-11℃，降温了，再加上风，体感温度很低，吸取教训，武装到鼻孔以上，我就不信再着凉。
按计划是短间歇跑，这也是第一周期的最后一次训练了，明天跑休，为后天长距离积攒体能，恢复身体。
跑前就知道这个短间歇跑最难，难点在间歇配速的控制上，因为时间短，跑快了恢复配速就会很慢。第8组吧有点到极限了，配速433，过了这组又有些恢复。32配速约421，51配速约620。以后的目标是让51配速快一些，也就是心肺功能更强大了，但不要着急，慢慢来。
韵律呼吸的训练方法断断续续的使用一年多了，对于我真的很适合，而且每跑一个周期就对这个训练方法有了更深的了解。这个训练方法一个大周期为14天，其中包含一个lad，4个3天的小周期，这四个小周期实际实际上是一个最大有氧跑，两次乳酸门槛跑，一次最大摄氧量间歇跑。每个小周期三天，前两天是恢复和为第三天热身。设计很合理。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
