第七重天的主题：觉察斗既成 （自2016-6-7开启本阶段）1。你对现状的哪一点不满意？为什么？为此你如何痛扁自己？
我对现状的有一点不满意，总是想东想西，脑子里面一直想东西，这时往往怪自己，告诫自己少想点2。痛扁之后，主观上你产生了什么负面情绪？对人、对事、对己的观感和行为变得怎么样
痛扁之后心情不好，如果想美好的事，感觉会好，可是像我往往想不好的事，担心这个担心那个的，有时本来很小的事情，让自己夸大起来，有时还会编出故事来，弄得自己很累3。痛扁之后，客观上情况有没有因此而获得改善，变得更好？还是产生了什么负面的连锁效应和后续影响？
痛扁后情况没有任何改善，也没有变得更好，一边告诉自己不要想太多，一边又不由自主地想，不断地循环，有时脑子里装得满满的头都疼4。目前这个现状，是你当初有意如此，故意创造出来的吗？为什么？
不是有意，故意创造出来的，是长期惯性造成的，自己很久前就开始有这种模式5。现在的你，觉得应该继续怪罪自己，还是选择宽恕自己？为什么？
现在的我决定选择宽恕自己，再怪罪自己事情也没有用，我不如先接纳这样的自己，自己也在努力，听音乐，运动来让自己放松，轻松下来，后面需要不断修炼
