1.不节食，但但改变饮食结构。不吃糖类，淀粉，及升糖快的食品。可以肉类，蔬菜代替。想吃多少吃多少。
难点:
因为吃饱了，不再有饿肚子的感觉。但最难的是一两天后，会身体会“饥饿”，特别想吃淀粉化合物。这时必须坚持，如果想吃，就吃瘦肉，白肉，吃到吃不下都可以。
这样大概一个月就会很快瘦十斤到二十斤左右。并慢慢习惯这种饮食，身体的“饥饿”不再那么强烈，但是间歇性会爆发，一定忍住。
2.两个月左右体重下来一些后，需要能量也降低，食量也下降。这时，主动减少食物量，让身体保持一定的“饥饿”感。而且可以适当恢复摄入一些升糖慢的碳水化合物。
难点:
这个阶段会饿肚子，但比起一来就就节食会好很多。身体会很快习惯。保持三个月左右，根据肥胖程度能瘦十斤左右。
3.保持。经过上述阶段，胃会收缩变小。慢慢的就不会吃一前那么多，保持这个体重，并缓慢下降5斤哟有。
难点:
别再回到以前的饮食习惯，虽然有时会很想。别暴食，再把胃撑大，因为以前是大胃，再次撑大很容易。
警惕夏天。因为太热，容易过度饮水，甚至饮料。导致胃撑大，并摄入过多糖分。一旦多吃就容易破功，反弹。不过前面的阶段坚持越久，反弹也越不容易。偶尔放开了吃，问题也不大。
