1.今天的事件是什么？（引发你情绪的事件）
答：给我家先生打电话约他周五晚上一起吃饭，结果他冷冷地回了一句看看时间到时再定。
2.我的内在对话是什么？（引发情绪背后的原因及价值观冲突内容）
答：我主动约你，你还这种态度，太过分了。
3.我内在的感受是什么?（觉察自己的心中情绪，通过呼吸去放松）
答：愤怒+委屈
4.即刻的反应是什么？（觉察自己的腹中心，我此刻的身体体验）
答：胸口堵塞
5.这件事情中，觉察到自己在思维上能调整的可能性是什么？（我可以做不一样的选择是什么？）
答：他是个6号，对于约定从来都不能果断地给个确认的时间，每次都这样，估计又是性格使然。再说我也要尊重他的习惯和风格，不能一味地要求他按照自己的行为习惯来回答问题。
6.觉察后的情绪感受是什么？（重新选择后的此刻心里感受）
答：平静一些
7.此刻的身体感觉如何？（重新选择后身体体验）
答：好像放松一些，当时对身体的感觉不强烈。
8.防御机制在你身上有什么影响？（觉察型号防御机制如何在掌控自己，做松绑）
答：作为3号我的防御机制是自居等同。当时听到他的回复和声音心里立刻就有些不舒服，但是我还是压住了情绪，比较平静地挂断了电话。我的觉察发现应该是在维护自己比较“通情达理”的形象，不希望因为一点事就让他觉得我不理解他。
今天评分：7
