对于快速工作节奏的白领们而言，快餐+外卖是无奈之举。
快餐富含油脂、调味料，确实是减肥瘦身的大敌。
小Win（妹子）是个白领，前阵子和健身教练制定了一系列的减肥瘦身计划，一直减不下来。
一起分析之后，问题出现在小WIN的“吃”上面。这事不怪教练，最多只能说是没顾忌到小WIN的职业。
教练安排的减肥计划小WIN都能做到，唯独一个“三餐”没办法解决。
作为白领，要求快速高效的工作节奏。快餐+外卖是无奈的必备品。因为减肥而影响了工作，莫说减肥，生存都成难题。
和小win沟通后，确实只能叫快餐，那么小编给了以下的建议。
一个月后，小WIN成功减重8斤
当时小编给了小win以下建议，对于想减重瘦身却没办法逃离快餐的胖宝宝们，可以做一个参考：
1、定时定量
因工作而使三餐不定时，最受伤的是胃，直接让下一餐暴饮暴食。
如此一来在维持体重方面必然会造成困境。
三餐份量和时间精准的掌握很重要，营养素缺乏或过剩，都会干扰细胞的功能导致营养不良、代谢异常发生，无规律饮食造成肥胖，要想减肥一定要养成好的生活习惯，从三餐定时定量开始
2、改变吃饭顺序
饭前先喝清汤或白开水增加饱足感，接着吃蔬菜，最后再吃饭配肉及配菜。 小看吃饭顺序必然要吃大亏。这对于我们的减肥瘦身帮助非常大。
在这方面做出一点小调整，就有很大的减肥效果呢。
3、避免过油料理
避免选择过多油酥、油炸、油煎、油炒的食品，例如：中西式点心、葱油饼、蛋塔。
4、蔬菜好吃不可忘
快餐还是有机会吃到许多蔬菜，只是有没有纳入我们选择清单里。
蔬菜的纤维素多，能够增加我们的饱腹感，减少我们的饭量。
5、选天然，拒加工
食品卫生安全穷出不层，减少摄取加工食品，改多选择天然食品。
例如：
少选择干燥蔬菜干，改为新鲜蔬菜;
少选择蜜饯、果汁，改为新鲜水果;
少选择火腿、香肠，改为里脊肉、瘦绞肉。
6、中餐店比洋快餐相对健康。
许多中餐店具备相对健康的食物选择
比如凉拌菜、白灼菜等放油较少的菜，小米粥、玉米糊等五谷杂粮，豆浆、茶水等无糖饮料。
而洋快餐中往往除了油炸食品、精白米面主食、甜饮料，不太可能凑个相对健康的快餐搭配
7、主食多选米饭
油饼、炒粉、炒饭……这些花样繁多的主食是常点的食品，往往具备高油、高盐或高糖其中一到两个特点。
快餐难免油多盐多糖多。主食选择上，尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，或素馅、肉菜混合馅的饺子、包子。
主食中若能加点原汁原味的红薯、玉米、芋头等杂粮最理想。
8、不吃或少吃含糖饮料或糖果
爱漂亮的美眉都知道，甜食吃多了容易发胖，这也是甜食让人又爱又恨的原因，所以平时要节制甜食
不仅减肥，生活中有太多无奈之举，可真的是没有办法解决了吗？
一切只在你想或不想。莫说减肥难，办法总比困难多！
各位胖宝宝们，据可靠消息说，关注“吃痴的瘦”之后，立马就能瘦10斤。
不信你试试！反正不会胖10斤
