R 阅读原书拆页（ 140-141页）
I 用自己的语言重述知识
愤怒是人的一种情绪，是由于某种需求没有得到满足而产生的。我们大多数人在表达愤怒时通常只是在指责对方的错误，而没有表达自己的需求，不能让对方理解自己愤怒的真正原因，导致争吵不断。这里给出了一套处理自己愤怒情绪的方法，总结出四个步骤：
1.生气时不要急着争吵，深呼吸让自己的心情平复下来；
2.想想对方的行为让自己产生了什么想法，才会让自己感到生气；
3.体会自己真正的需求是什么；
4.向对方表达自己的感受和没有得到满足的需求是什么。
可以用这样的句式去表达：“我看到你做（听到你说）……，我感到……，因为我需要……。我说的这些，你觉得怎样呢？”
A1（过去的相关经验）
我是一个很少表达自己愤怒的人，主要原因是我不会怎么合理表达愤怒，我生气的时候只想到争吵，这样的话会造成不愉快，所以我通常会选择憋在心里，尽量不去理会。但这种做法不能让对方理解我，以后还可能会再发生让我生气的类似事情。我有个男同事，他有时候会说一些很大男子主义的话，听起来会让我感到不舒服。前天他和另一个同事在办公室聊天，不知道聊到什么话题，他说：“我老婆说想找工作，在家太无聊了，我不让！女人就是要生孩子做家务的，出去折腾干嘛！我在外赚钱，你不好好照顾家里，娶你干嘛！”这种话听起来挺让人恼火，但是没有人去反驳，我也不想跟他吵起来，只在心里骂他傻×、神经病。（反思）我生气是因为他说的话是对女性的不尊重，我的愤怒情绪没有出口，导致我一晚上都在生闷气。如果我能及时告诉他我的想法和感受，能得到理解和反馈，我的愤怒情绪就能尽快平复下来，不会影响我之后的心情了。
A2（将来如何应用）
办公室里的一位同事搬新家了，邀请大家去他家聚餐。如果这位大男子主义的男同事又说一些不中听的话，我会用书里的建议去表达我的情绪。我会在自己很生气的时候先平静一下，控制自己的情绪以免一开口就忍不住指责他，然后（私下）对他说：“我听你说这些话，我感到有点难过、生气，因为我也是女人，我希望女性追求独立的方式能得到尊重和理解。你觉得呢？”希望他明白说这种话是对女性的极大不尊重，尤其是当有女性在场的时候还说这种话是会让人很生气的，以后不要再说这种话了。
