一场突如其来的疫情打乱了高三学子的学习生活，寒假延长、上网课、高考延期……很多考生出现不同程度的“考前焦虑综合症”。

高三学子们该如何调整心理状态，平稳顺利应对考试？

今天，我们就为大家分享考前心态调整，希望能帮助大家缓解焦虑，用最好的姿态迎接高考！

明确自己心理状态

首先考生要清楚自己处于一个什么样的心理状态。专家总结当前考生的心理状态大致划分为三类：

一、恐惧，害怕面对高考，不仅源于对考试的恐惧，可能还有一些不知名的焦虑，看不下去书等；

二、焦虑，通常分为心理焦虑和身体焦虑两类。心理焦虑，表现为容易感到莫名其妙的紧张和担心。身体焦虑的诸多表现，比如平时身体很好，但最近会感到不舒服、头晕、身体发抖、体温升高等。也有些考生会出现胸闷、心慌等情况，去医院检查后并没有什么问题，这可能是焦虑导致的；

三、抑郁，考生对学习没有兴趣，思维变慢，很难有什么事情能让自己开心。

面对恐惧和焦虑的心理状态，考生首先要学会让身体放松，比如深呼吸、听音乐等都是很好的办法。其次生活一定要规律，饮食、生活节奏和平时不要有太大的变化，吃一些自己平时喜欢的食物。除此之外，考生要对自己有一个客观的自我评估，这种认知上的调整非常重要。如果考生出现抑郁的状态，一定要重视，及时去看医生或找学校的心理老师，寻找解决的办法。

不要追求过度放松

考生和家长要明白，适当的焦虑是正常的，并且有利于考试发挥，无需为了焦虑的情绪而过度担心。

现阶段高三学生的心理问题主要集中在焦虑和压力引发的信心不足，甚至造成生理反应如头痛腹痛。

其次就是人际关系，包括亲子、同学、师生关系等都出现了更多的矛盾，从而引发更多焦虑。面对高考，考生心理焦虑是正常的，其实压力和效率是相辅相成的。在一定压力值范围内，压力越大，效率越高。因此适度压力其实是有助于调动能量和动力，帮助考生更好完成高考。

只要压力没有影响到正常的学习状态，通常不建议刻意去调节，无需追求绝对放松。考生虽然有焦虑情绪，但是平时学习状态是亢奋的，对自己很有信心，此时就是一个正面的状态。

如果考生出现失眠现象，每天都觉得很烦躁，心理处于紧绷状态，甚至影响到身体上会有头晕、胃疼等症状时，考生就要注意及时调整自己的状态，一方面降低期望值，缓解心理压力，另一方面可以通过深呼吸、运动、倾诉等方式，把内心情绪表达出来，寻求安慰。

学会积极面对考试

考前一周时间里，高三学生更多的是自我复习，针对学生这几天在家学习的时间安排，专家建议：

关于复习方式

第一，放下难题，避免产生负面情绪。

第二，梳理以前做过的题目，有助于在上考场时保持一个轻松的心态，增加自己的信心；

第三，素材准备，多关注新闻、报纸以及重大事件或人物的官方评论，以防写作文和别人“撞库“。

关于睡眠

第一，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间， 一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第二，如果失眠或者难以入睡，不要用药物，生理角度看一个晚上失眠不会影响第二天身体和精神状态。

考前和考中，考生要都要有积极的心理暗示，告诉自己“我很放松”，“我精神很好状态很好”。

家长要保持淡定

面对当前人生中最重要的考试，除了考生本身外，最紧张的可能是考生家长了。尤其今年受疫情影响，家长和孩子的焦虑程度，较往年有过之而不及。各位家长如果发现自身出现问题时，一定要重视，及时调整或治疗，做到“以不变应万变”。

很多学生担心和焦虑的本质，不是考试本身，而是受家长态度影响，和对父母的内疚心理。所以，家长一定要用平常心对待孩子成绩，因为孩子本身在面对高考这件事情上是有一定紧张程度的，对自己也是有比较高的要求，家长无需额外强调，增添孩子心理负担。

家长现阶段在自我调节稳定自身情绪之外，只需做好后勤保障即可，让考生保持饮食均衡，提醒他们正常休息，保证充足睡眠。

最后祝福所有2020年考生：

旗开得胜,金榜题名！

都能考上自己理想的大学！