身体。同时跑步前，一定要做热身运动，以此达到更好的跑步效果。
【饮食管理篇】
4.采用“211饮食法则”
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜；“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、豆制品、红瘦肉和鱼虾等；“1”则指的是一个拳头的碳水化合物（即主食）。
5.多补充水分和天然维生素
为保证身体活力，每天的饮水量不要少于每千克体重30mI。同样，人体每天必须摄入不少于300g的深绿色叶菜，来补充所需的维生素。
【休息管理篇】
6.睡眠是最好的精力恢复法
保证优质睡眠，建议在睡前九十分钟尽量避免接触电子产品。另外，每天最好能有充足的睡眠保证，如果难以实现，可以利用午间25分钟时间小睡，这样会有助于自己精力重启，提高判断力。
7.深呼吸
深呼吸是一种可以随时使用的放松方式，能够帮助我们在身体极度疲惫的情况下，得到有效的放松和调整。所以，当自己感到疲劳时，不妨连续做15次深呼吸，重新为自己蓄能。
【心态管理篇】
8.安心
安心是心态管理的关键，就是做事的时候保持安心、专注的状态，唯有如此才能够有助于减少精力内耗。
9.真诚
真实面对人和事，做到不逃避。不只要对别人真诚，对自己更要真诚，不给自己找任何借口和理由，遇到问题及时去面对、修正和解决。
10.认真
从小事做起，注重细节。要知道，对待每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。
《掌控》
