可以说，冥想是一个稳赚不赔的方法！！！

一 冥想是门玄学吗

当然不是！！！

我说的冥想，不用你一个人跑到深山老林里面去闭关修炼，和宗教信仰无瓜，也不用你达到“四大皆空”的境界，我说的，就是一个平平无奇的改善你专注力的硬核操作，是你每天花5-10分钟随便在一个安静的地方都可以练习的方法。

冥想真的有效果。这是有科学依据的。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示，在冥想的人中，灰质的下降少于在不冥想的人。

研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。

与不冥想的人相比，受冥想的人（下排）的大脑区域（底部）的分布更少

相当于冥想可以让你变得更聪明，因为一个人是否聪明的其实就在于大脑皮层表面积和大脑灰质厚度。

冥想没有什么门槛，有个椅子就能练（要是没有椅子，席地而坐也随你~）

冥想有着超高回报/投入比，你每天只需要花5~10分钟的时间，就可以开始一段高质量的冥想，无论什么时候，无论你有多忙，你都可以抽出来的。

冥想还有很多很多的附加好处，其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。

在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。

在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。

在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。

在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。

当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力，而我认为，学霸与普通人的巨大差异，很大一部分在于其超强的专注力长时间积累的效果，差距是慢慢拉大的。

而现在，冥想就是你改善专注力的大好机会！有这种稳赚不赔的好事还不快跟着我学起来！！

二 基础篇：5分钟上手冥想

我感觉其他答案写都太过于复杂了，所以我这里给你们一个简单的版本，你们可以边听边做，因为只有自己实践起来，才会真正体会到其价值，那我们现在就开始吧~

冥想的核心在于主动控制你的注意力，下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢记住这句话。

心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想的时候，甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我是有多崩溃了……

所以，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。

第1步：找一个舒适的地方。

这里给大家推荐两种可以选择的方法。

一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。

一种是躺着，十分推荐高中生练习！如果练困了正好就睡了，顺便治疗失眠，一举两得哈哈哈。

（说起这个，我倒是有一次学习学累的时候，大概晚上九十点钟，躺在床上开始冥想，结果一觉醒来，已经到了12点，我发现我一点也不困了，躺在床上眼睛瞪得像铜铃，唉，说多了都是泪QAQ

所以，躺下冥想最好在睡前噢，不然的话可能会打乱你的生物钟）

第2步：专注于你的呼吸。

我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。

我选择的就是鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。

你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。

但是，等等！

这看似简单的事情，做起来并没有我们想象的这么容易啊！

你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。

第3步：觉察并且接受。

打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。

对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。

所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！

我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。

不信？来来来，先不要往下翻，跟着我做一个小实验：

现在请你不要去想一头粉红色的大象。

你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？

噢，这只粉红色的小猪是误入的~

这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。

前方有栗子飞过：

这就好像，你站在月台上面，看着一辆辆列车行驶而过，但是不上任何一辆列车。列车就是你脑海中一个个的想法，你就站在月台上面不动，像一个旁观者一样站在旁边看着它们，出现又消失，而不会受到这些想法的干扰。想法会过来，但是它们很快又会走，如果你想要去阻止想法，你就相当于上了那个列车，被自己的想法所裹挟了。

（划重点！这个栗子很重要，理解了它你也理解了冥想的核心！！）

所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。

当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~

三 进阶篇

当你们的冥想练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~

这一部分的干货建议你们先点赞再收藏哦，这样的话有利于你们在不断练习的过程中更好地利用这些方法~

1.正念

我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。

正念的核心理念就是专注于当下。

一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~

2.描绘心中的理想蓝图

冥想还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简直就是双杀呀。

用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上，你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿。你慵懒的躺在床上，享受着这一刻的静谧。

就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的？要事无巨细地想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛，会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？

我私藏的工具

给大家推荐我最爱的冥想app（没有之一！！）：Headspace，里面功能超级丰富，有专注力训练/白噪音/睡前放松（治疗失眠超有效噢）/晨间冥想/移动模式（阔以活动身体放松~）

图标简洁又好看！

最幸福的体验就是，记得我高三那会，一天高强度的学习过后，很困但脑子里还有各种各样的事情，翻来覆去睡不着。

而当我打开Headspace，耳边传来温柔的声音，引导我去关注呼吸/放松身体，很快就能沉入梦乡，睡眠质量提高了不少。

早上醒来的“Early Morning”是我最爱的！！！赖在被窝不想起床（哦我一起床经常还有起床气-_-')，引导的声音能让我感觉更平静，更积极，只需要三五分钟，我就能迅速起床，以饱满的精力开启新一天的战斗~

从此早起不再是难事！！( •̀∀•́ )

这个软件是英文的，不过都是很日常很口语的，并不难。适合有一定的英文水平或者想顺便提高自己英语听力水平的童鞋嗷~

悄悄告诉你们，高三那会我官方价四百多（70刀好像）定了一年，写这篇文章时候上淘宝搜了一下，居然发现！淘宝上的正版Headspace Plus 冥想空间 冥想课程才要官网三分之一的价格！！我哭了好嘛QAQ

还可以尝试keep上的冥想练习，对新手友好，配合瑜伽还可以增加你身体的柔韧性以及协调性，一举多得~

四 冥想能带给我们什么

当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。 ——《禅与摩托车维修艺术》

祝愿每个看文章的你，都能在披荆斩棘奋斗的路上，保持觉知，专注生活。

码字不易，如果文章对你有用，点赞告诉我吧：）

这里是霏儿，专注于学习方法与认知提升。点个关注，霏儿带你“飞”！

补充Q&A

Q：月台的栗子还不是很懂？

A：冥想的核心在于对于念头的控制，我们在冥想的过程中，脑海中经常会有很多的想法，稍不留意，我们就可能被这个想法带跑，过了很久才回过神来。我们要做的，不是去抗拒这些念头，不是去说”念头消失念头消失“的咒语，而是，当我们发现自己的脑海中产生了一个想法时，就静静地看着这个念头产生，不要评判，不要责怪自己又走神了，而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸上，不断重复这个过程，每一次拉回呼吸的经历都在锻炼你的大脑~

Q：冥想的时候想什么？

A：什么也不要想！专注于呼吸，想法自然会冒出来，然后就进行我上面说的，把注意力拉回到呼吸即可。

Q：冥想有什么用？

A：这其实是一个很矛盾的事情，我虽然在前面说了很多很多已经被科学界严格验证过的好处，但如果你抱着很功利的目的去冥想，往往会很难集中注意力，冥想的效果也会大打折扣。我的一点心得就是：感受当下，专注于呼吸的每一秒都是一种幸福。还有就是，不要急，慢慢来.

木桃

冥想太重要要了，有了冥想的能力，就有了精神深化的机会

Choking Wang

越强迫不去想什么，那个想法越是挥之不去，最后变得烦躁。最好的就是接受它的存在，慢慢回到你专注的事情上