最近，Keep发布了新的内容，运动能力测试。目的是更好的了解自己的身体，为运动者提供一个运动能力的参考。

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。通常我们所说的运动能力是指身体在运动中表现的活动能力。包括一般运动能力(基础运动能力)和特殊运动能力(竞技运动能力)。前者是人体在日常生活、劳动和运动中所必需的走、跑、跳、投等基本活动能力，而后者则是为完成某项技术所需要的专门运动能力。

Keep中的运动能力测试，主要是对上肢、核心、下肢、柔韧性、心肺这五方面进行测试的，具体测试动作会教的很详细。测试结果会有综合打分以及运动建议，而针对单项测试结果会有待提高、一般、不错、完美这几项。测试完成后，再结合以下内容，对健身就有更深入的了解，对自己的身体也有更清楚的认识，更能知道在以后的训练中偏重于哪些了。

上肢训练的好处

对于男生来说，加以训练，配合饮食，不久你就可以撩起胳膊，向大家展示你发达的肌肉，让女生看着都是满满的安全感。对女生来说，拜拜袖、蝴蝶袖让我们不敢在夏季穿上漂亮的无袖裙，练好上肢，赘肉消失，胳膊肌肉变得紧实，不用担心会有粗壮的肌肉，基尔希说，女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

而且，强壮的胳膊、双肩、胸和背部肌肉相当于为上身穿上了一套盔甲，来对抗伤病及疼痛。研究显示，抗阻训练有助于降低肌肉骨骼受伤的风险，或者说减轻受伤的严重性。

（keep测试中男生为一分钟标准俯卧撑个数，女生为一分钟跪姿俯卧撑个数）

核心训练的好处

核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

一是让你身姿挺拔，体态优美。很多时候，我们说一个人有气场，指的是这个人给我们的整体印象，在举手投足之间散发出来的那种吸引你的，不仅仅是他的外貌，他的服饰，还有他挺拔的身姿。而这种身姿仅仅靠自信是不够的，需要有核心区域肌群的良好支撑，俗话说的“抬头、挺胸、收腹”，坚持一小时、两小时，可以，但是，随时随地都保持着这种精气神，是需要锻炼的。

二是在运动中能够提高全身协调性。比如说跆拳道，各种踢踢踢，发力要从腰腹开始；网球排球乒乓球，看着是手臂在挥舞，其实也要靠上肢和腰腹力量的参与。

三是稳定脊柱、骨盆，减少运动中受伤。在生活中，我们搬个重物一不小心就会把腰闪了，长期伏案工作，脊椎、腰椎很容易出现问题。练好核心力量，就可以有效的保护我们的身体。

（测试中为一分钟卷腹个数）

下肢训练的好处

有句老话说：人老腿先衰。由此可见，下肢对人体的重要性。腿部是我们身体的根基，是全身力量的源泉，想象一下，两条牙签一样的腿能够支撑住我们的身体吗？很多运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在各项运动中游刃有余。

练好下肢能让我们的身材看起来更协调，仅仅是上肢肌肉发达，下肢枯柴一样，很难看呢。我们健身是为了身体变得更健康，体型变得优美，而不仅仅为了炫耀我们的胳膊有多粗，胸肌有多大。

（测试中为靠墙半蹲坚持时间）

柔韧性训练的好处

柔韧性不足的话，可能会严重影响到我们骨关节的灵活性，就会出现肩膀打不开，蹲不下去，脊柱压力过大而变型等一系列对损伤关节的问题。

伸展运动可以促进肌肉放松，减少疲劳。最近的研究表明,缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。比如说，今天爬山了一天，如果晚上不把腿部肌肉放松一下，拉伸一下，第二天可能就会出现肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助身体调整软组织结构,从而改善在日常活动中不良姿势。对于女生来说，练好柔韧性，可以做出很多优美的动作，带来了高度的幸福感和个人满足感。

（测试中为双腿伸直坐于地面，双臂尽量地前伸，手尖超过脚尖保持2秒以上超过的长度）

心肺训练的好处

心肺训练，自然就是锻炼人的心肺功能，通俗来说就是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，影响着身体的脏器和肌肉。心肺训练最大的好处就是有益于人的心血管健康，尽可能远离疾病。

从身体外形上来说，心肺训练能够减掉多余脂肪，增加肌肉。从心理上来说，来上一组心肺训练，享受挥汗如雨的感觉，心情会变好。

（测试中为一分钟内60个开合跳后十秒内心率）

                                                                                                                                                    （部分内容源于百度百科）

好了，小伙伴们，准备好进行测试了吗？