相信不少人都有这样的困惑：自己学习工作都很努力，起早贪黑加班加点，累出黑眼圈坐出颈椎病，但是收效总是没那么明显。

不少人也知道有一个大名鼎鼎的理论，叫“一万小时定律”，说要在某个领域做出非凡的成就，要经过至少一万小时的训练。但是我们稍微观察一下就会发现，大多数工人工作了一辈子，技术也没多大进步；很多家庭主妇，烧了一辈子菜，还是同样的难吃。

真的是他们不努力吗？干了一辈子，怎么说也超过一万小时了，为什么没有成为大师，甚至进步都很不明显？

也许，不是他们的努力程度不够，而是他们努力的姿势不对。日复一日重复同样的动作不是“有效的努力”，有目的的“刻意练习”才是努力的正确姿势。

什么样的练习才叫“刻意”？

刻意，顾名思义，就是我们为了保证效果对练习加了许多人为设定，这些设定概括起来有三个：

1、有目标，而不是漫无目的的练习。没有目标，就很难量化自己的进步，改进也无从谈起。

2、有反馈，而不是得过且过的练习。就像是你学习做一道菜，你练习的每一步都需要得到及时正确的反馈。菜切的大小形状对不对，什么时候放盐放多少，什么时候出锅火候刚刚好，这些练习能不断得到反馈，不断改进，努力才是有意义的。

3、有不断突破，而不只是停留在舒适区内的练习。很多人学了好多年英语依然没法用英语正常交流，原因很可能是他们一直待在自己的“学习舒适区”，只能读不能说那我就只读不说，这样英语就很难进步。

我们具体该怎样去练习？

1、明确目标并合理拆分目标。例如我们要熟练掌握Excel软件，就需要先把这个目标拆分成小目标：先需要学会正确快速地录入数据，这是基础；然后学各种函数，进行数据运算；再然后学习数据分析等更高级的内容。这样步步为营，你能清晰地看到自己的努力和进步，学习效率自然非同一般。

2、读好书、上好课，获得及时的高水平反馈。对于大多数人而言，我不建议大家为了省下几个买书钱或者报名费而选择自学，自学，是很难产生有效反馈的；而老师存在的价值，就是要给予学生及时有效的反馈。

另外，要想获得快速进步，最好的办法就是找相关领域的专家高手请教，获取即时快速高质量的反馈和点拨。如果一个学下棋的人，总和棋术不高的棋手下棋，棋艺就很难有长进。而如果从一开始就跟随高手学棋，一句点拨可能胜过三年苦练，我们看金庸小说中的那些大侠，有多少不是拜在高人门下，从此武功开挂。

这个道理，不光人懂，机器也懂。“旷世棋王”阿尔法狗大败李世石没多久，就去挑战中国各大顶尖棋手，就是要通过以赛代练不断学习，虽然机器学习不同于人类学习，同样遵循刻意练习的原则。

3、模仿、尝试、优化，反复练习。我们看很多体育运动员的训练，除了有牛逼的教练指导反馈以外，还要反复看比赛的录像，研究敌方的打法，学习别人的长处，同时也观察分析自己在比赛中的动作，不断优化，反复练习。如此经过科学的训练，才能取得优秀的成绩。

反复看比赛视频，这种方法运动员可以用，我们在学习中也能用。美貌大王许岑分享自己的英语学习方法，模仿汤姆汉克斯，把他的电影台词倒背如流。但是这还不够，他还把自己的声音用录音机录下来，反复对比。不录不知道，他不仅用录音机纠正了自己的发音，而且通过录音机发现自己说话东北口音特重，一直以为自己普通话很标准，结果吓了自己一跳。

无独有偶，剽悍一只猫在回忆自己练习演讲时，也是逼迫自己录音，听自己的演讲，反复录反复改。

借鉴他的方法，年前我录了多期李笑来老师《通往财富自由之路》的音频版，因为一直知道自己普通话不好，就想借着这个事情倒逼着自己去练习发音，提高自己的口头表达能力。

刻意练习的前提：和时间做朋友

刻意练习是一种高效的学习方法，但它本质上还是“和时间做朋友”，通过日积月累的反复练习去掌握技能。

在进行刻意练习前，请务必看以下这三点，如果认识不到这三点，刻意练习恐怕很难坚持下去。

1、承认天才不一定是天生的，也可以通过后天练习实现。如果你只认天认命，我想你也不会有多少练习的动力了吧。

2、认识到技能的掌握不是一蹴而就的，需要大量的练习，而“刻意练习”是保证练习效率的一种有效手段。技能的掌握都需要时间，不要和时间作对。

3、不要因为一开始做得不好而放弃练习，因为我们绝大多数人都不是“天生的天才”。万事开头难，这个谁都知道，但是还是有很多人开始不久就放弃了。

无论你接受还是不接受，无论你身在职场还是自由职业，都不得不承认我们即将迎来终身学习的时代。既然努力不可避免，既然学习伴随终身，那么不妨现在就摆好努力的正确姿势吧。